بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكنك تجربة حمية فصيلة الدم. يمكن أن تؤثر العوامل الجينية مثل فصيلة الدم على نظامك الغذائي. حسنًا ، إليك بعض قوائم النظام الغذائي لفصيلة الدم "أ".
قائمة النظام الغذائي فصيلة الدم أ
إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي من فصيلة الدم A ، فيجب أن تعرف ذلك مسبقًا. فصيلة الدم A من السهل جدًا تناول الخضار والكربوهيدرات.
ومع ذلك ، فإن فصيلة الدم هذه يصعب قبولها البروتينات والدهون الحيوانية. فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية المناسبة لفصيلة الدم A ، بما في ذلك:
سمكة
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي من فصيلة الدم A ، يجب عليك تناول الأسماك لأنها قليلة الدهون. الأسماك التي يوصى باستهلاكها هي سمك القد والماكريل والسلمون والسردين والسلمون المرقط.
اقرأ أيضًا: يجب أن تجرب ، قائمة طعام سهلة ومغذية بدون أرز
لحم دجاج
يجب أن تأكل الدجاج والديك الرومي ، وتجنب لحم البقر والبط والأوز والماعز ولحم الخنزير. يُنصح أيضًا بعدم تناول الكثير من اللحوم البيضاء لأن أصحاب فصيلة الدم A سيجدون صعوبة في قبولها.
لبن
يمكنك تناول منتجات الألبان مثل حليب الماعز وجبن الموزاريلا والزبادي العضوي. لكن يجب تجنب حليب البقر والزبدة والجبن المصنوع من حليب البقر.
بيضة
يسمح لك بتناول أي نوع من البيض ولكن لا تتجاوز ثلاث بيضات في الأسبوع.
بروكلي
يعتبر أصحاب فصيلة الدم A مناسبين جدًا أيضًا لاستهلاك البروكلي لتلبية احتياجات الكالسيوم والفيتامينات. يمكنك طهيها مع البروكلي لجعلها لذيذة أكثر.
عفن
محتوى البروتين النباتي في الفطر مرتفع جدًا ، ومناسب لأصحاب فصيلة الدم A. وهذا لأن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم A مرحون ونشطون للغاية ، لذا فهم بحاجة إلى البروتين حتى لا يتعبوا بسهولة.
مانجو
هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. وذلك لأن فصيلة الدم A غالبًا ما تتأثر بالإنفلونزا والأمراض التي تهاجم جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بالماء فقط هل يمكن أن يكون له جسم مثالي؟ كيف يمكنك ، طالما…
بطيخ
غالبًا ما يُقال إن أصحاب هذه الفصيلة من الدم يفقدون سوائل الجسم والسكر بسهولة. البطيخ الغني بالمحتوى المائي مثالي لتلبية احتياجاتك من السوائل.
سبانخ
هذه الخضار لها فوائد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، كما تعلم. محتوى المغذيات النباتية في الخضار الخضراء ، بما في ذلك السبانخ ، قادر على تحسين الدورة الدموية.
موز
الفاكهة التي غالبًا ما تستخدم كحلوى جيدة جدًا لصاحب فصيلة الدم هذه. هذه الفاكهة قادرة أيضًا على تقليل تكوين هرمونات التوتر.
يجب أن تستهلكه بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ لأقصى حرق للدهون.
أطعمة لتجنب فصيلة الدم أ
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها لأصحاب فصيلة الدم A ، بما في ذلك:
- لحم
- لحم خنزير
- لحم غنم
- لحم البط
- لحم الغزال
- حليب بقر
- البطاطس
- الخضار مثل الباذنجان والملفوف والطماطم
- الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والفراولة
- بعض منتجات الحبوب مثل جنين القمح والخبز متعدد الحبوب والقمح الكامل
- الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض
- سكر حبيبات ناعم
الرياضات المناسبة لفصيلة الدم أ
بالإضافة إلى تناول الطعام المناسب ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن توازنه مع ممارسة الرياضة أيضًا. يميل الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم هذه إلى مشاكل في الأمعاء ، مما يجعل هضم البروتين أكثر صعوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم هذه تجربة مشاكل مع هرمون الكورتيزول ، ونتيجة لذلك يسهل عليهم الشعور بالتوتر ويصبح عدم الاستقرار العاطفي أقل سيطرة.
تشمل بعض الرياضات المناسبة لأصحاب فصيلة الدم A ما يلي:
- يوجا
- رياضة بدنية
- الجولف
- تأمل
الرياضات الخفيفة أفضل من الرياضات الخطرة. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تحقيق التوازن في الجسم بحيث لا تنتج الكثير من الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب الإجهاد.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، فيجب على أصحاب فصيلة الدم A اتباع النظام الغذائي الموصوف أعلاه.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
