هل سمعت يومًا عن العلاقة بين محيط البطن الطبيعي ومستوى صحة الشخص؟ يمكن أن يكون حجم محيط معدتك في الواقع صورة لحالات صحية معينة ، كما تعلم.
من خلال معرفة حجم محيط البطن ، يمكنك معرفة المخاطر المختلفة للأمراض التي قد تتطور.
يمكنك أيضًا منع عدد من الأمراض في وقت سابق. حسنًا ، إليك شرح لأهمية معرفة الحجم وعلاقته بالصحة.
اهمية معرفة حجم محيط البطن
نقلا عن جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامةمنذ أكثر من 60 عامًا ، لاحظ طبيب يُدعى جان فاج أن الأشخاص الذين لديهم محيط أكبر من الخصر أو الخصر لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن زيادة محيط البطن يمكن أن يعرض الشخص أيضًا لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وربما أمراض أخرى.
محيط البطن كمؤشر على الصحة
محيط البطن الطبيعي لا يقل أهمية عن وزن الجسم المثالي. لأن محيط البطن يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على صحة جسمك.
يشير محيط البطن الكبير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يؤثر تراكم الدهون في هذه المنطقة على الأعضاء الداخلية وهو أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
يواجه الشخص الذي لديه نسبة أكبر من الخصر إلى الورك خطرًا متزايدًا للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عما إذا كان يعاني من زيادة الوزن أم لا.
يزداد هذا الخطر مع زيادة حجم الخصر عن 35 بوصة للنساء أو أكبر من 40 بوصة للرجال.
ما هو محيط الخصر الطبيعي؟
من أجل حماية نفسك من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه ، يجب أن تعرف محيط معدتك. لتحديد ما إذا كان محيط معدتك طبيعيًا أم لا.
ثم ما هو حجم محيط البطن الموصى به بشكل عام؟ نقلا عن الموقع وزارة الصحة بجمهورية إندونيسياالحد الآمن لمحيط بطن الرجال البالغين 90 سم بينما النساء 80 سم.
الطريقة الصحيحة لقياس محيط المعدة
بعد معرفة رقم الحد الآمن ، فأنت بحاجة إلى إجراء القياسات. كيف؟ لا يمكن أخذ القياسات بلا مبالاة ، لذلك عليك القيام بالأشياء التالية للحصول على رقم محيط البطن الصحيح.
- تحتاج إلى إعداد العداد والوقوف بشكل مستقيم
- ثم حاول العثور على الجزء السفلي من الضلوع والجزء العلوي من عظم الفخذ
- ضع شريط القياس في نقطة المنتصف بين الجزء السفلي من الأضلاع وأعلى عظام الفخذ
- استنشق وازفر ببطء قبل القياس
- لتسهيل رؤية رقم العداد ، ضع وضعية 0 متر عند السرة
- ثم لف المقياس حول خصرك وانظر إلى رقم المقياس الذي يقابل النقطة 0
- هذا الرقم هو حجم محيط بطنك
أسباب محيط البطن غير الطبيعي
غالبًا ما يكون سبب محيط البطن الأكبر هو الدهون الحشوية داخل البطن. الدهون الحشوية هي دهون تتطور بين الأعضاء الداخلية وحولها.
يختلف هذا النوع من الدهون عن الدهون "العادية" الموجودة تحت الجلد مباشرة ويمكن قرصها. يوجد هذا النوع من الدهون في أعماق البطن ويُعتقد أن له نشاطًا التهابيًا مرتفعًا للغاية.
بصرف النظر عن استخدامها لتخزين الطاقة ، تفرز الدهون أيضًا الهرمونات. يلعبون دورًا في الاستجابة للعدوى والالتهاب والإصابة. كما أنها تفرز مواد التهابية ومضادة للالتهابات.
قد يكون الالتهاب عاملاً رئيسياً في ظهور مرض السكري. تفرز الخلايا الدهنية الأديبونكتين ، وهو هرمون بروتيني يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكري.
اقرأ أيضًا: يجعلك غير مرتاح ، فهذه 7 أسباب لانتفاخ المعدة التي يجب أن تعرفها!
خطر حدوث محيط بطني غير طبيعي
إذا كان محيط بطنك أعلى من المعدل الطبيعي ، فهناك العديد من المخاطر الصحية التي يمكن أن تواجهها.
فيما يلي بعض أنواع الأمراض التي يمكن أن تصيب الأشخاص الذين لديهم محيط بطن كبير:
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
- مقاومة الأنسولين وفرط أنسولين الدم
- الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز
- اضطرابات دهون الدم
- الخرف
- اضطرابات وظائف الرئة
- متلازمة الأيض
- أنواع معينة من السرطان
- موت
يعتبر وجود محيط خصر أعلى من المعدل الطبيعي إلى جانب مقاومة الأنسولين عاملين يزيدان من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات الطبية التي تحدث معًا وتزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لماذا يمكن أن يتأثر محيط البطن الكبير بمرض السكري؟
أحد أسباب تضخم البطن وانتفاخها هو تراكم الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي دهون تتراكم عميقاً في تجويف البطن حيث تغطي الفراغات بين أعضاء البطن.
لذلك لا يمكنك قرصه أو الشعور به بيديك مثل الدهون تحت الجلد. أحد أسباب خطورة الدهون الحشوية الزائدة هو موقعها بالقرب من الوريد البابي ، الذي ينقل الدم من منطقة الأمعاء إلى الكبد.
