هل أنت وشريكك تتوقان إلى وجود طفل وتخضعان لبرنامج الحمل؟ إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في التغيير على الأقل بدءًا من 6 أشهر قبل الحمل.
يمكنك البدء بتناول عدة أنواع من الفيتامينات المفيدة لبرنامج الحمل في إحداها.
هذا الفيتامين لا تحتاجه النساء فقط ، كما تعلم ، ولكن أيضًا شركائهن الذكور. ما هي أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها لدعم برنامج الحمل؟ ها هي المراجعة!
فيتامينات جيدة للرجال والنساء في برنامج الحمل
فيما يلي قائمة بالمكملات الغذائية التي يمكنك أنت وشريكك تناولها للمساعدة في زيادة الخصوبة ودعم عملية الحمل:
1. حمض الفوليك
عند إطلاق WebMD ، يوصي العديد من الخبراء الآن ببدء فيتامين ما قبل الولادة بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل محاولة الإنجاب.
هذه المغذيات الأساسية تمنع عيوب العمود الفقري عند نمو الجنين. تعتبر فيتامينات حمض الفوليك مفيدة للنساء لأنه يُزعم أنها تحسن نتائج علاج الخصوبة.
ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بزيادة فرص الحمل وزيادة نجاح علاجات الخصوبة وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.
2. فيتامين ب
بالإضافة إلى حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، يجب أن تستهلك أنت وشريكك أيضًا أنواعًا أخرى من فيتامينات ب. يستهلكه كل من الرجال والنساء.
يُزعم أن فيتامينات ب تساعد في تحسين صحة البويضات ومنع عقم التبويض ، ويمكنها تحسين جودة الحيوانات المنوية.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2007 أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من B-6 في الدم يميلون إلى أن يكونوا أكثر خصوبة.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين جودة البيض ومساعدة صحة طفلك بمجرد الحمل. أنت بحاجة إلى 200 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 مفيدة أيضًا للرجال لأنها تزيد من حركة الحيوانات المنوية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة أيضًا لنمو دماغ الطفل وعينه.
4. فيتامين د
قد يكون فيتامين د أيضًا أحد أنواع المغذيات التي سيوصي طبيبك بها إذا كنت حاملاً. لأنه إذا كنت تعانين من نقص فيتامين (د) ، فقد تواجهين صعوبة في الحمل.
استهلاك فيتامين د لكل من الرجال والنساء لأنه يمكن أن يزيد من تحفيز المبيض ونوعية السائل المنوي.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوظيفة الإنجابية لكل من النساء والرجال. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يرتبط بالعقم عند كل من الرجال والنساء.
5. فيتامين سي
ينصح بشدة بتناول فيتامين سي للرجال لأنه يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، مع زيادة امتصاص الحديد.
6. الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
لقد ثبت أن Coq10 يزيد من الخصوبة ، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين. يمكن لهذه العناصر الغذائية تحسين جودة البويضة لتكثيف بطانة الرحم (من المتوقع أن تواجه النساء اللواتي يعانين من بطانة الرحم صعوبة في الحمل).
أظهرت دراسة أن تناول Coq10 مع Clomid يزيد من معدلات الخصوبة لدى النساء المصابات باضطرابات تكيس المبايض. تتراوح الجرعة الموصى بها من 150 مجم إلى 600 مجم يوميًا.
7. السيلينيوم
بالنسبة للرجال ، من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من عنصر غذائي يسمى السيلينيوم. يمكن أن يسبب انخفاض السيلينيوم عند الرجال العقم عن طريق تقليل حركة الحيوانات المنوية ونوعية السائل المنوي.
أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال المصابين بالعقم سابقًا والذين تناولوا نظامًا غذائيًا من السيلينيوم وفيتامين E شهدوا زيادة في حركة الحيوانات المنوية ومعدلات إخصاب أعلى بشكل ملحوظ.
نصائح للحمل بسرعة
بالإضافة إلى الحصول على العناصر الغذائية الكافية من المكملات ، هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك أنت وشريكك القيام بها من أجل الحمل بسرعة. بينهم:
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يجعل الحمل أكثر صعوبة بالنسبة لك ولشريكك
- راقب وزنك: إن زيادة الوزن أو نقص الوزن ستجعل من الصعب عليك الحمل
- دراسة التاريخ الطبي للعائلة: هل ولد أي فرد في الأسرة طفلًا مصابًا بعيب خلقي أو مرض السكري أو اضطراب النوبات أو مشكلة في النمو؟ حان الوقت الآن لمعرفة وإخبار الطبيب ، أمهات
- توقف عن تعاطي المخدرات والكحول: يمكن أن يكون لتعاطي المخدرات والكحول تأثير سلبي على الصحة الإنجابية
- قلل أو توقف عن تناول الكافيين: استهلاك أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين (حوالي 3 إلى 4 أكواب من القهوة) يوميًا يمكن أن يسبب مشاكل في محاولة الحمل.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
