ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحتنا. ومع ذلك ، هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على خصوبة المرأة؟
هناك دراسة توضح ما إذا كانت أنواع معينة من التمارين يمكن أن تؤثر على مستوى خصوبة المرأة.
لمعرفة الرابط بين ممارسة الرياضة وخصوبة المرأة ، إليك مراجعة.
بحث عن ممارسة الرياضة وخصوبة المرأة
دراسة جماعية ل الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا قامت (NTNU) بالتحقيق في العلاقة بين النشاط البدني والخصوبة والتكافؤ (عدد الأطفال).
كان الهدف من الدراسة عدة آلاف من النساء النرويجيات الأصحاء. تم تجنيد هؤلاء النساء للدراسة بين عامي 1984 و 1986 وأجري آخر تقييم للمتابعة بين عامي 1995 و 1997.
كانت جميع النساء المشاركات في صحة جيدة وفي سن الإنجاب ، ولم يكن لدى أي منهن تاريخ من مشاكل الخصوبة.
اقرأ أيضًا: هل تستطيع النساء الحوامل ركوب الدراجات؟ هذا هو الجواب
نتيجة البحث
ارتبطت الزيادة في تكرار النشاط البدني وشدته بزيادة العقم ، حتى بعد تعديل الباحثين لتحليلهم لعوامل أخرى محتملة.
النساء الناشطات معظم أيام الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بالعقم 3.2 مرة من النساء غير النشطات. كانت النساء اللواتي مارسن التمارين "حتى الإرهاق" أكثر عرضة للإصابة بالعقم بمقدار 2.3 مرة مقارنة بالنساء اللائي مارسن الرياضة على مهل.
لم يكن الارتباط بين النشاط البدني والخصوبة مهمًا لتكرار أو شدة التمرين دون هذا المستوى. يكون تأثير التمارين الرياضية على الخصوبة أكثر وضوحًا عند النساء دون سن الثلاثين.
وخلص الباحثون إلى أن الخصوبة تتأثر سلبًا بالنشاط البدني الشديد الشدة والتكرار. يقولون إن نتائجهم تتعارض مع دراسات أخرى ، لكن دراستهم وجدت ارتباطًا بين ممارسة التمارين الرياضية القوية والعقم.
هل صحيح أن التمارين الشاقة يمكن أن تسبب العقم؟
قد تجعلك التمارين الرياضية أقل خصوبة. ومع ذلك ، لم تستطع الدراسة الأترابية إثبات أن التمارين الرياضية القوية تسبب العقم.
على الرغم من أن هذه الدراسة الخاصة وجدت صلة بين التمارين القوية ومشاكل الخصوبة ، فقد يكون هذا بسبب عوامل أخرى.
على سبيل المثال ، من الممكن ، بغض النظر عن وزنهن الحالي ، أن النساء اللائي يمارسن الرياضة أكثر من غيرهن قد يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وقد يؤثر هذا النظام الغذائي المتعمد أيضًا على خصوبتهن.
هل صحيح أن خطر التعرض لصعوبة الحمل أثناء ممارسة الرياضة الشديدة؟
يمكن للتمارين الرياضية الشديدة ، مثل عدة ساعات في اليوم ، أن تعطل الدورة الشهرية العادية ، بل وتجعل انغراس الجنين صعبًا (لأن الدورة الشهرية غير المنتظمة يمكن أن تجعل بطانة الرحم أقل ترحيبًا).
ومع ذلك ، نادرًا ما يصيب هذا النوع من المشاكل النساء بشكل عام ، والحالة أكثر شيوعًا بين الرياضيات المحترفات. كيف يمكن أن تؤدي اللياقة الفائقة إلى الإضرار بالخصوبة؟
ببساطة ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ولا تأكل ما يكفي ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، أو فترات غير منتظمة وغزيرة قد تظهر فقط بضع مرات في السنة.
هذه حالة شائعة إلى حد ما ولكنها غير معروفة معروفة باسم انقطاع الطمث الرياضي أو انقطاع الطمث الرياضي.
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف الأمهات ، إليك بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل!
نصائح لممارسة الرياضة الصحية دون التأثير على الخصوبة
ومع ذلك ، لا يزال الجسم بحاجة إلى النشاط البدني للحفاظ على الصحة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة وخصوبة مع ممارسة الرياضة!
1. تلبية الاحتياجات الغذائية للوقاية من فقر الدم
الدم هو مادة أساسية للحمل ، وكمرأة تستخدمه بكثرة عند ممارسة الرياضة.
تتلقى العضلات العناصر الغذائية التي ينقلها الدم ، ويمكن لروتين التمارين الشاقة أن يستنزف جسمك ويتركك تشعر بالتعب. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحة البويضة ، مما قد يؤدي إلى إعاقة الحمل.
لذلك يجب أن تكون على دراية بفقر الدم ، وتشمل الأعراض:
- صداع الراس
- دائخ
- ضعف
- صعوبة في التنفس
- سرعة دقات القلب
- أطرافه الباردة
2. تحديد مدة التمرين
يجب أن تجعلك التمارين تشعر بالنشاط وليس الإرهاق. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فقد يعاني جسمك من الإرهاق الذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تنشيط هرمونات التوتر ويسبب اختلالًا في الهرمونات الجنسية.
قد يزيد ذلك من صعوبة الحمل. إذا شعرت أن جسمك متعب جدًا أثناء ممارسة الرياضة ، خذ قسطًا من الراحة وحاول مرة أخرى لاحقًا. قلل مدة التمرين إلى ساعة أو أقل.
3. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى اختلالات هرمونية ومشاكل في التبويض. لذلك ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وتخططين للحمل ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل باتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين منتظمة.
ومع ذلك ، فإن نقص الوزن وعدم وجود خلايا دهنية كافية يمكن أن يسبب العقم أيضًا لأنه يمنع قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو هرمون مهم للإباضة.
بالإضافة إلى التقلبات المنتظمة في الوزن ، حاول الحفاظ على وزن متوازن باتباع نظام غذائي ونظام غذائي صحي.
4. مارس التمارين الرياضية متوسطة الشدة
تؤثر الأحمال الثقيلة على نظام الغدد الصماء ويمكن أن تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية الصحية.
لذا ، إذا كنتِ تحاولين الإنجاب وترغبين في الحفاظ على دورة شهرية منتظمة ، قومي بممارسة الرياضة بمستوى معتدل.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
