دوار أثناء الصيام؟ لا داعي للذعر ، افعل هذه الأشياء الأربعة!

غالبًا ما يعاني معظم الناس من الدوخة عند الصيام. ومع ذلك ، هل هذا طبيعي أم أنه علامة على أن شخصًا ما يعاني من مرض معين؟

الدوخة هي حالة يعاني منها الشخص غالبًا. في الحالات القصوى ، يمكن للدوخة أن تجعلك تفقد الإغماء. ليس هذا فقط ، يمكن أن تتعطل أنشطتنا لأننا لسنا في حالة جيدة.

ما الذي يسبب الدوخة عند الصيام؟

الدوخة هي مصطلح يستخدم لوصف الأحاسيس المختلفة مثل الشعور بالإغماء والضعف وعدم الاستقرار. الدوخة ليست مرضا ، ولكنها من أعراض الاضطرابات المختلفة.

إذا شعرت يومًا بدوار مثل الدوران دون حسيب ولا رقيب ، فمن المحتمل أن تكون هذه الحالة هي الدوار.

يمكن أن يحدث الدوخة بسبب الصداع النصفي ، ودوار الحركة ، واستهلاك الكحول ، وبعض الأدوية ، وكذلك اضطرابات الأذن الداخلية حيث يتم تنظيم التوازن.

تتضمن بعض الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوخة ما يلي:

انخفاض مفاجئ في ضغط الدم
مرض عضلة القلب
اضطرابات القلق (اضطرابات القلق)
فقر الدم أو نقص الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)
تجفيف
تعب

في حالات نادرة ، يمكن أن يكون سبب الدوخة سكتة دماغية أو ورم خبيث أو اضطراب دماغي آخر.

في الصوم يجب أن نتحمل العطش حتى وقت الإفطار. وهذا ما يسبب الدوخة عند الصيام ، وذلك لقلة تناول السوائل التي تدخل الجسم.

لذلك يوصى بشدة بتناول سوائل الجسم بشرب 8 أكواب من الماء أو أكثر عند الفجر أو الإفطار أو في الليل.

عادة ما يكون السبب الرئيسي للدوخة أثناء الصيام غير خطير. في وقت الصيام الدوخة شيء طبيعي. ومع ذلك ، إذا شعرت بالدوار أثناء الصيام بشكل لا يطاق لدرجة أنك تشعر بالإغماء ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور.

كيف تتعامل مع الدوار أثناء الصيام؟

هناك طرق مختلفة يمكننا القيام بها للتغلب على الدوار أثناء الصيام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب الدوار أثناء الصيام.

1. اشرب ما تتناوله من العناصر الغذائية واشرب كمية كافية من الماء في السحور

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند (UMMC) ،يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في منع أو تقليل الدوخة المرتبطة عادةً بانخفاض نسبة السكر في الدم.

تعتبر الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالأوميجا 3 ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والبطاطا المسلوقة جيدة جدًا في التعامل مع الدوار. ليس هذا فقط ، فالفواكه مثل البطيخ والأناناس والتمر والخضروات مثل السبانخ والخيار يمكن أيضًا تناولها عند الشعور بالدوار أثناء الصيام.

لا يقتصر الأمر على تناول الطعام الذي يجب الانتباه إليه ، بل يجب أيضًا مراعاة تناول الماء الذي يدخل الجسم ، حتى تتمكن من تجنب الجفاف الذي يسبب الدوار عند الصيام.

عند الصيام ، يجب أن تستهلك 8.5-13 كوب من الماء (2-3 لتر من الماء) لتلبية كمية السوائل في الجسم.

2. تناول الفيتامينات المتعددة للبقاء بصحة جيدة

عند الصيام تكون السعرات الحرارية التي تدخل الجسم محدودة لأننا لا يسمح لنا بتناول الطعام حتى وقت الإفطار ، وليس ذلك فحسب ، بل يمكن تقليل العناصر الغذائية الهامة في الجسم.

لذلك ، يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة لإضافة العناصر الغذائية إلى الجسم. عند الصيام ، يحتاج الجسم عادةً إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات B12 و D والمغنيسيوم.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات العناصر الغذائية في الدم في حدوث دوار أثناء الصيام ، والتعب ، وعدم التوازن ، وفقر الدم. لذلك ، فإن استهلاك الفيتامينات يمكن أن يتغلب على هذا.

3. مارس التأمل لتقليل التوتر

يمكن أن يحدث الدوخة أثناء الصيام أيضًا بسبب الإجهاد المفرط. التأمل طريقة يمكن القيام بها أثناء الصيام لتقليل التوتر.

مارس التأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل يوميًا عن طريق الجلوس بهدوء أثناء التنفس ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى للحفاظ على هدوء عقلك.

4. دوار اثناء الصيام؟ ما يكفي من الراحة!

كما أن قلة النوم والراحة هي سبب إصابة الجسم بدوار أثناء الصيام.

حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليل أو يمكنك أيضًا أخذ قيلولة 20-30 دقيقة للراحة. لكن لا تنم طويلاً ، لأنه يمكن أن يسبب الدوار في الواقع.

