غالبًا ما تجعل الروتين اليومي الشخص ليس لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، ستكون العضلات متيبسة بسهولة ويمكن أن تتعطل الدورة الدموية.
لا تقلق ، هناك نشاط واحد يمكنك القيام به قبل النوم ، وهو وضع قدميك على الحائط.
في اليوغا ، تسمى هذه التقنية viparita karani. اتضح أن هذه الحركة لها فوائد عديدة للجسم ، كما تعلم. اى شى؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
فوائد لصق القدمين على الحائط
هناك العديد من الفوائد لرفع قدميك وإلصاقهما بالحائط. بالإضافة إلى القضاء على التعب ، يمكنه أيضًا الحفاظ على الدورة الدموية في الجسم. فيما يلي الفوائد المختلفة التي يجب أن تعرفها:
1. التغلب على الأرق
إذا كنت تعاني غالبًا من صعوبة في النوم ليلًا ، فقد يساعدك لصق قدميك على الحائط لبضع دقائق.
اقتباس من WebMD ، هناك أسباب عديدة لعدم ظهور النعاس. واحد منهم بسبب التعب. تجبر الأنشطة اليومية القدمين ، وخاصة العجول ، على المشاركة في دعم عبء الجسم لفترة طويلة.
رفع الساق وإلصاقها بالجدار قبل أن يخفف الحمل وتوتر العضلات ببطء. سوف يرتاح جسمك ويمكنك النوم على الفور.
اقرأ أيضًا: التغلب على الأرق ، تعال ، تحقق من 7 نصائح صحية بدون اضطرابات النوم!
2. تخفيف التوتر
يمكن تخفيف التوتر بالعديد من الأشياء ، أهمها الاسترخاء. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ بضع دقائق لرفع ساقيك وإلصاقهما بالحائط.
عالم في المركز الطبي بجامعة روتشستر ، توضح الولايات المتحدة أنه عندما يتعرض للإجهاد ، فإن الجسم يفرز المزيد من هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي إطلاق الكورتيزول لفترات طويلة إلى زيادة ضغط الدم وتفاقم الدورة الدموية.
يمكن أن يؤدي رفع الساقين إلى إطلاق تدفق الدم في الجسم. هذا سوف يهدئ القلب. سينخفض إفراز هرمون الكورتيزول وستبدأ في الشعور بالاسترخاء.
3. التغلب على الصداع النصفي
يمكن أن يكون الصداع ناتجًا عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك تصلب العضلات وضعف الدورة الدموية والاختلالات الهرمونية ونقص السوائل وغير ذلك الكثير.
يعد الصداع النصفي أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا التي يعاني منها العديد من الأشخاص. اقتباس من جونز هوبكنز ميديسن العامل الرئيسي الذي يسبب الصداع النصفي هو التغيرات الكيميائية حول الدماغ والتي عادة ما تتأثر بالتقلبات في تدفق الدم.
من خلال رفع الساق والضغط عليها على الحائط ، سيكون من الأسهل على الدم الوصول إلى الرأس. بهذه الطريقة ، سترتفع أيضًا مستويات الأكسجين في الدماغ. لذلك ، يمكن أن يهدأ الصداع النصفي ونبضه ببطء.
نصائح لرفع قدميك عن الحائط
على الرغم من أن لها العديد من الفوائد ، إلا أن التقنية الخاطئة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإصابة. لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى موضع الجسم عند القيام بذلك ، أي عن طريق:
1. انتبه لمرونة الجسم
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فلا تلصق قدمك بالكامل بالحائط ، لأن هذا سيكون مؤلمًا. اجعل بعض المسافة بين الحائط ووركيك ، ثم اضغط كعبيك على الحائط. إذا لزم الأمر ، أضف وسادة أسفل الحوض.
ولكن إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، يمكنك لصق الجزء الخلفي من قدمك بالكامل على سطح الجدار. وهكذا ، سيشكل الجسم والساقين زاوية صحيحة مثالية.
2. افعلها ببطء
لا تلصق الجزء الخلفي من قدمك بالحائط. افعل ذلك تدريجيًا عن طريق إعطاء المسافة بين الجدار والوركين. حرك الوركين ببطء نحو الحائط حتى تشكل قدميك خطًا رأسيًا.
سيمنع هذا من سحب عضلات ساقيك على الفور ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الألم أو حتى الإصابة.
اقرأ أيضًا: 5 حركات يوجا لإصابة الركبة ، ثبت أنها تخفف الألم أيضًا
3. افعلها لمدة 15 دقيقة
في الواقع ، لا يوجد حد معين للمدة التي يتعين عليك فيها رفع ساقك وإلصاقها بالحائط. إنه مجرد ذلك ، وفقًا لـ مجلة اليوغا ، 15 دقيقة هو الوقت المثالي لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
عندما يتم رفع ساقيك بالكامل ، سيشعر تدفق الدم حقًا ، خاصة في الرأس. يتحد مع تنظيم التنفس ، حتى يصبح الجسم أكثر استرخاءً.
حسنًا ، هذه هي فوائد رفع قدميك وإلصاقها بالحائط التي تحتاج إلى معرفتها. القيام بذلك في كل مرة قبل النوم يمكن أن يجعلك تغفو ، لذا فأنت على استعداد للقيام بالأنشطة في اليوم التالي. حظا طيبا وفقك الله!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
