شرب الحليب قبل النوم تقليد ينتقل من جيل إلى جيل في الولايات المتحدة. شرب الحليب قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء أكثر ويقلل من القلق ويساعد على النوم بشكل أكثر صحة.
ومع ذلك ، هل هذا صحيح؟ يعتقد بعض الناس أنها مجرد خرافة. حسنًا ، لمعرفة الحقائق ، دعنا نرى الشرح من الجانب الطبي أدناه.
فوائد شرب الحليب قبل النوم
كما ذكرنا سابقًا ، إذا قيل إن شرب الحليب في الولايات المتحدة قبل النوم يساعد على النوم بشكل أكثر صحة. في الواقع ، يرتبط هذا بعدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
بالنسبة الى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة من الحرمان من النوم. هذا يدفع الناس للبحث عن طرق لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، هل صحيح أن شرب كوب من الحليب قبل النوم يمكن أن يكون حلاً لمن يريدون النوم جيدًا؟ الجواب ممكن.
في حين أنه ليس من الواضح السبب ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن تناول منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن ، يمكن أن يساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل.
لذا فإن شرب الحليب قبل النوم مفيد للجسم. يتفق عدد من الخبراء مع قدرة الحليب على تحسين النوم. ربما بسبب الأمرين التاليين:
المركبات الموجودة في الحليب
يعتقد أن مركبات مثل التربتوفان والميلاتونين تساعد الناس على النوم بشكل أفضل.
1. التربتوفان
يمكن العثور على التربتوفان في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب هذا المركب دورًا مهمًا في إنتاج مادة السيروتونين.
يمكن أن يحسن السيروتونين الحالة المزاجية ويجعلك أكثر استرخاء وسيبدأ وجود السيروتونين في إنتاج هرمون الميلاتونين.
2. الميلاتونين
غالبًا ما يشار إلى الميلاتونين بهرمون النوم. يفرز الدماغ هذا الهرمون للمساعدة في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (الدورات البدنية والعقلية والسلوكية) وإعداد الجسم لدخول دورة النوم.
من وجهة نظر علمية ، فإن فوائد المركبين المذكورين أعلاه أثبتت بالفعل أنها تساعد على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يقلل حتى من أعراض القلق والاكتئاب التي تظهر في وقت النوم.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن شرب الحليب قبل النوم يجعل الشخص يحصل على كمية كافية من التربتوفان والميلاتونين للمساعدة في تحسين أنماط النوم غير المنتظمة.
الآثار النفسية
بينما يعتقد بعض الخبراء أن المركبات الموجودة في الحليب يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، إلا أن البعض الآخر لهم رأي مختلف.
قد يساعد شرب الحليب قبل النوم الشخص على النوم بشكل سليم. لكن هذا ليس بسبب المحتوى الغذائي. لكن أكثر بسبب التأثير النفسي. حيث اعتاد الناس على القيام به.
وهذا يجعل الناس يعتبرونها من الطقوس. بعد القيام بذلك ، سيشعر الشخص بالهدوء. هذا يساعد على النوم بشكل أكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط شرب الحليب قبل النوم أيضًا بذكريات الطفولة. سوف تهدأ ذكريات الطفولة السارة وترسل إشارات إلى الدماغ. تسهل الإشارة بعد ذلك على الشخص أن ينام بسلام.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لإثبات هذا الادعاء من الآثار النفسية. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.
حليب جيد للشرب قبل النوم
عندما يتعلق الأمر بشرب الحليب قبل النوم ، فمن المحتمل أن يفكر معظم الناس على الفور في كوب من الحليب الدافئ. ماذا عن الحليب البارد ، هل سيساعد على النوم بشكل أفضل أيضًا؟
بالنسبة الى هيلثلاين، معظم الدراسات تستخدم الحليب الدافئ. ولم يقارن أحد بين تأثير الحليب الذي يتم تناوله قبل النوم وتأثيره على النوم المريح.
ولكن حتى الآن ، يُعتقد أن الحليب الدافئ يساعد على النوم بشكل أفضل. لأن السوائل الدافئة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. لكن النتائج يمكن أن تكون مختلفة لكل شخص.
اشرب الحليب قبل النوم والوزن
يحتوي كوب واحد من الحليب أو حوالي 240 مليلترًا من حليب البقر على 149 سعرة حرارية وعناصر مغذية أخرى مثل:
- الماء: 88٪
- البروتين: 7.7 جرام
- الكربوهيدرات: 11.7 جرام
- السكر: 12.3 جرام
- الدهون: 8 جرام
هل سيؤثر المحتوى على صحة الناس؟ يعتقد بعض الناس على الأقل أن عادة شرب الحليب قد يكون لها تأثير على زيادة الوزن.
لكن من الواضح أن استهلاك حوالي 237 مليلترًا من الحليب لا يؤثر على الجسم بشكل كبير. عادة قلة النوم ، السهر لوقت متأخر يمكن أن يجعلك تعاني من زيادة الوزن.
لأن قلة النوم يمكن أن تسبب الرغبة في تناول وجبة خفيفة في اليوم التالي. ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي بمرور الوقت.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بشكل جيد ، فلا ضير بالطبع من محاولة شرب كوب من الحليب ، لتسهيل النوم.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
