بقلم: ليتا
الإجهاد شائع ولا مفر منه لأنه سيظهر بالتأكيد في حياة المرء. لست مطالبًا بتجنب التوتر ، ولكن يجب أن تعرف كيفية التعامل مع التوتر حتى لا يزداد الأمر سوءًا.
حاول التعامل مع التوتر والتحكم فيه جيدًا. هل هو التوتر بسبب مشاعر القلق أو الغضب أو الإجهاد الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
اقرأ أيضًا: تورم اللثة يجعل من الصعب تناول الطعام والنوم ، وإليك كيفية التغلب عليه
كيفية التعامل مع التوتر يمكن أن تكون من نفسك أو بمساعدة طبية
هناك طرق عديدة للتعامل مع التوتر يمكنك تجربتها. بدءًا من إدارة التوتر من نفسك إلى استخدام مساعدة الأطراف الطبية ذات الصلة. إليك كيفية إدارة التوتر بالكامل:
1. تحويل التوتر إلى أشياء إيجابية
حول التوتر إلى شيء إيجابي. الصورة: //www.healthline.com/ لا تدع التوتر يصيبك. سيجعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لإدارة التوتر. تعرف على أسباب التوتر. ثم قم بتحويله إلى شيء أكثر إيجابية.
على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا من انتظار شخص ما أو تشعر بالملل أثناء رحلة طويلة ، فقم بإدارة الموقف عن طريق القيام بشيء آخر. مثل قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى والأكل وما إلى ذلك.
2. حل وسط
المساومة تعني محاولة التكيف مع المطالب دون محاولة تغيير البيئة. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة للأشخاص الذين يفضلون تجنب الصراع.
يمكن أيضًا استخدام التسوية كجهد من كلا الطرفين للتكيف مع بعضهما البعض. هناك أيضًا بدائل يمكن استخدامها كطريقة أخرى للتنازل.
على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من الالتحاق بكلية الطب ، الأمر الذي يكلفك الكثير في الواقع ، فلا داعي للقلق. يمكنك تبديل الأهداف إلى مناطق أخرى لا تزال ذات صلة. مثل التمريض والصيدلة وما إلى ذلك.
3. التخفيف
من المتوقع أن تكون قادرًا على إدارة الإجهاد بشكل فعال من خلال الحفاظ على الجسم قدر الإمكان. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتحكم في التوتر الذي يصيبك. كما:
- رياضة. الفائدة هي أن جميع العضلات والأعصاب يمكن أن ترتاح قدر الإمكان. التمرين مفيد أيضًا كوسيلة للاسترخاء وتشتيت الانتباه عن الأشياء التي تثير التوتر.
تمرن للتعامل مع التوتر. الصورة: //blogs.webmd.com - الترفيهية. تمامًا مثل التمرين ، سيساعدك الترفيه على تشتيت ذهنك وعواطفك. يمكن للترفيه أن يبعد الأفكار والمشاعر المسببة للتوتر.
- يستريح. قم بتهدئة نفسك حتى يتم التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل أكبر. على سبيل المثال مع تمارين التأمل والذكر والتنفس العميق.
4. ممارسة الحزم
يمكن القول بأن الأفراد يتمتعون بطبيعة حازمة إذا كانوا قادرين على التواصل اجتماعيًا مع الآخرين كما هم (بصدق). على سبيل المثال ، فهو قادر على التعبير عن المواقف والآراء التي قد تختلف بطريقة حازمة ومنفتحة ، ولكن لا يزال يحترم المحاور.
مجرد الصمت وإيواء الانزعاج ليس تأكيدًا. حتى يمكن إدارة هذا الضغط بشكل صحيح ، مارس الحزم بشكل صحيح.
5. حل المشاكل التي تسبب التوتر
نشأت اليوجا في الهند لإضفاء راحة البال. الصورة: //pixabay.com هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها لحل المشكلة التي تسبب التوتر ، بما في ذلك:
- ابقا نشطا. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، لكن عليك أن تجبر نفسك قدر الإمكان على إبقاء نفسك مشغولًا كالمعتاد. بهذه الطريقة ، ستحصل عادةً على أفكار جديدة مفيدة لحل المشكلات.
- فكر بإيجابية. حاول أن تفهم أن الحياة لا تقتصر على المشاكل التي تواجهها. هناك العديد من جوانب الحياة الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك دائمًا التفكير بشكل إيجابي.
- تكافح مع المشاكل. أعتقد أن المشاكل لا يمكن تجنبها. ولكن يجب التغلب عليها ومواجهتها. الهروب من المشكلة ليس هو الحل الأفضل للتغلب عليها.
- شارك مع الآخرين. خلق البشر ككائنات اجتماعية. بالطبع ، على الرغم من وجود مشاكل لدينا ، يمكننا أيضًا سرد القصص ومشاركتها مع الآخرين.
- اقترب من الله. لا تنس أن الله سيساعدنا دائمًا حتى نحصل دائمًا على الهدوء والهدوء حتى نتمكن من التفكير بوضوح في التعامل مع المشكلات.
6. اجعل نفسك سعيدا
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إسعاد نفسك. بينهم:
- ضع حدودًا مناسبة للبيئة المحيطة. تعلم أن تقول لا للطلبات التي من المحتمل أن تسبب الكثير من التوتر في حياتك.
- خذ وقتًا للترفيه أو مشاركة الهوايات أو الاهتمامات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. النوم فعال جدًا في استعادة العقل.
- لا تعتمد على المهدئات أو الكحول أو المخدرات لتقليل التوتر.
- حاول أن تختلط بشكل أكثر حميمية مع الأشخاص من حولك.
7. اختبار الإجهاد
تهدف هذه الطريقة إلى اختبار التشخيصات التي تم التحقق من صحتها لأمراض القلب. الإجهاد مرتبط بأمراض القلب. هذه الطريقة هي الاختيار الأولي الذي تفضله معظم النساء.
هذا التمرين هو أيضًا وسيلة لتقييم المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية. ومع ذلك ، لا يُشار إلى هذا التمرين قبل إجراء جراحة غير القلب في المرضى الذين يحققون 4 معادلات أيضية بدون أعراض.
اقرأ أيضًا: حتى لا تكون مخطئًا ، تعرف على الفرق بين إجهاد ما بعد الصدمة والتوتر الحاد
8. المساعدة النفسية
كيفية التعامل مع التوتر بمساعدة طبية. الصورة: //pixabay.com إذا شعرت أن الضغط الذي تعاني منه يصل إلى مستوى التوتر الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فلا حرج في الحصول على مساعدة نفسية.
دعهم يديرون توترك. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة لإدارة الإجهاد لدى ضحايا الكوارث.
هذه بعض الطرق لإدارة التوتر بشكل مناسب ، سواء من الناحية الطبية أو غير الطبية. تعرف على المزيد عن أسباب مشاكلك وأعبائك ، وتناول العلاج المناسب.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
