في الصوم عليك أن تتحمل الجوع من الفجر حتى الغسق. ليس قليلًا منكم الذين غالبًا ما يشعرون بالغثيان عند الصيام.
هذا بالتأكيد سيجعلك تشعر بعدم الارتياح عند القيام بالأنشطة. اتضح أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بهذا الشعور غالبًا ، فلنلقِ نظرة على المراجعات ، دعنا نذهب!
اقرأ أيضًا: طرق فعالة للحفاظ على الصحة النفسية أثناء الصيام في موسم الجائحة
ما أسباب الغثيان أثناء الصيام؟
يمكن أن يحدث الغثيان أثناء الصيام بسبب معدة فارغة. يمكن أن يحدث هذا بسبب تراكم حمض المعدة أو تقلصات المعدة. عليك أن تعرف أنه للمساعدة في تكسير الطعام ، تنتج المعدة حمض الهيدروكلوريك.
يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى تراكم الأحماض في المعدة ، مما قد يسبب ارتجاع الحمض والغثيان. يمكن أن تؤدي المعدة الفارغة أيضًا آلام الجوع، وهي عدم الراحة في الجزء العلوي من وسط البطن. وهو ناتج عن تقلصات قوية في البطن.
فطائر الجوع نادرا ما يكون سببها حالة طبية. بدلاً من ذلك ، ترتبط هذه الحالة عادةً بمعدة فارغة. ليس فقط هذا، آلام الجوع يمكن أن تتأثر أيضًا بما يلي:
- الحاجة إلى استهلاك أغذية ذات قيمة غذائية عالية
- هرمون
- قلة النوم
- التوتر أو القلق
- العامل البيئي
العوامل التي تسبب الغثيان المتكرر عند الصيام
غثيان المعدة أمر مزعج للغاية للغاية خاصة عندما نكون صائمين. قد تمرض إذا لم يتم علاج هذه الحالة بسرعة. هناك عدة عوامل تسبب لك الشعور بالغثيان أثناء الصيام ، وإليك بعض الأسباب:
اذهب للنوم بعد السحور مباشرة
إنه شعور لذيذ للغاية عند الانتهاء من تناول السحور على الفور واستئناف نومك. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن هذا هو أحد الأشياء التي تشعر بالغثيان عند الفجر.
قد لا يكون تأثير الغثيان فوريًا ، لكنك ستشعر بالغثيان خلال اليوم الذي تكون فيه نشطًا. حيث يؤدي النوم على معدة ممتلئة إلى زيادة حموضة المعدة وهو أمر خطير جدًا على جسمك.
من الجيد الانتظار لمدة ساعة تقريبًا قبل الاستمرار في النوم.
قائمة السحور غير الصحية
قد يكون هذا أحد العوامل التي تجعلك تشعر بالغثيان عند الفجر. عليك أن تنتبه للطعام الذي تتناوله عند الفجر ووجبة الإفطار.
نوصيك بتناول أطعمة مغذية وتحتوي على فيتامينات حتى تظل طاقتك مستقرة في أنشطتك. يجب أيضًا تجنب الأطعمة الزيتية والحارة والحامضة والمالحة بشكل مفرط.
سبب آخر يدفعك للشعور بالغثيان؟
ممتلئ جدا
في الواقع ، إن الإفراط في شيء ليس جيدًا لجميع الجوانب ، خاصة لصحتك.
ربما تعتقد أن تناول الكثير على الفور يمكن أن يجعلك ممتلئًا جدًا ويمكن أن تأكل أقل في الوجبة التالية ، فقد اتضح أن هذا ليس جيدًا لصحتك.
قد يؤدي تناول الطعام بالشبع عند الفجر إلى ارتفاع حمض المعدة ويمكن أن يسبب الإمساك حرقة من المعدة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يجعلك مصابًا بالسمنة ومرض السكري.
عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء عامل مهم في حياتنا خاصة عندما تكون صائماً. أنت مطالب بالحصول على كمية كافية من السوائل. لا تصاب بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
بالإضافة إلى الشعور بالعطش ، فإن شرب كمية أقل من الماء يمكن أن يتسبب أيضًا في الشعور بالتعب سريعًا وستشعر معدتك بالغثيان عند القيام بالأنشطة. ليس فقط للجسم ، يمكن أن يسبب نقص الماء جفاف الجلد.
تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
القهوة والشاي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. في الواقع ، هذا المشروب فاتح للشهية للغاية ، لكن هذا قد يجعلك تشعر بالغثيان أثناء السحور والإفطار.
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى ارتفاع حمض المعدة بسرعة مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بالعطش والتعب بسهولة عند القيام بالأنشطة اليومية.
ضغط عصبي
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن يسبب التوتر اللاواعي أيضًا الغثيان أثناء الصيام. لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. عندما يتكرر الضغط على الجهاز الهضمي ، يمكن أن يسبب عدم الراحة في حفرة المعدة.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في أن تكون المعدة الفارغة أكثر جوعًا من المعتاد. هذا يسبب الشعور بالعطش بشكل أسرع وألم في المعدة.
للتغلب على هذا ، يجب أن تفكر في الأشياء الإيجابية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بأشياء ممتعة أو تقنيات الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: دعنا نتعرف على انتقال فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونفهمه ونمنعه
كيف تتعامل مع الغثيان أثناء الصيام؟
في الواقع ، عند الصيام ، لا يعاني عدد قليل من الناس من مشاكل في الجهاز الهضمي ، أحدها الغثيان. هناك عدة طرق لمنع الغثيان أثناء السحور والصيام.
اختر الوجبة المناسبة للسحور والإفطار
في الواقع ، عند السحور والإفطار ، عادة ما تريد الكثير من الأطعمة الشهية للغاية. بدءا من الأطعمة الحارة والحامضة.
يمكنك البحث عن بدائل للأطعمة التي لا تزال لذيذة مع التوابل غير الحارة للغاية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخضار والفاكهة.
اشرب الماء الدافئ
هذه طريقة بسيطة للتعامل مع غثيان المعدة أثناء السحور والإفطار. يعتقد أن شرب الماء الدافئ يجعل المعدة تشعر براحة أكبر. لتكون أكثر لذة ، يمكنك مزج الماء الدافئ مع الزنجبيل حتى تصبح معدتك أكثر دفئا.
لا تأكل بسرعة
عادة ما يأكل الكثير من الناس عند الفجر ويفطرون بسرعة حتى يتمكنوا من استئناف نومهم عند الانتهاء من تناول الطعام.
عن طريق المضغ ببطء ، يمكن أن يساعد ذلك جسمك على الهضم. من خلال تطبيق هذا ، يمكنك تجنب غثيان المعدة.
تجنب المشروبات الغازية
عند الإفطار يجب تجنب المشروبات الغازية. لأن هذا يمكن أن يتسبب في شعور المعدة بالانتفاخ وتفاقم الغثيان الذي يحدث.
الحفاظ على تناول السوائل في الجسم
إذا كان الغثيان مصحوبًا بالتقيؤ عند السحور أو الإفطار. من المهم أن تبقى رطبًا. يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات السكرية غير الغازية أيضًا إلى استعادة السكر والملح المفقود بسبب القيء.
الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان
في وقت الفجر أو الإفطار ، هناك بعض الأطعمة الجيدة للتخفيف من الغثيان. فيما يلي قائمة بهذه الأطعمة:
1. التفاح
نقلا عن الصفحة الصحة اليوميةيمكن أن تساعد الألياف في تحسين الهضم وتخفيف الغثيان. ولكن في وقت الغثيان ، يجب عدم تناول الألياف بكثرة. لأنه ، إذا تم تناوله بكميات زائدة ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة الغثيان.
