حركات التمرين لتقليص الذراعين يمكن القيام بها بسهولة بشكل مستقل في المنزل ، كما تعلم! ضع في اعتبارك أن الجزء الخلفي من الذراع أو العضلة ثلاثية الرؤوس هي المنطقة التي تخزن فيها معظم الدهون.
من المعروف أن التمرين يساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتقوية الذراعين وتقليل الدهون في الجسم.
حسنًا ، لمعرفة حركة التمرين الصحيحة لتقليص الذراع ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي.
اقرأ أيضًا: فوائد البيض المملح للصحة وطرق سهلة لصنعه في المنزل
ما هي الحركات الرياضية لتقليص الذراعين؟
ذكرت هيلثلاينفالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة والنظام الغذائي الصحي طريقة رائعة لتقليل دهون الجسم. تتضمن بعض حركات التمرين لتقليل الذراعين التي يمكن اتباعها ما يلي:
شريحة الذراعين
شريحة الذراعين لتنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس. يُعرف هذا التمرين بتحسين التوازن والاستقرار والمواءمة العامة للجسم.
حسنًا ، المعدات المطلوبة عبارة عن شريط تمرير أو لوح ورقي أو منشفتين صغيرتين. للقيام بذلك ، اركع مع وضع يديك على كلا المنزلقين وضع السجادة تحت ركبتيك لجعلها أكثر راحة على الأرضية الصلبة.
قم بإشراك القلب عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري وشد عضلات البطن. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً ولبنك ، حرك ذراعيك ببطء أمام صدرك.
اسحب ذراعيك للداخل أو باتجاه ركبتيك وعد إلى وضع البداية دون ثني مرفقيك. احرص على عدم تقويس ظهرك وأنت تسحب ذراعيك إلى الداخل. أثناء الحركة ، تأكد من التركيز على الحفاظ على قلبك نشطًا وظهرك مستقيماً.
تضرب الكرة
عادةً ما تؤدي حركات البليومتريك مثل ضرب الكرة إلى إجهاد الذراعين وإضافة القليل من القلب. عادة ، المعدات اللازمة كرة طبية أو كرات البطولات الاربع.
الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وإمساك الكرة بصدرك. ارفع الكرة لأعلى وخلف رأسك قليلًا ، وثني ركبتيك وارمي الكرة على الأرض بأقصى ما تستطيع.
أمسك الكرة وهي ترتد للخلف وارفعها فوق رأسك وكرر الخطوات الموضحة سابقًا. تأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيماً لرفع جسمك احتياطيًا.
دوائر الذراع
حركات التمرين الأخرى لتقليل الذراعين هي دوائر الذراع أو دوائر الذراع. يهدف هذا التمرين إلى شد وتشكيل الذراعين التي بها عضلات رخوة.
لزيادة الوزن ، يمكنك حمل زجاجتين من الماء سعة 600 مل في كل ذراع أثناء القيام بحركة دائرية.
أولاً ، يجب أن تقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك مفرودتين إلى جانبيك أو مرفوعين إلى ارتفاع الكتفين. ثم قم بعمل 50 حركة دائرية صغيرة مع لف يديك ثم 50 دائرة صغيرة معكوسة.
يمكن لحركات الذراعين الخلفية والأمامية بناء جميع عضلات الذراع ، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين وعضلات الظهر. - قم بهذا التمرين بانتظام وازنه مع نظام غذائي صحي للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
رفع جانبي بذراع واحدة
رفع جانبي بذراع واحدة هو تمرين قوي لشد الذراعين يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون بسرعة. حركة التمرين لتقليص الذراع فعالة أيضًا في تقوية عضلات الجذع.
الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي البدء في وضع الدفع مع وضع ركبتيك ويديك تحت كتفيك مباشرة. لزيادة الحمل ، يمكنك حمل زجاجة ماء بحجم 600 مل أو وزن مماثل بيدك اليسرى.
بعد ذلك ، ارفع جسمك حتى تصبح ذراعك اليمنى مستقيمة تمامًا وذراعك الأيسر مرفوعة موازية للأرض. حافظ على نشاط عضلات البطن وثبات جذعك ، ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين بتحويل الوزن إلى الذراع اليمنى.
مقابل رفع الذراع والساق
يعد رفع الذراع والساق المعاكستين تمرينًا لتقوية العضلات وإطالة ظهرك. ليس هذا فقط ، هذا التمرين مفيد أيضًا في تحسين التوازن واتقان الموقف.
تتمثل الخطوة الأولى في النزول على أطرافك الأربعة ووضع ركبتيك مباشرة تحت وركيك ، ثم راحة يديك تحت كتفيك. بعد ذلك ، ارفع ذراعك الأيمن للأمام ومد رجلك اليسرى للخلف في نفس الوقت.
خلق توترًا في ظهرك عن طريق ثني ساقيك والبقاء على الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر الأمر بذراعك اليسرى ورجلك اليمنى مع 15 إلى 20 تكرارًا على كلا الجانبين.
اقرأ أيضًا: أسباب كثرة التبول في الليل: الحالات الطبية لنمط الحياة
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
