الصحة

أنواع أساليب السباحة التي يجب أن تعرفها

تعتبر السباحة من أصح الرياضات ، لأنها يمكن أن تجعل جميع أعضاء الجسم يتحركون. ومع ذلك ، من الجيد معرفة أنماط السباحة المختلفة أولاً قبل دخول المسبح.

لأنه إذا لم تفهم التقنيات ، فستجد صعوبة في ممارسة هذه الرياضة المائية.

أنماط السباحة المختلفة

السباحة لا تكفي لرمي نفسك في المسبح. تحتاج إلى معرفة الأسلوب الصحيح حتى تصبح أنشطة السباحة أكثر صحة. فيما يلي أنماط السباحة المختلفة التي يمكنك تطبيقها.

1. حرة

حرة. مصدر الصورة: www.swimlikeafish.org

Freestyle هو أحد الأساليب التي تحظى بشعبية كبيرة ويسهل القيام بها. ليس بدون سبب ، لا توجد حاجة إلى تقنية خاصة لتعلم هذه السباحة الحرة.

يشار إلى السباحة الحرة في اللغة الإنجليزية بالحركة الزحف الأمامي وهو ما يعني حرفياً الزحف إلى الأمام. تم نشر هذه الكلمة من قبل السباح الأسترالي ديك كافيل في القرن التاسع عشر الذي أطلق على حركة السباحة هذه مثل الزحف على الماء.

قد تكون تقنية السباحة الحرة مستوحاة أيضًا من الربط الحر لسطح الماء الذي قام به السباحون الأمريكيون Flying Gull and Tobacco أثناء التنافس في لندن عام 1844.

تقنية السباحة الحرة

يجب أن يشكل الظهر والرقبة والرأس خطًا مستقيمًا متوازيًا ، ليسهل على الجسم التحرك للأمام. عند تأرجح إحدى اليدين تحت الماء ، يجب أن ترفرف اليد الأخرى للأمام وللأمام. افعل هذا بالتناوب لخلق دفعة.

وبالمثل مع الساقين ، تحرك بالتناوب لتشجيع الجسم على التحرك إلى الأمام. إن الجمع بين حركات القدم واليد سيجعل من السهل عليك الحركة وإبقاء جسمك على سطح الماء.

عند تأرجح ذراعيك ، يمكنك إمالة رأسك إلى اليمين واليسار بالتناوب ، مع وضع ظهرك لليدين المرفرفة للأمام والأمام.

تعتبر تقنية السباحة الحرة هذه أسرع حركة مقارنة بتقنيات السباحة الأخرى.

اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف! هذه هي فوائد السباحة لصحة جسمك

2. الظهر

نمط الظهر. مصدر الصورة: www.swimlikeafish.org

سباحة الظهر هي تقنية مشابهة للسباحة الحرة ، ولكن يتم إجراؤها مع تحويل الجسم إلى وضعية الاستلقاء. بمعنى آخر ، الظهر يواجه تحت الماء ويدعم وزن الجسم.

حافظ على جسمك مستقيماً ومتوازيًا ، مع توجيه وجهك لأعلى. نظرًا لأن هذا الوضع سيجعل رأسك في كثير من الأحيان في منتصف سطح الماء ، فمن الجيد استخدام سدادات الأذن.

تأرجح ذراعيك بالتناوب. قم بالوصول قدر الإمكان إلى المنطقة غير المرئية خلف اليد. كما أنه يعمل على معرفة نهاية المسبح نفسه. حتى لو لم تتمكن من رؤيته ، ستلمس يدك الخط أولاً.

أما بالنسبة للأقدام ، فلا يوجد فرق كبير مع الأسلوب الحر. إذا كان عليك تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل في السباحة الحرة ، فعليك تحريك قدميك لركل الماء في أسلوب السباحة بضربة الظهر.

3. سباحة الصدر

سباحة الصدر أو أسلوب الضفدع. مصدر الصورة: www.swimswam.com

سباحة الصدر هي إحدى تقنيات السباحة التي يمكن القول أن مستوى واحد منها أكثر صعوبة من الأسلوبين السابقين. هذا النمط يجعل من الممكن دفع الجسم للأمام بمزيج من الرأس فوق الماء وتحته.

تقنية سباحة الصدر هي أقدم تقنيات السباحة في تاريخ منافسات السباحة. بدأ الطعن بهذه التقنية على الأقل منذ القرن التاسع عشر في أوروبا.

