ليس الجميع دائمًا في مزاج جيد طوال الوقت. غالبًا ما تجعل الحالة المزاجية أو المزاج السيئ الشخص كسولًا لفعل أي شيء. حسنًا ، لاستعادة الحالة المزاجية للبقاء جيدًا ، ما عليك القيام به معززات المزاج.
هل تريد أن تعرف ما هو معزز المزاج الأكثر فاعلية في تحسين مزاجك؟ تعال ، انظر الشرح التالي.
1. خذ قيلولة قصيرة
هل تعلم أن القيلولة يمكن أن تجعل الحالة المزاجية السيئة جيدة مرة أخرى؟ وفقا لبحث من مجلة أبحاث النوم ، يميل الشخص الذي يفتقر إلى النوم إلى مزاج غير مستقر.
ليس فقط هذا، مؤسسة النوم الوطنية (NSF) تنص على أن النوم في فترة ما بعد الظهر حتى لفترة قصيرة يمكن أن يجعل الحالة المزاجية أكثر استقرارًا. يمكن للقيلولة القصيرة أن تزيد من اليقظة وكذلك الروح المعنوية خاصة بالنسبة للبالغين.
لذلك يوصى بأخذ قيلولة لمدة 20 أو 30 دقيقة على الأقل حتى تعود الحالة المزاجية إلى الحالة الجيدة. فقط لا تفعل ذلك مع الكميات الزائدة لأنك قد تصبح أكثر كسلاً.
2. الاستماع إلى أغنيتك المفضلة
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، وقد تم الكشف عن ذلك في مجلة بحثية المجلة البريطانية للطب النفسي من يقول أن الموسيقى يمكن أن تكون علاجًا فعالًا جدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
لذلك ، عندما يكون المزاج سيئًا ، فمن المستحسن الاستماع إلى الموسيقى. اختر الموسيقى الهادئة التي تناسب حالتك المزاجية ، أو الموسيقى المفضلة الشائعة حاليًا.
3. عناق من أحبائهم
لطرد مزاج سيئ الذي يستمر في الضرب ، حاول مقابلة أحبائك. على سبيل المثال ، الأم أو الأب ، أفضل صديق أو ربما صديقها. إن مقابلة شخص تحبه وطلب العناق يمكن أن يكون تشجيعًا بحد ذاته يجعل مزاجك أفضل.
وفقا لبحث مقتبس من هيلث لاين يمكن لعناق دافئ من أحد أفراد أسرته أن يحسن مزاجه. ليس ذلك فحسب ، فالعناق الدافئ قادر أيضًا على جعل الشخص يشعر بمزيد من الحب والاسترخاء والقدرة على حل المشكلة.
في الواقع ، العناق قادر على إنتاج هرمونات سعيدة (الأوكسيتوسين) بحيث يكون المزاج سعيدًا أيضًا.
4. غذاء صحي
هل سمعت يوما "طعام جيد ، مزاج جيد"؟ هذا صحيح ، الطعام له تأثير كبير على الحالة المزاجية. علاوة على ذلك ، فإن الطعام الصحي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يوفر أيضًا العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الأطعمة الغنية بالألياف. مصدر الصورة: //www.marthamckittricknutrition.com/
الأطعمة الغنية بالألياف. مصدر الصورة: //www.marthamckittricknutrition.com/بعض الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي الفواكه الطازجة والخضروات والشوكولاتة. تحتوي الشوكولاتة على مكونات تحفز الجسم على إنتاج السيروتونين والإندورفين.
من المعروف أن هذا الهرمون جيد جدًا في تقليل التوتر والقلق وكذلك تحسين الحالة المزاجية للأفضل.
5. اسكب قلبك
الوقت الحاضر مزاج سيئ عندما تجري الأمور ، من الجيد قضاء بعض الوقت في التحدث إلى شخص تثق به. يمكن أن يؤدي سكب الشكاوى المخزنة في القلب إلى تحسين المشاعر والحالات المزاجية واستقرارها أيضًا.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على المشكلات التي تحدث لك إلى جعل الحالة المزاجية جامحة.
6. الرياضة
للتخلص من الكسل بسبب الحالة المزاجية السيئة ، يمكن أن تكون التمارين هي الطريقة الصحيحة لذلك. من خلال التمرين ، لا يصبح الجسم أكثر صحة فحسب ، بل يمكنه أيضًا التحكم في الحالة المزاجية بشكل أكبر.
مع التمرين المنتظم ، سيزداد نظام المناعة في الجسم ويجعل الجسم أكثر لياقة ، لذلك لن تتوقف الحالة المزاجية السيئة. مارس التمارين الرياضية الخفيفة على الأقل كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
على سبيل المثال ، عن طريق المشي أو الركض أو الرياضات الأخرى التي لا تتطلب الكثير من الأدوات. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة على هامش استراحتك في المكتب ، حتى يظل عقلك وجسمك منتعشًا.
7. اذهب في نزهة على الأقدام
حتى لا يزداد الأمر سوءًا مزاج سيئ، يمكن للشوارع أن تكون حلاً ذكياً لاستعادة الحالة المزاجية غير المنحرفة. السفر إلى أماكن ممتعة يمكن أن يجعل القلب مستمتعًا قليلاً وأن تنسى للحظة العبء الثقيل الذي تشعر به.
على سبيل المثال ، اذهب إلى الجبال التي تتمتع بأجواء هادئة وباردة وسلمية ، أو اذهب إلى الشاطئ في جو هادئ.
إذا كانت لديك ميزانية أكبر ، فمن الجيد التخطيط لرحلة خارج المدينة أو في الخارج. قم بإعداد الخطة جيدًا ، بحيث تكون الرحلة أكثر متعة وإثارة.
يصعب أحيانًا التغلب على الحالة المزاجية السيئة على الرغم من اتباع العديد من الطرق. إذا كان الأمر كذلك ، فلا حرج في رؤية أخصائي صحي.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
