بعض الناس يتبعون نظامًا غذائيًا يحاولون إنقاص الوزن الزائد. بينما من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أولئك الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن ، كما تعلم. هل أنت من الأشخاص الذين يعانون من النحافة على الرغم من تناولك الكثير من الطعام؟
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، بالطبع ، هذه مشكلة مزعجة. ولكن ما هو حجم الشخص الذي يقال إنه نحيف؟ ثم كيف تتغلب إذا كان الجسم رقيقًا جدًا؟ دعونا نرى المراجعة التالية!
هل حجم الشخص نحيف؟
في الواقع ، يمكن معرفة الشخص النحيف أو غير النحيف إذا قام بحساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم هي تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.
مؤشر كتلة الجسم = BB (كجم): TB2 (متر)
ستحدد الأرقام التي تم الحصول عليها من هذه الحسابات ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا. ذكرت kemenkes.go.idفيما يلي شرح لأرقام حساب مؤشر كتلة الجسم.
للفتيات
- يقال رقيقًا إذا: أقل من 17 كجم / م 2
- الوزن المثالي إذا كان: 17 - 23 كجم / م 2
- الوزن الزائد: 23-27 كجم / م 2
- السمنة: أكثر من 27 كجم / م 2
للرجال
- يقال رقيقًا إذا: أقل من 18 كجم / م 2
- الوزن المثالي إذا كان: 18-25 كجم / م 2
- الوزن الزائد: 25-27 كجم / م 2
- السمنة: أكثر من 27 كجم / م 2
سبب البقاء نحيفًا على الرغم من تناولك الكثير من الطعام
هل حقًا تندرج في فئة النحافة من الحسابات أعلاه ، على الرغم من أنك أكلت كثيرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تواجه ما يلي:
- تاريخ العائلة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم تجربة ذلك بشكل طبيعي لأنه موروث من العائلة.
- ارتفاع التمثيل الغذائي. على الرغم من أنك تأكل كثيرًا ، إلا أن التمثيل الغذائي المرتفع (عملية هضم الطعام) بالطبع لن يزيد وزنك.
- النشاط البدني. إن تناول الكثير من الطعام لن يكون له تأثير كبير على زيادة الوزن إذا كان النشاط مرتفعًا. وذلك لأن النشاط البدني مثل الجري سيحرق السعرات الحرارية من الكمية التي تناولتها.
- بعض الأمراض. يمكن أن تسبب بعض الأمراض الغثيان والقيء أو الإسهال المتكرر يمكن أن يؤثر أيضًا على الشهية. على سبيل المثال السرطان أو مرض السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية أو بعض حالات الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك زيادة الوزن.
- الصحة النفسية. تؤثر الحالات العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي على عادات الأكل وتؤدي إلى نقص الوزن.
كيف نتعامل معها؟
بالطبع تريد أن يكون الوزن المثالي وشكل الجسم أكثر صحة ولياقة. الجسم النحيف جدًا ليس جيدًا للصحة.
هذه الحالة معرضة لخطر التسبب في ألم سهل ، ومشاكل في الجلد والشعر والأسنان ، وفقر الدم ، والتعب المستمر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء ، وكذلك ضعف النمو.
لذلك عليك القيام بالطرق التالية لزيادة وزنك:
- أضف السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء ، أضف 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، أضف حوالي 700 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر من المعتاد.
- تناول البروتين. البروتين ضروري لبناء العضلات. إذا تناولت كمية كافية من البروتين ، يمكنك زيادة وزن العضلات ، وهذا سيساعدك أيضًا على زيادة الوزن.
- خيارات طعام كثيفة الطاقة. يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل المكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم واللحوم والحبوب الكاملة والدرنات على زيادة الوزن.
- ممارسة. بعد اختيار الطعام المناسب ، عليك الآن ممارسة الرياضة ، بحيث يمكن تحويل الطعام الموجود بالفعل في الجسم إلى عضلات ، وليس مجرد دهون.
نصائح إضافية لاكتساب الوزن
بالإضافة إلى القيام بالطرق التي سبق ذكرها ، يمكنك أيضًا القيام بالنصائح التالية كإستراتيجية إضافية:
- لا تشرب الماء قبل الأكل. هذا سوف يجعلك ممتلئة بسرعة
- كثرة الأكل. تناول بعض الوجبات الخفيفة بين أنشطتك ، حتى أنه يمكنك القيام بذلك قبل النوم
- يشرب الحليب. الحليب مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية للجسم
- يهز زيادة الوزن. عادة ما تكون هذه أيضًا غنية بالبروتين والسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- استخدم طبق كبير. هذا سيجعلك تأكل أكثر من المعتاد
- قهوة وكريمة. يتم تضمين الكريم في القهوة في السعرات الحرارية الإضافية للجسم
- الكرياتين. المكملات المستخدمة لزيادة وزن العضلات مما يؤثر على وزن الجسم
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت هيلثلاين، ينصح بعدم التدخين. يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين. غالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
وبالتالي فإن مراجعة الجسم تبقى نحيفة رغم الأكل بكثرة وكيفية التغلب عليها.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
