رعشة النوم هي تقلصات عضلية لا إرادية أثناء النوم. رعشة النوم يمكن أن تحدث بشكل خفيف ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة أيضًا مع النوم ليلاً بسبب الهزة.
حتى تفهم المزيد عن رعشة النوم. تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.
اقرأ أيضًا: حمض المعدة يسبب فقدان الوزن ، وإليك السبب!
ما هذا رعشة النوم?
رعشة النوم أو المعروف أيضًا باسم رعشة hypnagogic أو يبدأ النوم هو نفض لا إرادي لعضلة أو أكثر يحدث أثناء النوم. رعشة النوم تتميز بانقباضات الجسم القوية ، تحدث فجأة وفي وقت قصير.
عادة ، تحدث هذه الحالة عندما يكون الشخص في مرحلة انتقالية من حالة اليقظة إلى مرحلة النوم. تحتاج إلى معرفة ذلك رعشة النوم هو نوع من حركات العضلات اللاإرادية المعروفة باسم الرمع العضلي.
شعرت بالإحساس نتيجة لذلك رعشة النوم في كل فرد يختلف. قد لا يدرك بعض الناس أن النشل يحدث. ومع ذلك ، في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون الوخز أو النوبة قوية بدرجة كافية بحيث يمكن أن تجعل الشخص يذهل ويستيقظ.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، رعشة النوم يحدث بشكل عشوائي ويمكن أن يؤثر على الرجال والنساء من جميع الأعمار.
رعشة النوم هي حالة شائعة ، فقد وجدت الدراسات أن هذه الحالة تؤثر على ما يقرب من 60-70 في المائة من الأفراد وعادة ما يتم اختبارها عندما يكونون على وشك النوم.
ما الذي يسبب رعشة النوم?
في الأساس ، السبب الدقيق لـ رعشة النوم لم يعرف بعد. لأنه ، في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة دون سبب أساسي.
ومع ذلك ، اقتبس من الصفحة هيلثلاينهناك العديد من النظريات التي يُقال إنها عامل مساهم في هذه الحالة ، والأسباب المحتملة هي:
1. القلق والتوتر
يمكن لمشاعر القلق أو التوتر أو القلق أن تحافظ على نشاط عقلك ، حتى عندما تحاول عضلاتك الاسترخاء عندما تكون على وشك النوم.
هذا يمكن أن يجعل الدماغ يرسل إشارات "تحذير" عندما تنام أو حتى عندما تكون نائما.
2. المنشطات
يمكن أن تؤثر المنشطات مثل الكافيين على قدرة الجسم على النوم بشكل طبيعي والبقاء نائمين دون إزعاج.
يمكن للمركبات الكيميائية الموجودة في المنشطات أن تمنع الدماغ من الوصول إلى مرحلة عميقة من النوم. من ناحية أخرى ، يمكن للمنشطات أيضًا زيادة تواتر رعشة النوم.
3. الرياضة
ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ويمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في وقت قريب من وقت النوم ، فقد يتسبب ذلك في حدوث ذلك رعشة النوم. وذلك لأن التمرين يحفز الجسم ويمكن أن يسبب الإفراط في التحفيز رعشة النوم.
4. قلة النوم
ترتبط اضطرابات النوم أو أنماط النوم السيئة أيضًا كعوامل مسببة رعشة النوم.
اقرأ أيضًا: هل تستيقظ كثيرًا في الليل؟ اتبع هذه النصائح لتقليل التردد
علامة مرض رعشة النوم
من المهم معرفة ذلك رعشة النوم ليس مرضا أو اضطراب. فيما يلي بعض أعراض رعشة النوم.
- هزة مفاجئة لعضلة أو جزء معين من الجسم
- الإحساس مثل السقوط
- أحلام أو هلوسات تؤدي إلى الشعور بالدهشة أو القفز أو السقوط
- تنفس سريع
- سرعة دقات القلب
- التعرق.
وفي الوقت نفسه ، في الحالات الشديدة ، رمع عضلي يمكن أن يسبب مشاكل في المشي والتحدث والأكل.
علبة رعشة النوم منعت؟
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تقليل تكرار حدوثها رعشة النوم. حسنًا ، إليك بعض الطرق للوقاية رعشة النوم بحاجة إلى معرفة.
1. تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، يجب تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم أو في الليل. يتم ذلك حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء قبل النوم.
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الليل. بدلاً من ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الشاقة ، سيكون من الأفضل أن تقوم بتمارين خفيفة ، مثل اليوجا أو البيلاتس.
2. تجنب استهلاك الكافيين
الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة التي يتم تناولها في الليل أو في المساء يمكن أن تحفز الجسم والدماغ ، مما يسبب لك صعوبة في النوم.
3. إنشاء روتين ما قبل النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين لوقت النوم جسمك على الاسترخاء وتقليل التوتر. قراءة كتاب قبل النوم أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى هي بعض الخيارات لروتين وقت النوم الذي يمكنك القيام به.
4. تقنيات التأمل
يختار بعض الأشخاص القيام بتمارين التأمل أو التنفس لجعلهم أكثر استرخاءً. يمكن أن يساعد التأمل في خفض مستويات التوتر.
هذه بعض المعلومات حول الأسباب والأعراض وكيفية الوقاية منها رعشة النوم. إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص هذه الحالة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
