الصحة

5 نصائح للتغلب على الدورة الشهرية بالطريقة الطبيعية: الضغط الدافئ على اليوجا

خلال فترة الحيض ، عادة ما تشعر المرأة بعدم الراحة لذلك يتم القيام بالعديد من الطرق لتقليله. ليس فقط الانزعاج ، فقد يتسبب الحيض أيضًا في مشاكل أخرى مثل الغثيان والقيء والصداع والإسهال.

عادة ما تستمر هذه الأعراض خلال بداية الدورة ، حتى تسبب الألم ويصبح الجسم ضعيفًا.

للتغلب على هذا ، دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الطبيعية للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية الآمنة والملائمة!

اقرأ أيضًا: احذر ، تعرف على مخاطر استخدام الأظافر والأظافر الصناعية في كثير من الأحيان!

طرق طبيعية للتعامل مع آلام الدورة الشهرية

نقلا عن هيلثلاين، سوف تنقبض عضلات الرحم وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة التي تراكمت أثناء الحيض. تعاني معظم النساء من آلام أو تقلصات في الدورة الشهرية في أسفل البطن وتنتشر في أسفل الظهر والفخذ وأعلى الفخذين.

في كثير من الأحيان ، يمكن علاج تقلصات الدورة الشهرية بعلاجات منزلية سهلة وآمنة. إذا كان الألم شديدًا ولم يختف ، فقد تحتاج إلى مسكن للألم متوفر في الصيدلية.

حسنًا ، للتعامل مع الألم أثناء الحيض ، إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك القيام بها بشكل مستقل.

1. تناول المسكنات

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي الشكل الرئيسي لتسكين الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ويوصي بها الأطباء عند المعاناة من تقلصات الدورة الشهرية. بعض الأدوية المضادة للالتهابات التي يمكن تناولها هي الأيبوبروفين.

يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل إنتاج الجسم للبروستاجلاندين ، ولكنها عادة لا تكون فعالة مثل موانع الحمل الفموية. إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على نمط حياتك ، فقد تحتاج إلى مزيد من العلاج مع طبيبك.

كما هو الحال مع الأدوية الأخرى ، يجب إجراء الفحص الذاتي مع الطبيب أولاً للتأكد من أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي الاختيار الصحيح.

تأكد أيضًا من معرفة ما إذا كان لديك تاريخ من النزيف أو مشاكل في المعدة أو الكلى ، قبل تناول الدواء لتجنب المضاعفات الخطيرة.

2. ضغط مع وسادة الحرارة

هناك طريقة أخرى لعلاج آلام الدورة الشهرية وهي استخدام الحرارة على أسفل البطن أو منطقة الخصر. من المعروف أن استخدام الحرارة يساعد في تقليل الأوجاع والآلام الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية.

شملت دراسة عام 2012 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا. كان لدى هؤلاء المستجيبين دورات شهرية منتظمة وطُلب منهم استخدام وسادة حرارية 40 درجة مئوية.

من المعروف أن هذه الطريقة فعالة مثل الإيبوبروفين لذا يوصى بشدة بتسكين الألم. بالإضافة إلى المعدة ، يمكن لأي شخص أيضًا وضع وسادة حرارية على أسفل الظهر لتخفيف الألم.

هناك خيار آخر يمكن استخدامه للتعامل مع الألم وهو النقع في الماء الدافئ لأنه يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات المعدة والظهر والساقين.

3. التدليك بالزيوت الأساسية

يمكن التغلب على الألم الناجم عن الدورة الشهرية عن طريق العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 على 23 امرأة تم تخفيف آلام الدورة الشهرية الناتجة عن التهاب بطانة الرحم عن طريق العلاج بالتدليك.

عادةً ما يتضمن العلاج بالتدليك الخاص بالحيض الضغط على نقاط معينة ، خاصة على منطقة البطن والخصر والظهر. يمكن أن توفر الزيوت الأساسية إحساسًا أكبر بالراحة عند حدوث التقلصات ، لذا يوصى بها بشدة.

تأكد من استخدام زيوت أساسية آمنة وعالية الجودة. تنصح الرابطة الوطنية للعلاج بالروائح الشاملة بتخفيف الزيوت العطرية النقية غير المعطرة قبل وضعها على الجلد لتجنب التهيج.

4. انتبه إلى المدخول

أثناء الحيض ، يجب تجنب الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ واحتباس الماء. بعض هذه الأطعمة أو المشروبات تشمل الأطعمة الدهنية والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المالحة والكافيين.

من المعروف أن تقليل أو إيقاف تناول هذه الأطعمة أو المشروبات يخفف من التقلصات ويقلل التوتر. خلال فترة الحيض ، يمكنك تناول مآخذ صحية مثل شاي الأعشاب.

من المعروف أن شاي الأعشاب يخفف من آلام الدورة الشهرية لأنه دافئ ومهدئ. حتى أن بعض الشركات المصنعة قامت بتسويق أنواع الشاي المتخصصة ، مثل البابونج ، والهندباء ، والتوت الأحمر ، وشاي الشمر لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

اقرأ أيضًا: لقاح BCG: تعرف على الفوائد والجرعة والآثار الجانبية

5. ممارسة اليوجا

تعتبر اليوجا من التمارين الموصى بها عند الشعور بآلام الدورة الشهرية. نعم ، من المعروف أن شد العضلات أو التأثير المريح لليوجا التي تتم بشكل منتظم يساعد في تخفيف التقلصات.

عادة ما يوصى بشدة ببعض الوضعيات المريحة لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الضغط أثناء الحيض. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك عدم القيام بوضعيات معكوسة خلال دورتك الشهرية لأن هذا يمكن أن يعطل التدفق الطبيعي.

هذه معلومات عن الطرق الطبيعية للمساعدة في علاج آلام الدورة الشهرية. إذا استمر الألم وأزعجك ، استشر الطبيب على الفور ، نعم!

يمكن طلب المشاكل الصحية الأخرى مباشرة إلى طبيبنا في Good Doctor في خدمة 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!