انتفاخ البطن هو أحد الأعراض التي غالبًا ما يتم الشعور بها أثناء الحيض أو الحيض. يمكن الشعور بهذه الحالة قبل أو في بداية فترة الحيض. لا داعي للقلق ، لأنه يمكنك التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض بالطريقة السهلة التالية!
ما أسباب الانتفاخ أثناء الحيض؟
يمكن أن يحدث الانتفاخ الذي يشعر به المرء أثناء الحيض بسبب التغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون.
قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون. يؤدي هذا إلى إفراز الرحم للبطانة مما يؤدي إلى نزول دم الحيض.
بالإضافة إلى التسبب في نزيف الدورة الشهرية ، فإن التغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين تؤدي أيضًا إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء والأملاح. تنتفخ خلايا الجسم بالماء مسببة الشعور بالانتفاخ.
بالإضافة إلى التغيرات في مستويات الهرمونات ، يمكن أن يكون سبب انتفاخ البطن أثناء الحيض عوامل أخرى هيلثلاين.
- علم الوراثة
- نوع وكمية الفيتامينات التي تتناولها
- استهلاك الأطعمة وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
- عدد المشروبات أو الأطعمة التي تتناولها مع الكافيين أو الكحول
بعض هذه العوامل هي سبب انتفاخ البطن الذي تشعر به غالبًا أثناء الحيض.
اقرأ أيضًا: خروج الغاز بشكل متكرر فجأة؟ هذه هي طريقة التغلب على انتفاخ المعدة
كيف تتعاملين مع انتفاخ البطن أثناء الحيض؟
إذا كنت تعانين من الانتفاخ في كثير من الأحيان خلال دورتك الشهرية ، فلا داعي للقلق ، لأن هناك عدة طرق يمكنك التعامل معها.
الإبلاغ من مصادر مختلفة ، وإليك طرق للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض التي يسهل القيام بها.
1. تجنب تناول الأطعمة المالحة
يمكن للصوديوم الموجود في الملح أن يزيد من كمية الماء المخزنة في الجسم. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المالحة في تقليل احتباس الماء وتقليل أعراض انتفاخ البطن.
جمعية القلب الأمريكية يوصي بالحد من تناول الملح إلى 1500 مجم في اليوم.
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على الملح. يمكن أن يساعدك طهي طعامك باستخدام مكونات طازجة على تجنب استهلاك الكثير من الملح.
2. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
يمكن أن تساعد زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أو البوتاسيوم أيضًا في التغلب على أعراض انتفاخ البطن.
يمكن للبوتاسيوم أن يخفض مستويات الصوديوم ويزيد من إنتاج البول. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء.
تشمل بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها ما يلي:
- الخضار الورقية الداكنة
- بطاطا حلوة
- موز
- أفوكادو
- طماطم
3. تجنب استهلاك الكحول والكافيين
يعتقد الخبراء أن الكحول والكافيين يمكن أن يسبب الانتفاخ وأعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). بدلا من ذلك ، يجب أن تستهلك المياه المعدنية.
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة في الصباح ، فحاول استبدالها بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، مثل الشاي ، أو يمكنك أيضًا استبدالها بالقهوة التي لا تحتوي على الكافيين.
4. زيادة استهلاك المياه المعدنية
من المعروف أن المياه المعدنية لها فوائد عديدة. احرصي دائمًا على شرب الكثير من الماء قبل الدورة الشهرية. حاول دائمًا تلبية كمية السوائل التي تتناولها.
تختلف الكمية الموصى بها لاستهلاك المياه المعدنية لكل شخص حسب البيئة والصحة الشخصية وعوامل أخرى مختلفة. ومع ذلك ، فإن القاعدة الأكثر شيوعًا لاستهلاك المياه المعدنية هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
أثناء الحيض ، يمكن للألم أو غيره من الأعراض غير المريحة أن تجعلنا كسالى في القيام بأنشطة مختلفة ، بما في ذلك الرياضة. لكن اتضح أن التمرينات يمكن أن تقلل من أعراض الانتفاخ التي تحدث أثناء الحيض ، كما تعلمين!
التمرين المنتظم هو مفتاح التحكم في أعراض الدورة الشهرية. يمكنك اختيار برنامج تمرين من التوصيات التالية:
- بضع ساعات من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
- ساعة واحدة أو أكثر من النشاط القوي في الأسبوع
- مزيج من هذه الأنشطة البدنية
ليس هذا فقط ، حتى تكون لياقة جسمك مثالية ، يمكنك أيضًا إضافة بعض التمارين لبناء العضلات عدة مرات في الأسبوع.
هذا هو السبب وكيفية التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض التي تحتاج إلى معرفتها. للحصول على مزيد من المعلومات الكاملة حول هذه المشكلة ، لا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا!
هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
