في خضم جهود الحكومة لتنفيذ سياسة PPKM لوقف انتشار COVID-19. عليك أن تظل نشيطًا بدنيًا لأنه مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
حسنًا ، في المرات القليلة الماضية من الاتجاه دفعات القرفصاء بدأت تمارس على نطاق واسع كشكل من أشكال الرياضة في فترة PPKM كما هي الآن. هل تريد المشاركة في ممارسة هذه الرياضة الواحدة؟ أولاً ، تحقق من بعض المعلومات المهمة أدناه.
اقرأ أيضا: سهلة وصحية ، إليك 5 أشياء حول تخطي الرياضة يجب أن تعرفها
ما هي ضربات القرفصاء؟
تمرين القرفصاء المعروف أيضًا باسم ضغط القرفصاء أو تمرين بيربي. إنه شكل من أشكال التمرينات الفعالة للغاية ، ولا يتطلب أي معدات ، ويسهل تعديله لمستويات اللياقة المختلفة.
ذكرت من هيلثلاين، تم إنشاء هذا التمرين بواسطة رجل يُدعى د. رويال اتش بيربي. في البداية صمم دفعات القرفصاء كاختبار لياقة للعسكريين.
بمرور الوقت ، تُستخدم هذه التمارين لبناء القوة وتحمل العضلات والتدريب من أجل معدل ضربات قلب أعلى.
إن القيام بهذا التمرين بانتظام ، لا يُعتقد فقط أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكنه يزيد أيضًا من استهلاك الأكسجين بعد التمرين. لهذا السبب يمكنك الاستمرار في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
كيف افعلها؟
تمرين القرفصاء هو مزيج من الحركات لوح, القرفصاء، وكذلك القفز. على الرغم من صعوبة القيام بها ، إلا أن هذه الحركة مفيدة جدًا في زيادة القدرة على التحمل.
1. التحركات الأساسية دفعات القرفصاء
إذا كنت لا تزال مبتدئًا ، فمن الجيد أن تبدأ هذا التمرين بأكبر جزء أساسي. كمرجع يمكنك اتباع الحركات التالية:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك على الجانبين
- اخفض وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض
- اركل أو ارجع بقدمك إلى موضعها الأصلي
- اقفز أو تحرك بقدميك للأمام للعودة إلى وضع القرفصاء
- العودة إلى وضع الوقوف.
قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن بعد القيام بهذه الحركات القليلة على التوالي ، سترى تحدي الحركات دفعات القرفصاء أتقنه.
2. إضافة تمرين رياضي
عندما تعتاد على القيام بالحركات الأساسية دفعات القرفصاء، يمكنك إضافة تمرين رياضي أو حركة القفز إلى جزء التمرين.
الحيلة ، عندما تكون في وضع لوحة ، أضف تمرين رياضي قبل إحضار الساقين إلى الأمام للقرفصاء. أو يمكنك أيضًا إضافة قفزة في وضع الوقوف ، ثم القرفصاء لأسفل مرة أخرى للممثل التالي.
3. استخدم الدمبل
أخيرًا ، يمكنك أيضًا إضافة مجموعة من الدمبل الخفيفة في كل يد. يتم ذلك لزيادة المقاومة وبناء قوة الذراع والكتف.
نصائح لفعل دفعات القرفصاء بشكل صحيح في المنزل
بالنظر إلى أن هذا التمرين لا يتطلب معدات ومهارات خاصة ، يمكنك حقًا القيام بذلك أثناء خضوعك لـ PPKM في المنزل. لكن من المهم بالنسبة لك تطبيق التقنية الصحيحة عند القيام بهذا التمرين.
أولا ، اتخذ خطوة دفعات القرفصاء من أبسط مرحلة. قم بزيادة الوزن تدريجيًا كلما زادت قوتك ، وكن مرتاحًا للحركة ، وتأكد من أنك تستخدم الشكل الصحيح للتمرين.
تأكد من أن جميع الحركات التي تقوم بها سلسة ومستقرة ومنضبطة. حركة دفعات القرفصاء يجب أن يكون سلسًا وسريعًا ومستمرًا. لا ينبغي تقسيم هذا إلى حركات قصيرة أو منفصلة.
أشياء أخرى يجب ملاحظتها
حركة القرفصاء يتم ذلك عن طريق الضغط على وركيك للخلف وثني ركبتيك. لا تنحني عند الخصر ، كما لو كنت تلتقط ورقة من الأرض. هذا يجعلك عرضة للإصابة.
قد لا يوصى بهذا التمرين أيضًا إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو لديك أي حالات تجعل مفاصلك حساسة للتأثير.
استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين. قبل ممارسة الرياضة دفعات القرفصاء. قم بإحماء العضلات وضخ الدم عن طريق القيام بالأنشطة الهوائية ، مثل: الهرولة، المشي أو ركوب الدراجة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
اقرأ أيضا: تمرن بمفردك أو مع الأصدقاء ، أيهما فعال؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