ترتبط دهون البطن ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (السيئ) ، وانخفاض الكوليسترول الحميد (الجيد) ، ومقاومة الأنسولين. الأنسولين هو هرمون البنكرياس الذي ينقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما ينتج الجسم الأنسولين ، ولكن لا يمكنه استخدامه بشكل صحيح للتحكم في نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضًا: هل صحيح أن دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري؟ هذا هو الواقع!
هل لديك محيط بطن طبيعي؟
إذا اتضح أن الإجابة تتجاوز الحد الآمن ، فلن يضر أبدًا باستشارة الطبيب. قياس محيط البطن هو عملية الفحص الأولية.
بالإضافة إلى معرفة الحجم ، هناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كان شكل الجسم مثاليًا أم لا. هذه الطريقة باستخدام الحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام صيغة الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الارتفاع بالأمتار في الارتفاع بالأمتار.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن: (الطول × الارتفاع)
هناك حسابات مختلفة بين النساء والرجال. تعتبر النساء بدينة إذا كانت النتيجة حوالي 23 إلى 27 كجم / م 2 ويعتبرون بدينات إذا كانت النتيجة أعلى من 27 كجم / م 2.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للرجال ، فإن نتيجة 25 إلى 27 كجم / م 2 يعانون من زيادة الوزن وما يزيد عن 27 كجم / م 2 يُعتبر سمينًا.
إذا كان محيط البطن أعلى من المعدل الطبيعي وكذلك حساب مؤشر كتلة الجسم ، فلا حرج في استشارة الطبيب.
يعد حساب محيط البطن ومؤشر كتلة الجسم جزءًا من الفحص الأولي. لمعرفة الحالة الصحية بشكل أكثر وضوحًا ، لا يزال يتعين تقييمها أو تشخيصها من قبل الطبيب.
اقرأ أيضًا: 8 طرق فعالة لحرق دهون البطن والتخلص منها ، لنجربها!
ما الذي يمكن عمله للحصول على حجم المعدة الطبيعي؟
إذا كان حجم معدتك أكبر من الحد الآمن ، يمكنك تجربة عدة طرق لتقليله.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحصول على محيط البطن المثالي:
1. نمط الأكل الصحي
يمكنك بدء نظام غذائي عن طريق تناول المزيد من الخضار والفاكهة. يتأثر النظام الغذائي الصحي أيضًا بحصول الجسم على كمية كافية من الماء.
لا تنس دائمًا اختيار الأطعمة المسلوقة بدلاً من المقلية ، والاهتمام بالسعرات الحرارية وفقًا للاحتياجات اليومية للكبار.
لكن بالطبع سيكون من الأفضل استشارة الطبيب. يمكن أن يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي صحي لك أثناء مراقبة حالتك الصحية.
2. تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن
تعتبر أنواعًا معينة من الطعام لها القدرة على المساعدة في حرق الدهون في المعدة ، كما تعلم.
بعض الأطعمة التي تفقد دهون البطن والتي يمكنك تناولها هي البيض والأسماك التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل.
يمكن أيضًا استخدام الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود والقهوة وخل التفاح وزيت الزيتون والزبادي كخسارة طبيعية لدهون البطن.
3. زيادة الألياف
الألياف هي أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تدرجها في نظام غذائي صحي.
تشير إحدى الدراسات إلى أنه يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
- بذر الكتان
- نودلز شيراتاكي
- كرة قدم
- أفوكادو
- بلاك بيري
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي واحدة من أكثر الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المعلبة. يمكن أن يكون هذا النوع من الدهون أحد العقل المدبر وراء تراكم الدهون في معدتك.
ليس فقط في الأطعمة المعلبة ، توجد هذه الدهون أيضًا في بعض منتجات المارجرين. لكن العديد من مصنعي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامه.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها وهي القيام بمزيد من التمارين. لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب ، بل يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل حجم محيط بطنك.
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. يمكنك تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة.
بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن هي البيلاتس واليوجا والتمارين الرياضية أزمة سكين.
اقرأ أيضًا: أسباب وطرق التغلب على معدة منتفخة على الرغم من التمرين الدؤوب
6. تجنب التدخين والكحول
يمكن للسجائر والكحول أن تبذل كل جهودك سدى. تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعلنا نكتسب الوزن.
يرتبط استهلاك الكحول بكثرة أيضًا بخطر الإصابة بالسمنة المركزية. هذه هي عملية تخزين الدهون الزائدة حول الخصر.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
لا يفيد النوم في استعادة الطاقة المفقودة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية إنقاص الوزن ، كما تعلم.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكتسبون وزنًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن.
بالإضافة إلى النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، تأكد أيضًا من حصولك على نوم جيد ليلاً. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي ، فحاول استشارة الطبيب على الفور.
8. شفط الدهون
إذا كان من الصعب التخلص من دهون البطن على الرغم من عدة طرق ، فربما يمكنك تجربة بدائل أخرى مثل شفط الدهون ، وهو إجراء جراحي لشفط دهون البطن باستخدام تقنية الشفط.
عادة ، يتم إجراء شفط دهون البطن من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو حالة يصعب فيها إزالة دهون البطن.
هل لديك أسئلة أخرى حول القضايا الصحية؟ يرجى التحدث مباشرة مع طبيبنا للحصول على استشارة من خلال خدمة Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
