غالبًا ما يسبب وصول الحيض ألمًا في البطن. لذلك فإن العديد من النساء يتجنبن الرياضة في الواقع. ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تخفف الألم أثناء الحيض. ماذا تكون؟
أنواع التمارين أثناء الحيض
يمشي
بدءا من الأخف ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، أي المشي. لستِ بحاجة إلى الذهاب بعيدًا ، فالتجول في المنزل في الصباح أو المساء يمكن أن يخفف آلام المعدة عندما يأتي الحيض.
ليس ذلك فحسب ، فالمشي بانتظام يمكن أن يحسن صحة الجسم بشكل عام ، وخاصة زيادة قوة القلب والرئتين.
في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون في كثير من الأحيان من عسر الطمث أو آلام في البطن أثناء الحيض ، يمكن أن يكون هذا النشاط البسيط خيارًا لممارسة الرياضة أثناء الحيض لتقليلها. امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل دون توقف. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
يوجا
ذكرت من هيلثلاينإلى جانب المشي ، هناك نوع واحد من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض وهي اليوجا. يمكن لليوجا أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً ولديها القدرة على تقليل تقلصات المعدة وآلام الثدي وآلام العضلات والمفاصل والإرهاق.
عليك أن تعرف أن العديد من حركات اليوجا ستؤدي إلى شد عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحوض. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس على غرار اليوجا أيضًا في إرخاء عضلات الجسم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل اليوجا تساعدك على الاسترخاء وتخفيف تقلصات المعدة.
يوصى بشدة بممارسة اليوجا بانتظام لمدة ستة أيام ، لمدة تتراوح من 35 إلى 40 دقيقة يوميًا.
بيلاتيس
إطلاق الشرح من الصفحة هيلثلاينمثل اليوجا ، تعتبر البيلاتيس نوعًا من التمارين أثناء الحيض التي يمكن أن تريح الجسم.
علاوة على ذلك ، تستخدم بعض حركات البيلاتيس أيضًا عضلات قاع الحوض لتقليل آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة أثناء الحيض.
اقرأ أيضًا: احذر من الألم أثناء الحيض يمكن أن يكون علامة على بطانة الرحم
الرياضة التي يجب تجنبها
في الواقع ، ممارسة الأنشطة مثل الرياضة في اليوم الأول من الحيض أمر غير مريح للغاية. خاصة إذا كنت من النوع الذي يميل إلى النزيف كثيرًا أثناء الحيض.
إذا كان الأمر كذلك ، فاختر القيام بتمارين خفيفة ، حتى لا تتفاقم حالة الجسم أثناء الحيض.
بعض الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الحيض ، مثل تمارين القلب المكثفة أو تمارين المقاومة الشاقة.
لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد.
تأكد من معرفة حالتك البدنية أولاً قبل ممارسة الرياضة أثناء الحيض. من الجيد استشارة الطبيب حتى يكون اختيار التمرين الذي تختاره أكثر تأكيدًا ومناسبًا لحالتك البدنية.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
