ستقام إحدى أكبر الأحداث الرياضية الكروية في العالم ، كأس أوروبا 2021 ، في يونيو من هذا العام.
على الرغم من الظروف الوبائية ، كان لا بد من عقد هذه المسابقة مع قيود مختلفة. لا يعني ذلك أنه يقلل من المتعة الموجودة فيه.
هل انت من المعجبين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من بقاء جسمك في حالة جيدة طوال اليوم ، حتى لو بقيت مستيقظًا لمشاهدة مباريات كرة القدم حتى وقت متأخر من الليل.
يقرأ: دراسة جديدة: الحرمان من النوم في سن الخمسين يزيد من خطر الإصابة بالخرف
نصائح لتكون لائقًا للأنشطة حتى بعد السهر لوقت متأخر من مشاهدة كرة القدم
لا تدع مشاهدة مباراة كرة قدم تجعلك بطيئًا طوال اليوم. لذلك ، يمكنك محاولة تطبيق بعض النصائح التالية للحفاظ على لياقة جسمك للأنشطة.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم قبل السهر
الإبلاغ من Very Well Health ، سيكون السهر لوقت متأخر أسهل إذا لم يكن لديك "دين نوم". لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم قبل محاولة السهر.
يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم لاستعادة لياقتهم. بينما قد يحتاج الشباب إلى أكثر من ذلك.
خارج وقت النوم ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نوعية النوم. غالبًا ما يحدث قلة النوم بسبب توقف التنفس أثناء النوم الذي لم يتم علاجه.
2. الراحة أثناء النهار
بالإضافة إلى إطالة فترة راحة الليلة السابقة بالنوم ، يمكنك أيضًا "إعادة شحن" البطارية بقيلولة.
كل لحظة تنامها خلال هذا الوقت ، حتى لو كانت قصيرة ، ستساهم في قدرة جسمك على العمل لبقية اليوم.
يمكن أن يختلف طول القيلولة ، وقد تساعد بعض الأشخاص من 20 إلى 30 دقيقة. لكن من المعروف أن القيلولة التي تدوم من ساعة إلى ساعتين لها فوائد أكبر إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر.
3. تجنب تعدد المهام
بعد قضاء ليلة بلا نوم ، ستضطرب ذاكرة الدماغ العاملة. هذا يعني أنه لا يمكنك الاحتفاظ بالكثير من الأشياء في ذهنك في وقت واحد.
تقرير من Web MD ، دراسة أجريت على 40 شابًا عانوا من الحرمان من النوم لمدة 42 ساعة ، وهو ما يعادل البقاء مستيقظًا طوال الليل ، أظهرت انخفاضًا في سعة الذاكرة العاملة للدماغ بنسبة تصل إلى 38 بالمائة.
لذلك إذا بقيت مستيقظًا في الليل ، فحاول القيام بالمهام اليومية واحدًا تلو الآخر. الهدف هو الحفاظ على لياقة الجسم وعدم التعب الشديد طوال اليوم.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء السهر
يؤدي السهر لوقت متأخر إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم ، مما قد يؤثر على الوظيفة العقلية للشخص ومستويات الطاقة في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي السهر لوقت متأخر إلى مشاكل في النوم ويمكن أن يكون له تأثيرات طويلة الأمد على صحتك.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالسهر طوال الليل من أجل العمل أو الدراسة أو لأسباب أخرى ، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لمساعدتك على البقاء متيقظًا في اليوم التالي ...
1. شرب الكثير من القهوة
يمكن أن يبقيك الكافيين مستيقظًا في الليل ، ولكن قد تحتاج إلى تناوله بحذر.
الكافيين منبه طبيعي موجود في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وغيرها من المنتجات. في الدماغ ، الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين ، مما يضعف إشارة النوم.
إذا تم استخدام الكافيين بكثرة ، فقد يكون من الصعب النوم وقد يسبب الأرق.
2. طعام ثقيل
على الرغم من أن بعض الأشخاص سوف يتناولون وجبة خفيفة في منتصف الليل قبل النوم كجزء من روتين وقت النوم ، إلا أن الأبحاث تظهر أن إطلاق الأنسولين اللاحق يمكن أن يطيل في الواقع مدة السهر.
تجنب الوجبات الثقيلة ، لكن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً.
يمكن أن يكون تناول الخضار الطازجة (الجزر ، والكرفس ، والبروكلي ، والقرنبيط ، وما شابه) خيارًا صحيًا أكثر من الوجبات الخفيفة المالحة أو الحلويات أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
3. المشروبات الكحولية
الكحول مادة أخرى يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على البقاء مستيقظًا. لسوء الحظ ، يجعلنا ذلك أكثر عرضة للنوم. استبدل الكحول بالماء وقد تجد أنه من الأسهل أن تظل مستيقظًا وتستيقظ في الصباح.
الشيء نفسه ينطبق على المخدرات. هناك أدوية أخرى تُصرف بوصفة طبية ومن دون وصفة طبية يمكن أن تسبب النعاس كأثر جانبي.
قد تشمل هذه المهدئات مضادات الهيستامين (المستخدمة في الحساسية) والبنزوديازيبينات (للقلق والنوبات والاضطرابات الأخرى). راجع ملصق الدواء الخاص بك وناقش دوره مع الصيدلي أو الطبيب.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
