متي متلازمة ما قبل الحيض الملقب بـ PMS ، غالبًا ما تشعر المرأة بالجوع بسهولة أكبر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد أيضًا الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة واحتواء الكربوهيدرات.
ما الذي يسبب زيادة الشهية بالضبط أثناء الدورة الشهرية؟ ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية؟ تعال ، اكتشف الجواب هنا.
اقرأ أيضا: لا تكن متشوش! هذا هو الفرق بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وعلامات الحمل المبكر
لماذا تزيد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من الشهية؟
عليك أن تعرف أن هناك العديد من النظريات حول سبب زيادة شهيتك أثناء الدورة الشهرية. أحدها هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الجوع.
تزداد هرمونات الإستروجين والبروجسترون ثم تنخفض قبل حدوث الحيض مباشرة. من ناحية أخرى ، في مرحلة ما قبل الحيض ، قد تكون المرأة أكثر استجابة للأنسولين بشكل طفيف.
يوضح طبيب أمراض النساء والتوليد جيراردو بوستيلو ، دكتوراه في الطب ، أن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تؤثر أيضًا ناقل عصبي مثل السيروتونين.
يلعب السيروتونين دورًا في تقلب المزاج والرغبة في تناول أطعمة معينة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن تغيير مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون يسبب الرغبة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية قبل الحيض.
يمكن للجسم أن يفرز مادة السيروتونين عند تناول الأطعمة السكرية والتي تحتوي على الكربوهيدرات. السيروتونين هو أيضًا مادة كيميائية يمكن أن تزيد من الشعور بالسعادة.
اقرأ أيضا: التمارين الشاقة يمكن أن تعطل الدورة الشهرية؟ هذا شيء يجب الانتباه إليه!
ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية؟
عند المتلازمة السابقة للحيض ، غالبًا ما نشعر ببعض الأعراض غير المريحة ، مثل تقلصات المعدة ، والصداع ، والغثيان ، وانتفاخ المعدة ، والتعب ، وتقلب المزاج.
حسنًا ، يُعتقد أيضًا أن أنواعًا معينة من الطعام تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. ذكرت هيلثلاينفيما يلي بعض الأطعمة الجيدة لتناولها أثناء الدورة الشهرية:
1. الفواكه
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الفاكهة الحلوة في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2. الخضار
للخضروات الكثير من الفوائد للجسم ، بما في ذلك أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تنخفض مستويات الحديد أثناء الحيض ، خاصةً إذا كانت كمية الدم التي تخرج أثناء الحيض زائدة.
نتيجة لذلك ، هناك تعب وآلام في الجسم ودوخة. يمكن أن يساعد تناول الخضار أيضًا في منع ذلك.
من المعروف أن الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ، تزيد من مستويات الحديد في الجسم.
3. السمك
الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا المحتوى يجعل الأسماك طعامًا مغذيًا مفيدًا للاستهلاك أثناء الدورة الشهرية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية.
4. الشوكولاته الداكنة (الشوكولاته الداكنة)
الشوكولاتة الداكنة ليست فقط وجبة خفيفة لذيذة ، فهي غنية أيضًا بالحديد والمغنيسيوم.
في 100 جرام من ألواح الشوكولاتة من 70-85 في المائة محتوى كاكاو يحتوي على حوالي 67 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به (RDI) للحديد وحوالي 58 بالمائة من المغنيسيوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه ، بناءً على دراسة أجريت عام 2015 ، يمكن أن يؤدي نقص تناول المغنيسيوم إلى زيادة أعراض الدورة الشهرية الحادة.
ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول الشوكولاتة ، نعم. لأن تناول الكثير من السكر يمكن أن يجعل مزاجك أسوأ.
5. المكسرات
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مصدر جيد للبروتين. ليس ذلك فحسب ، تحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.
6. الكينوا
الكينوا غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبروتين والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكينوا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وخالي من الغلوتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع والنشاط لفترة أطول.
7. دجاج
الدجاج هو طعام آخر يحتوي أيضًا على الحديد والبروتين. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم جدًا للحفاظ على الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول.
هذه بعض المعلومات حول أسباب زيادة شهيتك أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى الأطعمة الجيدة لتناولها أثناء الحيض.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول صحة المرأة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
