يشكو الكثير من الأشخاص من آلام العضلات ووجعها بعد التمرين ، وخاصة أولئك الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة. يمكن الشعور بألم الجسم بعد التمرين في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الذراعين والظهر والفخذين والعجول.
إذن ، هل آلام الجسم بعد التمرين حالة طبيعية؟ وكيف نمنعها ونتغلب عليها؟ تعال ، ابحث عن الإجابة بالمراجعة التالية!
آلام الجسم بعد التمرين ، هل هذا طبيعي؟
وجع العضلات الخفيف بعد التمرين أمر طبيعي وشائع. لذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن ذلك. الأوجاع أو آلام الجسم بعد التمرين هي حالة تسمى وجع العضلات المتأخر (DOMS).
عادة ، يظهر الشعور بالألم عندما ينتهي الشخص من القيام بأنشطة شاقة. ومع ذلك ، فإن الأوجاع عادة لا تسبب ألمًا شديدًا. إذا حدث ذلك ، فإن الحالة التي تعاني منها تسمى آلام العضلات الحادة.
قد يصاحب ألم العضلات الحاد إحساس بالحرقان بسبب التراكم السريع لحمض اللاكتيك. غالبًا ما يحدث ألم العضلات الحاد أثناء التمرين وليس بعده.
اقرأ أيضًا: 5 رياضات يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل الجنسي ، ما هي؟
أسباب آلام الجسم بعد التمرين
أثناء التمرين أو القيام بأنشطة شاقة ، تطول عضلات الجسم وتتقلص لدعم كل حركة يتم إجراؤها. يمكن أن تسبب هذه الحركة المتكررة تمزقات مجهرية مؤقتة في ألياف العضلات ، مما يسبب الآلام والأوجاع.
تحدث هذه الحالة عمومًا بعد نشاط بدني يختلف عن الروتين الذي يتم القيام به غالبًا. يمكن أن يظهر DOMS للأسباب التالية:
- ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد
- القيام بتمارين عالية الكثافة
- ممارسة الرياضة لفترة أطول
- ممارسة أنواع جديدة من الرياضات التي لم تجربها من قبل
يمكن أن يحدث DOMS في أي جزء من الجسم ، اعتمادًا على العضلات التي تستخدمها للتمرين. بالنسبة الى الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يبدأ الشعور بالأوجاع عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من الانتهاء من التمرين.
يمكن أن تستمر هذه الحالة حتى 72 ساعة أو ثلاثة أيام. لا داعي للقلق ، سوف يهدأ الألم الخفيف ويختفي من تلقاء نفسه دون أي علاج. يمكن أن يختلف مستوى الألم أيضًا ، اعتمادًا على نوع التمرين ومدته ووتيرته.
هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة؟
نقلاً عن NHS UK ، حتى إذا شعرت بألم خفيف في العضلات بسبب DOMS ، فلا يزال بإمكانك مواصلة ممارسة الرياضة. لكن ، ربما ستشعر ببعض عدم الارتياح أثناء القيام بذلك.
إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة ، يمكنك الراحة حتى يزول الألم الخفيف. بدلاً من ذلك ، اختر التمارين التي تستخدم عضلات لا تتأثر بـ DOMS.
كيفية تسكين آلام الجسم بعد التمرين
على الرغم من أنه يمكن أن يهدأ من تلقاء نفسه ، إلا أنه يمكنك القيام بعدة طرق للتعامل مع آلام الجسم بعد التمرين ، وهي:
- رسالة: يمكن تخفيف آلام العضلات الخفيفة عن طريق التدليك. يمكن لبعض تقنيات التدليك أن تزيد من تدفق الدم إلى العضلات المصابة ، مما قد يؤدي إلى تسريع الشفاء.
- ماء دافئ: استخدم الماء الدافئ لتهدئة وتحفيز تدفق الدم لتقرح العضلات. يمكنك ضغطه أو الاستحمام على الفور بالماء الدافئ. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للماء الدافئ تأثير مؤقت فقط على الجسم.
- ماء بارد: بالإضافة إلى الماء الدافئ ، يمكنك أيضًا استخدام الماء البارد لتقليل الالتهاب وخطر التورم في العضلات ، إما عن طريق الضغط عليها أو نقعها. غالبًا ما يكون العلاج بالماء البارد مفيدًا كعلاج طويل الأمد لإصابات العضلات.
- التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن أن يساعد الحفاظ على نشاط العضلات في تقليل الألم. ومع ذلك ، تجنب الحركات التي يمكن أن تثقل كاهل العضلات. يمكن أن يكون التمدد والمشي الخفيف من البدائل.
- مسكن آلام: على الرغم من أنه يمكن أن يتعافى من تلقاء نفسه ، إلا أنه يمكنك استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين لعلاج آلام الجسم بعد التمرين.
اجراءات وقائية
الوقاية خير من العلاج ، أليس كذلك؟ واحدة من أفضل الوقاية التي يمكنك القيام بها هي البدء في ممارسة الرياضة بتقنية إحماء وتدريجية ، من خفيفة إلى ثقيلة.
سيساعد ذلك العضلات على التكيف أولاً حتى لا تتألم وتيبس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي قد تساعدك على تقليل مخاطر آلام الجسم بعد التمرين ، وهي:
- تأكد من بقائك رطبًا أثناء التمرين.
- بعد الانتهاء من التمرين ، قم بنشاط التهدئة.
- بعد ثلاثين دقيقة من التمرين المكثف ، تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات لمساعدة عضلاتك على استعادة قوتها.
- نايم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي يمكن أن يزيد النوم من تخليق البروتين أو تكوين بروتينات جديدة في الجسم. هذا مفيد لإصلاح العضلات التالفة بعد التمرين.
حسنًا ، هذه مراجعة لأسباب آلام الجسم بعد التمرين والطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها. لتقليل المخاطر ، اتخذ بعض الخطوات الاحترازية كما ذكرنا سابقًا ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
