الإحماء قبل السباحة لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة في أي رياضة.
لا يجب أن تفوتها لأنها تلعب دورًا مهمًا جدًا في تحضير العضلات والمفاصل حتى لا يصابوا.
لمعرفة مثال على الإحماء الجيد والصحيح قبل السباحة ، يمكنك قراءة المراجعات التالية.
اقرأ أيضًا: 5 تقنيات سباحة أساسية يجب على المبتدئين إتقانها
فوائد الاحماء قبل السباحة
على عكس الرياضات الأخرى ، فإن الإحماء قبل السباحة لم تتم دراسته علميًا على نطاق واسع. ويرجع ذلك إلى ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة في بيئة حمام السباحة ، فضلاً عن تعقيد إجراء الإحماء.
ومع ذلك ، وفقا ل بوابة البحث، فإن الإحماء قبل السباحة له فوائد كثيرة جدًا. بالإضافة إلى حماية الجسم من الإصابة وتأثيره على أداء السباحة نفسها قريبة جدًا أيضًا.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تقوم بالإحماء قبل السباحة:
- يساعد الجسم على إيصال الأكسجين لممارسة المجموعات العضلية ورفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تقليل فرص إصابة العضلات والأوتار.
- يزيد من تدفق الدم إلى عضلات التمرين ، وبالتالي المساعدة في توصيل الوقود الأساسي اللازم لإنتاج الطاقة أثناء التمرين.
- زيادة مرونة العضلات ، بحيث تكون الحركات الرياضية أكثر كفاءة.
- يمكن للإحماء المناسب أن يجهز القلب والأوعية الدموية للتكيف مع زيادة النشاط البدني الشاق في المرة القادمة.
اقرأ أيضا: تعرف على وظيفة الكلور وتأثيره على السباحين
قم بالإحماء قبل السباحة
أكتاف تحول
الكتف هو أكثر المفاصل تعقيدًا في الجسم كله. لذلك عليك أن تقوم بالإطالة والإحماء في هذا القسم بشكل صحيح ، حتى تتمكن من السباحة دون وجود عوائق.
- أدر كتفك الأيمن للأمام بينما اليد اليسرى توضع على الكتف الأيمن
- افعل نفس الحركة بالتناوب على الكتف الآخر
- قم بتغيير اتجاه الدوران للخلف ، افعل ذلك على كل كتف
- اقلب كلا الكتفين للأمام في نفس الوقت
- كرر ، لكن أعد كلا الكتفين.
ذراع
بمجرد الانتهاء من إحماء كتفك ، حان الوقت للتركيز على ذراعيك.
- قم بالدوران الجانبي ، أي قم بتدوير ساق الذراع حول محورها الطويل حتى ترتفع
- أنهِ الجولة بوضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك.
أجزاء الجسم الأخرى
قم بالإحماء قبل السباحة. مصدر الصورة: proswimwear.co.uk بعد القيام بحركتي الإحماء أعلاه ، يمكنك الانتقال إلى خطوات الإحماء على النحو التالي:
- قم بإمالة صدرك للأمام وتأكد من أن ساقيك متباعدتان أثناء ثنيهما قليلاً.
- افرد ساقيك ببطء ثم اجمعهما معًا
- مارس تمارين الإطالة اوتار الركبة، حيث تكون الأرجل في وضع مستقيم مع وضع قدم واحدة على الصندوق ، ثم ثني الساق
- "ثني" ظهرك للأمام ثم عد إلى الوضع الرأسي.
اندفع وتمدد
إحدى حركات الإحماء قبل السباحة. مصدر الصورة: شترستوك ضع إحدى ساقيك كما هو موضح أعلاه وضع الذراع على جانب الساق الخلفية بشكل مستقيم فوق الرأس والظهر قليلاً ، لفتح عضلات البطن ومثبطات الورك.
افعل ذلك بالتناوب بين الساقين اليمنى واليسرى. تأكد من إبقاء الوركين والركبتين والكاحلين موازيين للأرض.
90/90. تمدد
استلق على جانبك في مكان مستوٍ مع وضع قدمك اليمنى أعلى يسارك.
حافظ على استقامة الجزء السفلي من ساقك ، ولكن قم بثني الجزء العلوي من ساقك بحيث تكون وركاك وركبتيك حوالي 90 درجة.
قم بمد ذراعك إلى الجانب الآخر بحيث يكون عموديًا على جسمك ويلامس راحة يدك.
اضغط على ركبتك المثنية على الأرض ، واحتفظ بها هناك وأنت ترفع ذراعك العلوي إلى الجانب الآخر. أخيرًا ، قم بتدوير العمود الفقري أثناء الحركة وكرر ذلك على الجانب الآخر من الجسم.
تمارين التنفس
بالإضافة إلى الحركة الجسدية ، فإن ممارسة تقنيات التنفس الجيدة أمر مهم أيضًا ، خاصةً عندما تريد القيام بتمارين ثابتة مثل السباحة.
يساعدك الزفير أثناء التمدد والإطالة قدر الإمكان على الاسترخاء وجعل التمرين أكثر فعالية.
لذا حاول أن تأخذ نفسًا وأن تزفر ببطء أثناء الإحماء ، حتى تكون حالة الجسم جاهزة للسباحة.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
