الغثيان والرغبة في التقيؤ عند الصيام غالبا ما يحدث. خاصة في الأسابيع الأولى من الصيام. هذا الشرط بالتأكيد ليس لطيفًا ويمكن أن يتعارض مع الصيام.
لكن ما الذي يسبب القيء بالضبط أثناء الصيام؟ كيف نتعامل معها؟ تعال ، انظر المقال أدناه.
أسباب القيء أثناء الصيام
الغثيان من المشاكل الصحية التي نشعر بها عند الصيام. خاصة إذا كنت تعاني من سوء أنماط الأكل والنوم. من المؤكد أن الغثيان والقيء مزعجان للغاية بالنسبة لنا في القيام بالأنشطة.
ليس فقط بسبب نظامنا الغذائي ، ولكن هناك أيضًا العديد من العوامل التي تسبب القيء أثناء الصوم. هذه الأسباب تحتاج إلى معرفتها وتجنبها حتى لا تسبب ضررًا خطيرًا للجسم.
فيما يلي أسباب القيء التي يجب أن تعرفها أثناء الصيام.
1. قائمة الطعام في السحور
عند الفجر يجب أن ننظر في قائمة الطعام ، لأن سبب الشعور بالغثيان والقيء عند الصيام هو اختيار غير صحي لقائمة السحور.
عليك أن تنتبه إلى غذائك عند السحور ، حاول تجنب الأطعمة الزيتية. هذا لأن الأطعمة الزيتية تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ستعطي المعدة إشارة إلى الدماغ لإبطاء إفراغ المعدة لفترة أطول لمنع إطلاق الدهون الزائدة في مجرى الدم.
تأكد من أن قائمة السحور الخاصة بك غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. انت لا تريد دونغ، فإن أنشطتك مضطربة لأنك تشعر بالغثيان أو القيء بسبب قائمة الوجبات الخاطئة.
2. الذهاب للنوم مباشرة بعد تناول السحور
من المؤكد أنك تفعل هذا غالبًا ، وتختار النوم فورًا بعد الانتهاء من السحور. شهر الصيام يجعل أنماط نومنا تتغير ، لذلك يختار بعض الناس الذهاب مباشرة إلى الفراش عند الانتهاء من السحور.
في الواقع ، من المعروف أن هذه العادة تسبب مشاكل صحية أثناء الصيام ، بما في ذلك القيء.
هذا لأنك تنام على معدة مليئة بالطعام ، فهذه الحالة معرضة لخطر زيادة حمض المعدة.
يصبح عمل الجهاز الهضمي ثقيلاً لأنك تنام عندما تكون ممتلئاً. يستمر الجهاز الهضمي في العمل عندما تستيقظ من النوم.
تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك كجزء من عملية طويلة لتحطيم الطعام. ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على جدار المعدة مما يسبب الغثيان والقيء ، كما أوضحت كريستين لي ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك.
والأخطر من ذلك ، أن هذا يمكن أن يسبب إحساسًا حارقًا يسمى حرقة المعدة أو ارتجاع حمض المعدة.
عليك الانتظار ساعة بعد السحور قبل العودة للنوم. إذا كنت حقًا بحاجة للنوم بعد السحور ، فاستخدم وسادة أعلى حتى لا يرتفع حمض المعدة.
3. نقص المياه
ينصح بشدة شرب الماء أثناء الصيام. يمنعك الماء من الإصابة بالجفاف أثناء النهار.
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، يصبح جسمك ضعيفًا ويفقد الطاقة. هذه الحالة تجعل أسفل البطن يعاني من الضغط المتكرر والغثيان في نهاية المطاف.
4. الكافيين
يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي كخيار عند الفجر. يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين في إصابة الجسم بالجفاف ، مما يسهل الشعور بالعطش والضعف. يمكن أن يزيد حمض المعدة أيضًا بسبب استهلاك الكافيين.
حاول تجنب الكافيين لأنه يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي مما يسبب الرغبة في القيء أثناء النهار.
5. الإجهاد
بدون علمنا ، يمكن أن يسبب التوتر الغثيان والقيء أثناء الصيام. هذا لأنه عند الإجهاد ، يتعرض الهضم لضغط متكرر ويخلق شعورًا غير سار في حفرة المعدة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى جعل المعدة الفارغة تشعر بالجوع أكثر من المعتاد ، وتبدو عطشانًا بسرعة أكبر ، إلى آلام متكررة في المعدة.
