في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف أن محتوى تمارين البطن يمكن أن يجعل الخصر أنحل وكذلك يفقد الدهون. ولكن هل هو فعال وآمن فعلاً على أساس منتظم؟ تحقق من الشرح.
هل تمرين اهتزاز البطن فعال في فقدان الدهون؟
من المعروف أن وسائل التواصل الاجتماعي حاليًا مشغولة بمناقشة تمارين البطن والتي تتم عن طريق هز الصدر والوركين للأمام ، ثم للخلف بإيقاع سريع جدًا أثناء الدوران.
يُطلق على هذا التمرين نوع من الرقص الذي يهدف إلى استهداف عضلات البطن ويعد بتقليل دهون البطن وتشكيل خصر أنحف.
ثم اقتبس من الصفحة المطلعونيحذر الخبراء من أن تمارين هزاز البطن هذه لن تمنحك القيمة المطلقة الصحيحة تقسيمة عضلات البطن. على العكس من ذلك ، سيكون لها تأثير سلبي على صحة الجسم والعقلية.
ورد في الفيديو المتداول أن هذه الحركة ستجعل دهون البطن تختفي ، لكن هذه خرافة. لتفقد الدهون من المنتصف ، يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون من باقي الجسم.
البحث عن فقدان الدهون
بالنسبة الى المطلعون، وجدت دراسة حديثة أن النظام الغذائي أكثر أهمية من التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي ، فهو المكون الأكبر عندما تريد إنقاص الدهون.
بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه ، إذا كنت لا تولي اهتمامًا للتغذية ، على سبيل المثال ، لا تأكل في حالة نقص السعرات الحرارية المحدد مسبقًا ، بالطبع ، لن تضيع دهون الجسم.
إن القيام بحركة تمارين لإضفاء جمالية معينة أمر غير صحي ، إذا تجاهلت بعض الأشياء مثل التغذية والنوم وشرب الماء وجميع العوامل الأخرى للحفاظ على الجسم السليم.
بالنسبة لكثير من الناس ، تعد المعدة منطقة مستعصية وغالبًا ما تكون واحدة من آخر أجزاء الجسم للتخلص من الدهون عند فقدان الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي هو الطريقة الوحيدة للقيام بذلك.
اقرأ أيضًا: 6 نصائح لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة ، لنجربها!
هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن
كما ذكرت من الصفحة المطلعون، حركة ممتعة خالية من الألم ، بشكل عام ليست فعالة جدًا.
حتى لو كان الهدف هو إنقاص الدهون ، فعليك أن تعمل على تعزيز قوتك. الهدف من تمارين القوة عند اتباع نظام غذائي هو الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها حتى لا تفقد العضلات مع الدهون.
الاستخدام الأكثر فعالية للوقت لفقدان دهون البطن هو القيام بحركات مثل:
زومبا
تمارين Zumba هي تمارين عالية الكثافة. تساعد هذه الحركة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم وفقدان دهون البطن بسرعة.
أيروبيكس
إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام ببعض التمارين الهوائية عالية الكثافة. هذه التمارين فعالة وبسيطة وممتعة ورائعة لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
سحق
أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن هي سحق. سحق يتصدر القائمة عندما نتحدث عن تمارين حرق الدهون.
يمكنك البدء بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع يديك وضعها خلف رأسك. يمكنك أيضًا عبوره على الصدر.
استمر في التحقق من نمط التنفس. سيساعد هذا التمرين أيضًا في تشكيل المعدة مع فقدان دهون البطن.
يمشي
تمرين رياضي بسيط للغاية يساعدك على فقدان دهون البطن والحفاظ على لياقتك هو المشي. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين المشي المصحوبة بنظام غذائي متوازن إلى إنقاص الوزن للتخلص من دهون البطن.
يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في الهواء الطلق على تقليل دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الطريقة لها أيضًا تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب.
حتى الجري مفيد لحرق الدهون. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذا التمرين. يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في إزالة الدهون من مناطق أخرى من الجسم.
هذه بعض التمارين الأكثر أمانًا لفقدان دهون البطن.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن اتجاهات اللياقة البدنية عبر الإنترنت يمكن أن تكون خطيرة لأنها تضع معايير غير واقعية للصحة البدنية والجمال ، غالبًا بدون تقديم معلومات أساسية أو تقنية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctorهنا!
