بالإضافة إلى راحة الأم ، يجب أيضًا مراعاة وضع النوم أثناء الحمل من أجل سلامة الجنين.
تعرفي على أوضاع النوم المسموح بها والآمنة أثناء الحمل من خلال الشرح التالي.
وضعية نوم المرأة الحامل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تزال المرأة في المنطقة الآمنة لتنام في أي ظروف تشعر بالراحة معها. هذا مسموح به لأن الرحم لم ينمو بما يكفي للتدخل في النوم.
ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، يمكن للتغيرات الهرمونية مثل الجوع في الليل والغثيان وأعراض الحمل الأخرى أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
عندما تصل المرأة إلى الثلث الثاني والثالث من حملها ، فمن المثالي أن تنام على جانبها الأيسر. يؤدي التواجد في هذا الوضع إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم دون الضغط على الكبد.
أولئك الذين يعانون من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل قد يجدون أن وضع وسادة أو اثنتين بين ركبتيك أو ثني ركبتيك أثناء النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أكثر راحة.
1. الجانب الأيسر
ليس فقط النوم ، ولكن الوضعية أثناء الراحة هي أيضًا أحد المفاتيح لتحسين نوعية النوم الجيد. عندما لا تحصل المرأة الحامل على قسط كافٍ من النوم ، يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
يوصي الأطباء عمومًا بوضع جانبي أثناء الحمل. ذكرت من healthline.comغالبًا ما يُشار إلى وضع النوم للمرأة الحامل عند إمالته إلى اليسار على أنه الوضع "المثالي" أثناء الحمل.
يسمح وضع نفسك على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم بشكل مثالي من الوريد الأجوف السفلي (IVC) أو الأوعية الدموية الكبيرة التي تعمل بالتوازي. النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يمكن أن ينقل الدم إلى القلب والطفل في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على جانبك الأيسر يساعد أيضًا في تخفيف الضغط على الكبد والكلى. يعني مساحة أكبر للمساعدة في حل مشاكل التورم في اليدين إلى الكاحلين.
2. النوم على جانبك الأيمن أثناء الحمل
ذكرت من medicalnewstoday.com ، يمكن للمرأة التي تفضل النوم على جانبها الأيمن أثناء الحمل أن تتخذ وضعية بديلة أخرى بدلاً من ذلك.
لا توجد دراسات توضح أن النوم على جانبك الأيمن أثناء الحمل أمر خطير.
ومع ذلك ، كما هو موضح أعلاه ، يوصى بالنوم بالوضع الأيسر.
- ارفع الجزء العلوي من الجسم بعدة وسائد لتقليل حرقة المعدة
- ارفع القدم بوسادة للمساعدة في التورم وألم الساق
- استخدمي وسادة للجسم أو وسادة الحمل لحمل جسمك وتوفير دعم إضافي لظهرك
3. المرأة الحامل تنام على ظهرها ، هل هي آمنة؟
عندما تكون الأم لا تزال في سن مبكرة ، فإن النوم على ظهرها هو أحد أكثر الأوضاع مثالية. ومع ذلك ، للأسف عندما يكبر الحمل ، لا ينصح بهذا الوضع.
لا ينصح بوضع المرأة الحامل للنوم على ظهرها لأن الرحم المتنامي يمكن أن يضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري والأوعية الدموية الرئيسية.
ينتج عن هذا بالطبع تغيرات في تدفق الدم في الجسم والجنين في الرحم.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف ، هذه نصائح آمنة للنساء الحوامل عند ركوب الطائرةر
وضعية نوم المرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل
لا يمكن تطبيق أوضاع النوم الثلاثة المذكورة أعلاه في كل فصل دراسي. فيما يلي شرح لأفضل أوضاع النوم حسب الفصل.
وضع النوم للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل
هناك وضعان آمنان للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأمهات اللائي ما زلن حوامل ليس لديهن قيود كثيرة على وضعيات النوم.
باستثناء وضعية الانبطاح أو أسفل المعدة. فيما يلي بعض الخيارات للوضع الآمن أثناء الحمل المبكر في الأشهر الثلاثة الأولى.
1. نم على جانبك الأيمن أو الأيسر
عندما تكونين حاملاً في الثلث الأول من الحمل ، لا يزال النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر آمنًا لك.
ومع ذلك ، تُنصح الشابات الحوامل بتبديل أوضاع النوم بين الجانبين وعدم النوم لفترة طويلة على جانب واحد ، خاصة الجانب الأيمن (لأن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة).
2. الشابات الحوامل ينامن على ظهورهن
في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يزال يُسمح للنساء الحوامل بالنوم على ظهورهن. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، قد تشعر بالراحة.