لذا ، حتى يكون صيامك سلسًا ، حاول تجنب التوتر من خلال التفكير دائمًا بشكل إيجابي والقيام بأشياء ممتعة من أجلك.
التغلب على القيء أثناء الصيام
بالطبع نريد الصيام جيدًا وراحة ، حتى لا يصبح الصوم عائقاً أمامنا لنكون منتجين. حسنًا ، إذا كنت تشعر غالبًا بالغثيان والقيء أثناء الصيام ، فهناك عدة طرق للتعامل معها.
1. اختر الغذاء المناسب
حاول أن تبدأ في الاهتمام بالطعام عند تناول السحور. تأكد من أن قائمة السحور الخاصة بك لا تزال تحتوي على تغذية متوازنة. تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والتوابل.
يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة من الأرز أو الخبز. تناول المزيد من الفاكهة أيضًا مثل الموز أو التفاح. فهذه الأطعمة سهلة الهضم وتجعل الهضم لا يعمل بجهد كبير.
ومن الجيد تناول السحور قبل وقت الإمساك ، حتى تشعر بالشبع لفترة أطول.
الطعام الموصى به عند الصيام
تقدم مؤسسة التغذية البريطانية التوصيات الغذائية التالية التي يمكنك تناولها أثناء الصيام حتى لا تعاني من مشاكل صحية ، بما في ذلك الغثيان. هذا هو:
عند الكسر
عند الإفطار ، يجب تلبية احتياجات سوائل الجسم على الفور. يساعد شرب الماء والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء والسكر الطبيعي الجسم على استعادة طاقته. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية:
- يشرب: ماء ، حليب ، عصير فواكه أو عصائر. سيبقيك الماء رطبًا بدون السعرات الحرارية الزائدة أو السكر المضاف. ستوفر مشروبات الحليب والفواكه سكريات طبيعية ومغذيات
- بلح: التمر غذاء جيد كمصدر للطاقة عند الإفطار
- فاكهة: تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية يمكن أن تكون مصدر طاقة للجسم
- حساء: هو غذاء خفيف للجسم عند الإفطار ويوفر السوائل التي يحتاجها الجسم
بعد الإفطار وتريد تناول طعام ثقيل ، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، حسنًا!
سحور
ما تستهلكه عند الفجر مهم للوقاية من المشاكل الصحية عند الصيام ، بما في ذلك الغثيان. الخطوة الأولى التي يجب الانتباه إليها هي التأكد من أن مستوى ترطيب الجسم كافٍ من خلال تناول السوائل عند الفجر.
اشرب الكثير من الماء ، واختر أيضًا الأطعمة الغنية بالمياه والتي تحتوي على الطاقة التي يحتاجها جسمك طوال اليوم.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند الفجر:
- الشوفان: يمكن تحويل هذا الطعام من الحبوب الكاملة إلى عصيدة مع الحليب أو الماء حتى يتم تلبية احتياجاتك من السوائل
- حبوب غنية بالألياف: هذا الطعام يلبي احتياجات الألياف وفي بعض الأحيان مدعم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
- زبادي: إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي اليومي في السحور مفيد للجسم. يوفر الزبادي العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب
- خبز: ابحث عن خبز من القمح الكامل لأنه غني بالألياف ومفيد للجسم عند الصيام
2. تأكد من أنك مرطب
اشرب الكثير من الماء أو المرق الصافي في السحور لضمان بقائك رطبًا.
لكن لا تعطي الكثير من السوائل دفعة واحدة حتى لا تتمدد المعدة. يمكن للمعدة أن تتحمل سوائل بمقدار 30-60 مل كل 10-15 دقيقة. كثرة السوائل في الواقع تجعل الغثيان أسوأ.
يمكنك استخدام النمط 2-4-2 للحفاظ على رطوبتك وتخفيف الغثيان أثناء الصيام. اشرب كأسين عند الإفطار ، وأربعة أكواب في الليل ، وكأسين عند الفجر.
3. لا تتحرك كثيرا
سيزداد الغثيان سوءًا عندما تتحرك كثيرًا ، حاول أن تظل هادئًا للحظة عندما تبدأ في الشعور بالضيق في معدتك.
اجلس بشكل مريح أو استلقي على الأريكة لفترة.
هذه بعض الأسباب وطرق التعامل مع القيء أثناء الصيام. من المهم جدًا بالنسبة لنا الحفاظ على حالة ممتازة أثناء الصيام حتى نتمكن من أداء العبادة بشكل صحيح دون أن نكون قادرين على القيام بالأنشطة كما ينبغي.