الطرق المذكورة أعلاه يمكنك القيام بها للتغلب على الدوخة. ومع ذلك ، إذا كنت قد فعلت كل هذه الأساليب وما زلت تشعر بالدوار ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لمزيد من العلاج.

هل للصيام فوائد صحية؟

شرح صفحة الإطلاق هيلثلاينفي الواقع ، الصوم هو ممارسة تعود إلى قرون ولعب دورًا مركزيًا في العديد من الثقافات والأديان.

يُعرف بالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات أو بعضها لفترة من الوقت. بشكل عام ، يتم تنفيذ معظم أنواع الصيام لمدة 24-72 ساعة.

عليك أن تعرف أنه إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، فقد ثبت أن للصيام العديد من الفوائد الصحية ، من فقدان الوزن إلى تحسين وظائف المخ.

فيما يلي 6 فوائد صحية للصيام:

1. ضبط سكر الدم

يمكن للصيام أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. في الواقع ، أظهر 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن الصيام قصير الأمد يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

كما أن الصيام يحد من تناول السعرات الحرارية في تقليل مقاومة الأنسولين. يمكن أن يؤدي انخفاض مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة.

بالاقتران مع تأثيرات الصيام المحتملة لخفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، ومنع حدوث طفرات وانخفاض مستويات السكر في الدم.

2. يقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات

على الرغم من أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية تستخدم للمساعدة في مكافحة العدوى ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة.

تشير الأبحاث إلى أن الالتهاب قد يكون له دور في تطور الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن أن يساعد الصيام في خفض مستويات الالتهاب وتحسين الصحة. التأثير هو نفسه عندما يصوم الناس لمدة 12 ساعة في اليوم لمدة شهر واحد.

3. يحسن صحة القلب

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، حيث تمثل ما يقدر بنحو 31.5 في المائة من الوفيات على مستوى العالم. يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت العديد من الدراسات أن دمج الصيام في الروتين قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

وجد أن 8 أسابيع من الصيام قللت من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم بنسبة 25٪ و 32٪ على التوالي.

ذكرت دراسة أخرى من هيلثلاينأظهر 110 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة أن الصيام لمدة ثلاثة أسابيع تحت إشراف طبي أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ، وكذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة "الضار".

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة أجريت على 4629 شخصًا الصيام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

4. تحسين وظائف المخ والوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية

كما أوضحنا سابقًا أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ، يمكن أن يساعد الصيام أيضًا في منع الاضطرابات التنكسية العصبية.

ثم على وجه التحديد ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام قد يحمي ويحسن نتائج حالات مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم آثار الصيام على وظائف المخ لدى البشر.

5. تساعد على إنقاص الوزن

كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق الصيام لفقدان الوزن بسرعة.

نظريًا ، سيؤدي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات أو بعض الأطعمة إلى خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن تؤدي هذه الطريقة بالفعل إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام قصير الأمد إلى زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي norepinephrine ، والذي يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

في الواقع ، يمكن أن يقلل الصيام طوال اليوم من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9 في المائة ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم على مدى 12-24 أسبوعًا. وجد أن الصيام أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية في زيادة فقدان الدهون مع الحفاظ على الأنسجة العضلية.

6. زيادة إفراز هرمون النمو

هرمون النمو البشري (HGH) هو نوع من هرمون البروتين مهم للعديد من جوانب الصحة. في الواقع ، يشارك هذا الهرمون في النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصيام في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة تحسين مستويات هرمون النمو.

نصائح للحفاظ على صحة جسمك أثناء الصيام

شهر رمضان المبارك هو شهر خاص في السنة بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم.

هناك أنواع مختلفة من المسلمين وتقاليد مختلفة داخل الدين. عندما يتعلق الأمر بشهر رمضان ، فإن الصيام هو طقس مشترك بين الجميع تقريبًا.

يتضمن الصيام في شهر رمضان عدم تناول أو شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها طوال الشهر. ومع ذلك ، من أجل البقاء بصحة جيدة خلال يوم من الصيام ، اتبع هذه النصائح:

لا تفوت السحور

هناك فرصتان فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان: في الصباح قبل شروق الشمس (السحور) وبعد غروب الشمس في المساء (الإفطار).

لكن الكثير من الناس يتخطون وقت السحور لأنه من الصعب أن يكون لديهم شهية في الصباح. على الرغم من وجود العديد من الآثار السيئة على الصحة إذا كنت تتخطى السحور كثيرًا.

ستؤثر اختيارات الطعام التي تتناولها عند الفجر على طاقتك طوال اليوم.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات للتخلص من الجوع أثناء الصيام. لكن هناك بدائل غذائية أخرى ، وهي الحبوب الكاملة الممزوجة بالدهون الصحية والبروتينات والفواكه والخضروات.

حافظ على رطوبتك

شرب الماء مهم جدا وله العديد من الفوائد الصحية. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيء ويزيد من التعب والجفاف أثناء الصيام.

يمكن أن يساعد الحفاظ على تناول الماء أيضًا في إدارة الحالات الصحية المزمنة ولعب دور في منع وعلاج الصداع والصداع النصفي وحصوات الكلى والإمساك ، فضلاً عن الحفاظ على ضغط الدم.