جنبًا إلى جنب مع تطور تقنية السباحة الحرة ، لم تعد سباحة الصدر هي أسرع تقنيات السباحة. ومع ذلك ، بقيت شعبيتها ، وحتى مسابقة سباحة سباحة منفصلة تم التنافس عليها في الألعاب الأولمبية لأول مرة في عام 1904.

في ذلك الوقت ، كانت هناك مسابقة سباحة واحدة فقط لسباحة الصدر ، وبالتحديد في سباق الرجال بمسافة 440 ياردة. تم التنافس على سباحة الصدر للرجال لمسافة 200 متر فقط في عام 1908 في أولمبياد لندن ، بينما تم التنافس بالنسبة للسيدات فقط في عام 1924.

تقنية سباحة الصدر

هذه التقنية سهلة للغاية بالنسبة لشخص معتاد على السباحة. تشبه الحركة تقسيم الماء بكلتا اليدين ، ثم تفتح الساقان وتغلقان. يُعرف هذا النمط أيضًا باسم أسلوب الضفدع ، لأن حركته تشبه حركة الحيوان عندما يكون في الماء.

على عكس الأسلوب الحر الذي يسمح بتغيير وضعية الجسم إلى اليمين واليسار ، يتطلب نمط الضفدع أن يكون الصندوق دائمًا مواجهًا لقاع حوض السباحة.

تعتبر حركة اليدين التي تقسم الماء وفتح وإغلاق الساقين من الجوانب الرئيسية للحفاظ على تحرك الجسم للأمام.

4. أسلوب الفراشة

هذا الأسلوب هو الأسلوب الأكثر صعوبة ، وغالبًا ما يتم التنافس عليه في مختلف المسابقات الكبرى ، بما في ذلك الألعاب الأولمبية. عادة ، ليس قلة ممن يتابعون الدورة عن عمد حتى يتمكنوا من القيام بهذا الأسلوب.

وضع البداية ، قد تكون حركات الذراع مشابهة نسبيًا لضربة الصدر. فقط ، كلتا اليدين غاصرتان قليلاً مع توجيه راحة اليد للخارج. ثم حرك يديك على السطح لتشكيل الحرف Y.

يجب أن يظل وضع اليدين مستقيماً ، بحيث يظل الاتجاه الناتج مثالياً. عندما تتأرجح كلتا اليدين للخلف ، تضغط كلا القدمين لأسفل. عندما تكون ذراعيك على وشك التأرجح تحت الماء ، ارفع رأسك لأعلى. حان الوقت لتأخذ نفسا.

الحركة لأعلى ولأسفل والتي هي مزيج من الذراعين والرأس والساقين تشبه الدلفين الذي يرفرف بزعانفه لالتقاط الأنفاس. لذلك ، تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم أسلوب الدلفين.

اقرأ أيضًا: هل تريد تقليص معدتك؟ هذه 5 رياضات عليك تجربتها

أشياء يجب ملاحظتها

لا يقتصر الأمر على الحركة في المسبح فحسب ، بل يجب الانتباه إلى العديد من الأشياء عند الذهاب إلى المسبح ، بما في ذلك:

  • ملابس السباحة، يمكن أن تكون السراويل القصيرة وعاريات للرجال ، والبيكيني أو سروال ضيق للمرأة. حاول ارتداء ملابس السباحة مع خامة خفيفة قدر الإمكان لتسهيل الحركة في المسبح.
  • نظارات السباحة، على الرغم من أنها ليست مهمة جدًا ، إلا أن هذه الأداة يمكنها حماية أعضاء الرؤية الخاصة بك أثناء وجودها تحت الماء. بهذه الطريقة ، يمكن للعينين الاستمرار في الرؤية دون دخول الماء ، الأمر الذي يؤلم أحيانًا.
  • غطاء للأذنين ضروري جدًا حتى لا يدخل الماء إلى جهاز السمع. يمكن استخدام هذه الأداة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يطبقون سباحة الصدر وضربة الظهر وأسلوب الفراشة.
  • مستلزمات المرحاض. ينصح بشدة بالاستحمام بعد السباحة. يمكن للكلور والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في حمامات السباحة أن تجفف بشرتك. يمكن أن يزيل الاستحمام التعرض لهذه المواد التي لا تزال ملتصقة بالجسم.

حسنًا ، هذه هي الأساليب المختلفة للسباحة والأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة هذه الرياضة المائية. لا تنسَ الإحماء قبل دخول المسبح حتى لا تحدث تقلصات وتيبس في العضلات. سباحة سعيدة!

لا تتردد في استشارة مشاكلك الصحية مع طبيب موثوق به في Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!