تعتمد كيفية بدء الحيض على الظروف التي تسببه. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي ممارسة الحياة الصحية لتقليل خطر التسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية.
لا يزال يقال أن الدورة الشهرية طبيعية أو سلسة عندما تأتي كل 24 أو 38 يومًا. لن يقال إن هذا الوقت ليس سلسًا إلا عندما تكون فترة الحدوث غير مؤكدة في كل شهر أو عندما تأتي عاجلاً أو آجلاً.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية هي التغيرات في طريقة منع الحمل التي تستخدمينها ، أو الاختلالات الهرمونية ، أو التغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث أو تمارين التحمل التي تجرينها.
طرق بدء الحيض
إن التعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة ليس ضروريًا في الواقع للنساء اللائي ما زلن في سن البلوغ أو اللائي مررن بانقطاع الطمث ، ولكنه يصبح إلزاميًا إذا كنت لا تزال في فترة الخصوبة.
إليكِ كيفية بدء الدورة الشهرية التي يمكنكِ اتباعها:
1. كيفية بدء الحيض مع اليوجا
وجدت دراسة في جامعة شاتراباتي ساهوجي مهراج الطبية في الهند فوائد اليوغا ضد فترات غير منتظمة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. أجريت هذه الدراسة على 126 مشاركًا مارسوا اليوجا لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر.
ذكرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية والبحوث السريرية أن اليوغا يمكن أن تقلل الألم والأعراض العاطفية بسبب الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق.
إذا لم تكن معتادًا على اليوجا ، يمكنك القيام بحركات خاصة بالمبتدئين يمكنك العثور عليها في دروس اليوجا أو البحث عن مقاطع فيديو عبر الإنترنت.
2. كيفية بدء الدورة الشهرية بالحفاظ على وزن الجسم
قد تؤثر التغيرات في وزن الجسم على فترة الحيض أيضًا ، كما تعلمين. لذلك ، تتمثل إحدى طرق بدء الحيض في إنقاص الوزن إذا كان مفرطًا.
من ناحية أخرى ، فإن نقص الوزن ليس جيدًا أيضًا ، لأنه يمكن أن يؤثر أيضًا على فترة الحيض. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن مثالي وصحي هو أحد طرق بدء الدورة الشهرية.
3. الرياضة
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة إحدى الطرق لبدء الدورة الشهرية لأن لها العديد من الفوائد الصحية. أحدها هو أن تكون وسيلة للتعامل مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي هي سبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
4. تناول الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج منزلي يمكنك الاعتماد عليه كطريقة لبدء الدورة الشهرية. كما تعلم أن الزنجبيل له فوائد أخرى تتعلق بصحة الدورة الشهرية.
أحدهما: إنقاص الدم الذي يخرج بسبب الحيض. يتضح هذا في دراسة شملت 92 امرأة تعاني من نزيف حاد أثناء الحيض نشرت في أبحاث العلاج بالنباتات.
5. استفد من القرفة
يمكن أن تكون القرفة إحدى طرق بدء الدورة الشهرية. يتضح هذا في دراسة نشرتها المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة والتي تنص على أن القرفة يمكن أن تكون علاجًا فعالًا لمتلازمة تكيس المبايض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل القرفة من الألم والنزيف بسبب الدورة الشهرية. يتضح هذا في دراسة نشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني في عام 2015.
6. الاحتياجات اليومية الكافية من الفيتامينات
يمكن أن تكون دراسة أجريت في الولايات المتحدة تسمى فيتامين (د) وسيلة لبدء الحيض. وأشار الباحثون إلى أن عدم انتظام الدورة الشهرية يرتبط بنقص فيتامين (د).
يوجد فيتامين د عادة في عدة أنواع من الأطعمة ، بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية الأخرى.
ذكرت دراسة أخرى نشرت في دورية Annals of Epidemiology أن فيتامينات ب غالباً ما توصف للنساء الحوامل ويمكن استخدامها لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية. ذكرت من قبل Healthline ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل أكبر.
7. استهلاك الأناناس
الأناناس من الأطعمة المعروفة التي يمكن استخدامها كعلاج لمشاكل الدورة الشهرية. تحتوي هذه الفاكهة على البروميلين ، وهو إنزيم يعتقد أنه يخفف من بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية.
من خلال تناول الأناناس ، يمكنك أيضًا تلبية الكمية اليومية من الفاكهة التي تحتاجها. 80 جرام من الأناناس تعادل حصة واحدة من الفاكهة التي تحتاجها.
هذه هي كل النصائح التي تحتاجين إلى معرفتها لبدء الدورة الشهرية. اعتني دائمًا بصحة الدورة الشهرية حتى تتجنبي المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