ومع ذلك ، عندما تبدأ المعدة بالتضخم ، يمكن أن تضغط على الظهر والأمعاء والوريد الأجوف ، وتتداخل مع تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
النوم على ظهرك لفترات طويلة أثناء الحمل يمكن أن يسبب آلام الظهر والبواسير وانخفاض ضغط الدم.
وبالتالي ، من الأفضل محاولة تجنب هذا الوضع ، على الرغم من أنه قد يكون أكثر وضعية نوم مريحة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. من الأفضل محاولة التخلص من هذه العادة في وقت مبكر من الحمل.
وضع النوم للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل
يعتبر النوم على جانبك الأيسر أفضل وضع للنوم للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل لأنه يسمح بتدفق الدم غير المقيد إلى الجنين والكليتين.
في حين أن وضع النوم هذا قد لا يكون ضروريًا للنساء الحوامل في وقت مبكر من الثلث الثاني من الحمل ، فهذا هو الوقت المناسب لممارسة التحول إلى النوم على جانبك الأيسر.
إذا واجهت المرأة الحامل صعوبة في العثور على وضع مريح ، فاستخدمه كرسي أو استخدام وسادة كمسند للظهر قد يكون خيارًا جيدًا.
وضع النوم للنساء الحوامل في الفصل الثالث
يطلق مؤسسة النومتميل أفضل وضعية نوم للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل إلى اليسار مع سحب الساقين قليلاً نحو الذقن.
تساعد وضعية النوم هذه على تدفق دم المرأة الحامل إلى الرحم ، وتساعد على توفير العناصر الغذائية والأكسجين للجنين.
تحسين الدورة الدموية ووظائف الكلى يقلل أيضًا من التورم والبواسير والدوالي في ساقيك. قد تحاول النساء المصابات بتورم شديد النوم على جانبهن الأيسر وأقدامهن أعلى من بطونهن.
في المقابل ، النوم على جانبك الأيمن خلال الثلث الثالث من الحمل يضع وزن الرحم على قلب المرأة الحامل ، والنوم على ظهرها يسد الوريد الأجوف السفلي ويقطع تدفق الدم.
النوم مبكرًا أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، من الطبيعي جدًا أن تعانين من صعوبة في النوم وأن تكوني قادرة على النوم فقط في الصباح الباكر. أثناء الحمل المبكر ، ترتفع مستويات البروجسترون ويكون التمثيل الغذائي مرتفعًا.
هذا يمكن أن يسبب النعاس والتعب أثناء النهار. إذا كان لديك أطفال آخرين لتعتني بهم ، فقد تكون أكثر إرهاقًا. يمكن أن يؤثر عدد من الأعراض الطبيعية أثناء الحمل على النوم أو يتداخل معه.
النوم من الساعة الواحدة صباحًا أثناء الحمل والاستيقاظ ظهرًا الساعة 12 ظهرًا على سبيل المثال ، في الواقع من حيث المدة ، تم تلبية احتياجات راحة الأم.
ومع ذلك ، يجب التحقق من سبب عدم قدرة المرأة الحامل على النوم إلا في الصباح الباكر لمنع مشاكل الحمل بسبب الأرق. إذا استمرت معاناتك من صعوبة في النوم أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك.
كيفية منع الأرق
من الشائع أن تجد النساء الحوامل صعوبة في الحصول على نوم جيد. وذلك لأن البعض منهم يعانون من اضطرابات مختلفة مثل كثرة التبول ، والشعور بضيق التنفس ، وتشنجات الساق ، وآلام الظهر وآلام في حفرة المعدة.
ليس ذلك فحسب ، بل إنك التي تعاني من التوتر يمكن أن تكون أيضًا عاملاً في صعوبة النوم أثناء الحمل ، كما تعلم.
يمكنك اتخاذ الخطوات التالية لإدارة اضطرابات النوم أثناء الحمل. على سبيل المثال:
- ضبط المزاج. يمكن أن تساعدك البيئة المظلمة والهادئة والمريحة ودرجة الحرارة المريحة على النوم. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يحسن صحة النوم. قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
- ابق نشيطا. قد يساعد النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل النساء الحوامل على النوم بسهولة أكبر.
- منع الحموضة المعوية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. النوم على جانبك الأيسر ورأسك مرفوع يمكن أن يخفف أعراض الحرقة.
- مارس تقنيات الاسترخاء. القيام بذلك قبل النوم قد يساعد.
فهو لا يجعل جسمك أكثر رشاقة فحسب ، ولكن عندما تكون في فصل الجمباز ، يمكنك التفاعل بشكل أكبر مع النساء الحوامل الأخريات. يمكنك استغلال هذه الفرصة لمشاركة القصص وتقليل القلق.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الحمل؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
