يعاني بعض الأشخاص من الدوخة بعد القيلولة. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مختلفة ، تتراوح من المشاكل الصحية في التنفس إلى عادات النوم السيئة.
أسباب الدوخة بعد القيلولة
هناك العديد من العوامل التي تجعلك تشعر بالدوار بعد القيلولة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، على سبيل المثال ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، هم أكثر عرضة 8 مرات للإصابة بالصداع من عامة الناس.
فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تسبب الدوار عند الاستيقاظ من القيلولة:
مشاكل في التنفس
إذا قمت بتضمين الأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم ، فهذا يعني أنه يتم تصنيفك كأشخاص يعانون من مشاكل في التنفس.
أثناء النوم ، لا تتداخل مشاكل التنفس مع الجودة فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالصداع عند الاستيقاظ لاحقًا.
يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة على اضطراب النوم توقف التنفس أثناء النوموالتي يمكن أن تسبب الأعراض التالية:
- توقف عن التنفس أثناء النوم
- الاستيقاظ في الليل
- عرق في الليل
- نعسان أثناء النهار
صريف
صريف أو صرير الأسنان يحدث دون علمك. إذا حدث هذا أثناء نومك ، فقد يصيبك بالدوار عند الاستيقاظ.
يمكن أن تكون هذه الحالة مرتبطة أيضًا بالشخير والشخير توقف التنفس أثناء النوم. إذا حدث ذلك كثيرًا ، فإن صرير الأسنان هذا سيجعل العضلات مشدودة طوال اليوم ، بالإضافة إلى الدوخة بعد الاستيقاظ من قيلولة.
دوخة بعد قيلولة أثناء الحمل
يمكن أن يسبب الحمل الإرهاق ، مما يجعلك تغفو كثيرًا. ستشعر أحيانًا بالدوخة عند الاستيقاظ. يمكن أن يحدث هذا لأنه يتم تشغيله بواسطة:
- تجفيف
- انخفاض سكر الدم
- إحتقان بالأنف
- هرمون
لذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتقليل استهلاك الكافيين مما يجعلك تصاب بالجفاف بسهولة. إذا استمر الصداع الذي تعاني منه ، فاستشر طبيبك ، نعم!
نظافة النوم
نظافة النوم هي عادة تقوم بها قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كانت العادات التي تعيشها سيئة ، فقد يكون هذا عاملاً يجعلك تشعر بالدوار بعد قيلولة.
على سبيل المثال ، عند استخدام وسادة خاطئة ، يمكن أن يصبح رأسك ورقبتك غير مرتاحين أثناء النوم. هذا يجعل العضلات متوترة ويؤدي إلى الصداع.
عادات النوم السيئة يمكن أن تسبب لك الأرق في الليل. نتيجة لذلك ، ستشعر بالنعاس أثناء النهار وقد تأخذ قيلولة طويلة وتستيقظ مصابة بالصداع.
كيفية التعامل مع الدوخة بعد القيلولة
يعتمد التغلب على الصداع الذي ينشأ بعد القيلولة على السبب. من خلال فهم السبب ، يمكنك تحديد خطوات العلاج المناسبة.
في صرير الأسنان ، على سبيل المثال ، يمكن علاج هذه الحالة بالعلاج إذا كان السبب هو القلق أو واقي الفم كما يستخدمه الرياضيون عند التنافس في الرياضات الشاقة.
ومع ذلك ، إذا كان السبب هو انقطاع النفس أثناء النوم ، فإن إحدى خطوات العلاج هي تغيير نمط حياتك أو استخدام الأجهزة التي يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل صحيح أثناء النوم.
العلاج غير الطبي
هناك العديد من العلاجات غير الطبية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الدوخة التي تحدث بعد القيلولة.
واحد منهم هو تغيير الوسائد وممارسة عادات نوم جيدة لتحسين نوعية النوم.
فيما يلي بعض طرق تحسين جودة النوم:
- قلل من استهلاك الكافيين
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تقليل مدة القيلولة
- الاسترخاء قبل النوم
إذا كنت تعانين من الصداع بعد القيلولة أثناء الحمل ، حاولي أن تحافظي على رطوبة جسمك وتناولي الطعام بانتظام. لأن التقلبات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب الصداع والتعب. لا تنس الحصول على بعض الهواء النقي إذا كنت تقضي اليوم في الداخل.
وبالتالي الأسباب والطرق المختلفة للتعامل مع الصداع الذي يمكن أن ينشأ بعد القيلولة. اهتم دائمًا بحالتك الصحية ونوعية نومك ، نعم!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
