أمراض القلب من أخطر الأمراض. هذه الحالة لا تعرف العمر. لذلك ، من المهم أيضًا الوقاية من أمراض القلب من الآن فصاعدًا.
هناك عدة طرق للوقاية من أمراض القلب ، من تغيير نمط الحياة إلى تناول الأطعمة المغذية! تعال ، اكتشف المزيد هنا.
اقرأ أيضًا: ألم الصدر الأيسر يخترق الظهر ، هل علامة على مرض القلب؟
كيفية الوقاية من أمراض القلب
هناك عدة طرق يمكن القيام بها للحفاظ على صحة القلب كطريقة للوقاية من أمراض القلب والتي من المهم معرفتها ، بما في ذلك:
1. ضبط ضغط الدم
عليك أن تعرف أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. لذلك ، كطريقة للوقاية من أمراض القلب ، من المهم بالنسبة لك فحص ضغط الدم بانتظام ، بالنسبة لمعظم البالغين ، مرة واحدة على الأقل في السنة.
ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب إجراء فحوصات ضغط الدم في كثير من الأحيان.
ليس ذلك فحسب ، بل اتبع أسلوب حياة صحيًا للوقاية من ضغط الدم أو السيطرة عليه.
2. تجنب التدخين
للحفاظ على صحة القلب ، يجب تجنب التدخين أو الإقلاع عنه. في حالة شخص غير مدخن ، تأكد من تجنب التعرض للتدخين السلبي.
عليك أن تعرف أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر أو التبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي دخان السجائر أيضًا إلى خفض مستويات الأكسجين في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. لذلك ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لتوفير الأكسجين الكافي في جميع أنحاء الجسم والدماغ.
3. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.
من ناحية أخرى ، ترتبط السمنة أيضًا بعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل هذا الخطر.
4. اتباع نظام غذائي صحي
طريقة أخرى للوقاية من أمراض القلب هي تناول الأطعمة المغذية. لأن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يحمي القلب ، ويسيطر على ضغط الدم والكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
حسنًا ، إليك قائمة ببعض الأطعمة للحفاظ على صحة قلبك:
- الخضروات والفواكه
- المكسرات
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون
- كل الحبوب (كل الحبوب)
يُنصح أيضًا بالحد من استهلاكك للملح والسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم).
تجنب أيضًا الاستهلاك المفرط للدهون غير المشبعة (الموجودة في الوجبات السريعة ، وخاصة الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والمخبوزات).
5. حركة نشطة
توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
من المعروف أيضًا أن ممارسة النشاط البدني مفيدة في خفض الكوليسترول وضغط الدم. كل هذه العوامل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. إدارة الإجهاد بشكل فعال
يرتبط الإجهاد بأمراض القلب من نواحٍ عديدة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أيضًا إلى نوبة قلبية.
كوسيلة للوقاية من المرض أو النوبة القلبية ، من المهم بالنسبة لك إدارة التوتر بشكل جيد. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، من ممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى ، إلى تمارين الاسترخاء أو التأمل.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن تحدث النوبة القلبية بسبب الإجهاد؟
7. الحفاظ على جودة النوم
قلة النوم لا تجعلك تشعر بالتعب أو النعاس فحسب ، بل يمكن أن تضر بصحتك أيضًا. نقلا عن مايو كلينيكقلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. لتحسين جودة النوم ، يمكنك تحديد جدول نوم ، بحيث يمكنك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
8. الحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية تحت السيطرة
ذكرت من قبل الصفحة ميدلاين بلسيمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية. يمكن لتغيير نمط الحياة أو بعض الأدوية أن تخفض نسبة الكوليسترول.
ليس هذا فقط ، من المهم أيضًا إجراء فحص الكوليسترول. وفي الوقت نفسه ، تعد الدهون الثلاثية نوعًا من الدهون في الدم. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، خاصة عند النساء.
حسنًا ، هذه بعض المعلومات حول كيفية الوقاية من أمراض القلب. تعال ، ابدأ بتنفيذ أسلوب حياة صحي من الآن فصاعدًا!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