التفاح من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. إذا كنت تواجه صعوبة في هضم الأطعمة الصلبة ، يمكنك تناول عصير التفاح أو عصير التفاح.
2. البسكويت
يمكن أن تساعد الأطعمة النشوية ، مثل الخبز أو الخبز المحمص ، على امتصاص حمض المعدة وتخفيف اضطراب المعدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد البسكويت أيضًا في تخفيف الغثيان.
بدلاً من ذلك ، تناول الطعام ببطء كلما شعرت بالغثيان ، يتم ذلك حتى لا تفرط في المعدة المضطربة.
3. حساء أو مرق دجاج
مرق الدجاج أو حساء الدجاج من الأطعمة التي تساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة بسبب بعض الحالات ، مثل الصداع ونزلات البرد والحمى.
ليس هذا فقط ، مرق الدجاج أو الحساء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الغثيان. لأنه عند الشعور بالغثيان ، من الأفضل تحمُّل السوائل عادةً. يمكن أن توفر أيضًا الترطيب والشوارد ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كان الغثيان مصحوبًا بالقيء أو الحمى.
حتى كوب واحد (240 مل) من مرق الدجاج يحتوي على حوالي 16 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الملح ، و 8 بالمائة من البوتاسيوم أو البوتاسيوم ، و 8 بالمائة من النياسين.
يمكن أن يوفر إضافة الدجاج أو الخضار في المرق أو الحساء أيضًا سعرات حرارية إضافية وبروتينات وفيتامينات ومعادن لاستعادة الطاقة في الجسم.
4. الموز
عندما تشعر بالغثيان ، قد يكون من الصعب تناول كميات كافية من الطعام.
لذلك ، من المهم بالنسبة لك اختيار الأطعمة والأطعمة المغذية التي يمكن أن توفر الطاقة حتى يظل الجسم قوياً وتتم عملية التعافي بشكل أسرع.
حسنًا ، الموز فاكهة مغذية غنية بالطاقة ويسهل تناولها ، حتى عندما تشعر بالغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الموز أيضًا في استعادة البوتاسيوم الذي قد يفقد إذا كنت تعاني أيضًا من القيء أو الإسهال.
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعر حراري ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 12 بالمائة من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم ، و 22 بالمائة من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 6.
5. المكسرات
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الجسم إلى تفاقم الغثيان. لذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة بروتين ، مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني. مع ملاحظة ، أنت لا تعاني من حساسية من الفول السوداني.
يمكن أن تساعد المكسرات في تجديد الطاقة بسرعة وكذلك منع الغثيان. يمكن أن يستجيب الغثيان بسبب الجوع أو انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل جيد للبروتين والدهون الموجودة في المكسرات.
ومع ذلك ، إذا كان الغثيان ناتجًا عن عدوى فيروسية. بدلا من ذلك ، تجنب استهلاك المكسرات. لأن المكسرات يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ.
6. الماء
كما أوضحنا سابقًا ، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا ، خاصةً إذا كان الغثيان مصحوبًا أيضًا بالقيء أو الحمى. حسنًا ، يمكن أن يساعدك الماء في البقاء رطبًا جيدًا.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في منع الصداع الذي يحدث غالبًا بسبب الغثيان. من الأفضل شرب الماء ببطء وتجنب استهلاك الكثير من الماء مرة واحدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الغثيان.
يمكن أن يساعد الطعام أو الشراب أعلاه في تخفيف الغثيان. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها عند الشعور بالغثيان.
الأطعمة الدهنية أو الزيتية أو المقلية والأطعمة الحلوة بشكل مفرط والأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين هي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنب تناولها إذا كنت تعاني من الغثيان.
حسنًا ، هذه بعض المعلومات عن أسباب الغثيان أثناء الصيام وكيفية التغلب عليها. إذا كانت لديك أسئلة أخرى تتعلق بهذه الحالة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
