يجب أن تكون على دراية بهذه الفاكهة: اللونجان. يستهلك الجمهور هذه الفاكهة على نطاق واسع لما لها من طعم حلو ومنعش. اتضح أن فوائد فاكهة اللونجان وفيرة جدًا ، كما تعلم ، ماذا تريد أن تعرف؟ تعال وانظر الشرح الكامل!
اقرأ أيضًا: المياه الفوارة لها فوائد عديدة للجسم ، ولكن انتبه أيضًا للآثار الجانبية
قبل معرفة فوائد فاكهة اللونجان ، تعرف أولاً على المحتوى الغذائي
لونجان له اسم لاتيني ديموكاربوس لونجان لور. هذه الفاكهة لها شكل مشابه مثل الليتشي ، وهي مستديرة وصغيرة.
إلى جانب كونها تحظى بشعبية كبيرة في آسيا ، تزرع هذه الفاكهة الاستوائية على نطاق واسع في فيتنام أو تايلاند أو الصين أو إندونيسيا. ليست فقط لذيذة للأكل ، فاكهة اللونجان تحتوي أيضًا على عناصر مغذية مفيدة للجسم ، كما تعلم!
الانطلاق من ويبمد، حصة واحدة من فاكهة اللونجان الطازجة تحتوي على:
- سعرات حراريه: 38
- البروتينات: 1 جرام
- سمين: 0 جرام
- كربوهيدرات: 10 جرام
- الأساسية: 0 جرام
- سكر: 0 جرام
لا تنسى أن فاكهة اللونجان تحتوي أيضًا على فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
فوائد فاكهة اللونجان للصحة
للحصول على فوائد فاكهة اللونجان ، يمكنك تناول الفاكهة مباشرة ومعالجتها العصائر أو البودينغ ، وإضافته إلى السلطات أو الأطباق الأخرى.
حسنًا ، إليك الفوائد المختلفة لفاكهة اللونجان للصحة التي يجب أن تعرفها.
1. مصدر جيد لفيتامين سي
يشتهر البرتقال بكونه مصدرًا لفيتامين سي الذي يحتاجه الجسم. ما لا يقل عن البرتقال ، فاكهة اللونجان تحتوي أيضًا على فيتامين سي ، كما تعلم. في الواقع ، توفر أونصة واحدة من اللونجان الطازج ما يقرب من 40 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي.
عليك أن تعرف أن فيتامين سي مهم جدًا لصحة العظام والأوعية الدموية وصحة الجلد.
2. فوائد فاكهة اللونجان لصحة القلب
لأن فيتامين سي مضاد للأكسدة ، فاكهة اللونجان لها مساهمة في صحة القلب. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا والأمراض.
يمكن لمحتوى فيتامين سي الموجود في فاكهة اللونجان أن يقلل من تصلب الشرايين ، وهي سمة مميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية. الحصول على فوائد فيتامين سي من المصادر النباتية هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة قلبك.
من ناحية أخرى ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن الحصول على مضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من المكملات الغذائية له فوائد صحية كبيرة.
3. الحفاظ على أنسجة الجسم صحية
لا يمكن فصل فوائد فاكهة اللونجان هذه عن محتوى فيتامين سي الموجود بها. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في صحة الأنسجة وعملية التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
اقرأ أيضًا: فوائد فاكهة Lontar ، كمُحلي لمرضى السكر لمنع الجفاف!
4. ضبط ضغط الدم
تحتوي فاكهة اللونجان على كمية معينة من البوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم. يعتبر العديد من خبراء التغذية أن البوتاسيوم مادة مغذية نادرًا ما يتم الحصول عليها.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من البوتاسيوم يكونون أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
5. له تأثير مضاد للسرطان
لونجان يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول. تعمل مادة البوليفينول كمضادات للأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة المسببة للتوتر. تعتبر كل من الفاكهة والزهور وبذور اللونجان من مضادات الأكسدة القوية.
يمكن أن يؤدي استهلاك الفاكهة أو مستخلص بذور اللونجان إلى تثبيط خلايا سرطان الثدي أو القولون والمستقيم أو الكبد أو الرئة أو حتى خلايا سرطان عنق الرحم.
6. يساعد في علاج فقر الدم ونقص الحديد
الانطلاق من الصفحة أسلوب الجنونتم استخدام مستخلص فاكهة لونجان في الطب الصيني التقليدي لعلاج فقر الدم ونقص الصفيحات وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالدم التي يصعب علاجها.
ضع في اعتبارك أن فاكهة اللونجان المجففة لكل أونصة تحتوي على حوالي 1.5 ملغ من الحديد. يمكن أن يساعد ذلك في تلبية احتياجاتك من الحديد.
يمكن أن يؤدي استهلاك فاكهة اللونجان ، سواء تمت معالجتها في مهلبية أو سلطة ، إلى زيادة عدد الصفائح الدموية وتركيز الهيموجلوبين ، خاصة بالنسبة للنساء في فترة الحيض أو النساء الحوامل.
7. تساعد في علاج الأرق
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فلا حرج في تناول فاكهة اللونجان. لأن فوائد فاكهة اللونجان الأخرى هي أنها يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والتغلب على الأرق.
تحتوي كل من أوراق ولب فاكهة اللونجان على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكنها كبت مستويات الناقلات العصبية التي تسبب القلق أو التوتر أو حتى الأرق.
زعمت دراسة أجريت عام 2014 أن فاكهة اللونجان ، جنبًا إلى جنب مع النباتات المنومة الأخرى ، يمكن أن تزيد من سرعة أو مدة النوم.
8. فوائد فاكهة اللونجان لصحة الجلد
مركبات الفينول مثل كوريلاجين وحمض الغاليك و حمض يلاغيتش في فاكهة اللونجان المجففة لها تأثير على التعامل مع الجذور الحرة بشكل جيد للغاية. تحتوي فاكهة لونجان أيضًا على نشاط مضاد للتروزيناز ، لذلك يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.
يمكن أن يؤدي تناول فاكهة اللونجان أيضًا إلى جعل البشرة نظيفة ومشرقة ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لا يمكن فصل هذا عن محتوى مضادات الأكسدة القوية في فاكهة اللونجان.
حسنًا ، هذه هي الفوائد المختلفة لفاكهة اللونجان للصحة ، كثيرًا ، أليس كذلك؟ كيف تهتم بصنع لونجان فاكهتك المفضلة؟
هل لديك أسئلة حول النظام الغذائي والتغذية؟ يرجى الدردشة معنا من خلال تطبيق Good Doctor. شركاؤنا من الأطباء على استعداد لمساعدتك في الوصول إلى الخدمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لا تتردد في التشاور ، نعم!
