من المعروف أن اليوجا تحافظ على الصحة العقلية والجسدية ، ومن بينها التغلب على إصابات الركبة. اليوجا لإصابات الركبة ، يمكنك تطبيق هذه الحركات الخمس.
بالنسبة لأولئك الذين ينشطون في الأنشطة ، فإن إصابة الركبة بالتأكيد لا تشعر بالراحة. في حين أن هذا الجزء من الجسم عرضة للإصابة لأنه مفصل معقد يحتوي على العديد من المكونات.
اقرأ أيضًا: قل وداعًا لحب الشباب الحجري ، وإليك كيفية التخلص منه
حركات اليوجا العملية لإصابات الركبة
يمكن أن تحدث إصابات الركبة أيضًا بسبب الموقف غير السليم أو السقوط. لكن خذ الأمر ببساطة ، يمكنك تجربة حركات اليوجا للتغلب عليها. اتضح أن حركات اليوجا لإصابات الركبة يمكن أيضًا أن تخفف الألم.
1. دوران الركبة
اليوغا تتحرك لإصابات الركبة. الصورة: //www.footprintstofitness.com عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، عليك بالطبع الإحماء أولاً حتى لا تتعرض للإصابة. أو مصطلح آخر هو تحضير المفاصل والعضلات للحركة التالية التي قد تكون أكثر إرهاقًا. تبدأ حركة الإحماء بـ "دوران الركبةأو دوران الركبة.
الحيلة ، اتخاذ وضعية الجلوس على حصيرة اليوغا مع وضع كلا الساقين في الأمام مباشرة. ارفع الساق المصابة وثنيها حتى تشكل زاوية الكوع بين الفخذ والساق. أمسك بظهر ركبتيك واسحبهما إلى جسمك أو بالقرب من صدرك.
ثم قم بتدوير ركبتيك للخارج ببطء. كيف يتم دوران الركبة؟ هذه حركة دائرية في الهواء باستخدام باطن القدمين. قم بإجراء هذا الدوران في اتجاه عقارب الساعة 20 مرة ثم في الاتجاه المعاكس. كرر مجموعة الحركات حوالي ثلاث مرات أو حتى تشعر براحة أكبر.
2 - أردا أوتاناسانا (تمرين وضعية نصف الكرسي)
بالنسبة لأولئك منكم الذين مارسوا القرفصاء في كثير من الأحيان ، يجب أن تكون على دراية بهذا الوضع. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ثم اثني ركبتيك واخفض حوضك لأسفل. ضع يديك للأمام ، وانتظر لمدة 5 إلى 10 أنفاس. يمكنك تكرار هذه الحركة حتى ثلاث مرات.
في الحركة تشكل نصف كرسي، ما يقرب من 80 في المائة من وزن الجسم سوف يستقر على الوركين والكعب. بالطبع ، تأكد من أن ركبتيك لا تحملان الوزن ، لأنك قد تصاب بالفعل.
تمرين وضعية نصف الكرسي هذه حركة يمكنها تقوية جميع عضلات الجسم. عند ممارسة هذا الوضع ، ستشعر بالقوة في عدة أجزاء من جسمك ، مثل الوركين والفخذين. تسمى هذه الحركة أيضًا بتحسين وظيفة الركبة.
3 - Adho mukha svanasana (وضعية الكلب المتجه للأسفل)
اليوغا تتحرك لشفاء الركبتين المصابة. الصورة: //www.yogauonline.com عادة ما تمارس هذه الحركة عندما لا تزال مبتدئًا. على الرغم من أنك تدربت عشرات المرات ، فكن حذرًا عند إصابة ركبتك. بدلاً من التعافي ، يمكن أن تزداد الإصابة سوءًا.
لأن هذا لتدريب العضلات المصابة ، تأكد من القيام بالحركة بشكل دفاعي. ابدأ بوضع قدميك ويديك على السجادة مع توجيه وجهك لأسفل. ارفع جسمك ، مما يعني عمل مثلث أو تلة مع جسمك.
ثم اثني ركبتيك في حالة من أطراف أصابع القدم ، ثم افردها. ثم أنزلي كعبيك ببطء حتى يصبح نعل قدميك مستقيمين. قم بكل الحركات ببطء ، ولا تنسَ ضبط تنفسك للمساعدة في تقليل الألم.
تحمل كل حركة ما يصل إلى خمسة أنفاس ، واستمر في الحركة التالية واحتفظ بها لمدة خمسة أنفاس. كرر هذه المجموعة مرتين إلى أربع مرات.
يُعتقد أن هذا الوضع يريح الجسم والعقل لأنه يجلب تدفق الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى أنه يعمل على تدريب القوة وتنشيط كل عضلة في الجسم. تأكد من القيام بكل حركة بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج.
4. حركات اليوجا لإصابات الركبة: تاداسانا (وضعية الجبل)
تبدو حركة Tadasana هذه للوهلة الأولى بسيطة لأنها تشبه الوقوف بمفردها. ولكن إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فيمكن الشعور بجميع الفوائد الصحية لهذه الحركة. بدءاً من شد عضلات الجسم وتقوية عضلات الفخذ والركبة حتى شد المعدة والأرداف.
عندما يشكل هذا الموقف ، يجب أن يكون عقلك مركزًا ، ولا يجب أن يقفز هنا وهناك. ما عليك سوى الوقوف على السجادة ، ثم سحب الجسم على رؤوس الأصابع بكلتا يديك إلى الأعلى أثناء الاستنشاق. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، وأنزل يديك بينما تعود أطراف أصابعك إلى الأرض.
اقرأ أيضًا: هل الكريات البيض لديك منخفضة؟
5. تريكوناسانا
تحركات يوجا تريكوناسانا. الصورة: //www.gaia.com تشتهر Trikonasana بفوائدها في شد العضلات وكذلك تحسين وظائف الجسم العادية. يمكنك البدء من خلال التقدم بقدمك اليمنى إلى الأمام. ضع يدك اليسرى على الأرض بجانب رجلك اليمنى ، ثم ارفع ذراعك الأيمن لأعلى.
كرر نفس الحركة لليد اليمنى وكرر عدة مرات. إذا مارست هذه الحركة بانتظام ، فإن التيبس في الكتفين والرقبة والمفاصل المتيبسة ستختفي ببطء. مع الوضع الصحيح ، يمكن أن توفر Trikonasana أيضًا فوائد لعملية الهضم والتمثيل الغذائي السلس وتقليل الإجهاد.
هذه بعض الحركات التي يمكنك تجربتها لمنع أو حتى تقليل الألم الناتج عن إصابات الركبة. ولكن قبل أن تمارسها بنفسك ، يجب أن تفهم حدود جسمك.
إذا تفاقمت آلام ركبتك ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب مختص.
استشر حالتك الصحية مع خدمات الطبيب الجيد. سيجيب أطباؤنا الموثوق بهم على كل سؤال تطرحه.
