بالإضافة إلى المظهر المزعج ، يمكن أن تكون المعدة المنتفخة أيضًا علامة مبكرة على السمنة. إذا تُركت دون رادع ، فهناك العديد من الأمراض المعرضة للجثم. لذلك ، من المهم معرفة ما هي طرق تقليص المعدة المنتفخة لتجنب هذه المخاطر.
أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي زيادة عملية الحرق وتقليل الأنشطة التي يمكن أن تؤدي بالفعل إلى اكتناز الدهون. حسنًا ، إليك 10 طرق لتقليص معدة منتفخة يمكنك تجربتها في المنزل.
1. ممارسة الرياضة لتقليل الدهون في البطن
كيفية تقليص معدة منتفخة يمكن القيام به عن طريق ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر صحة ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى حرق الدهون العنيدة.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك نوعان من دهون البطن. هذا هو الدهون تحت الجلد وهي تحت الجلد والدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء الجسم الداخلية.
حسنًا ، الدهون الحشوية خطيرة لأنها يمكن أن تطلق منتجات التمثيل الغذائي مباشرة في الدم ، لذلك يمكن أن تتراكم الأحماض الدهنية الحرة وتتراكم في الكبد والأعضاء الأخرى.
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة أخرى للتخلص من دهون البطن سوى ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة العديد من الرياضات لتقليص المعدة وكذلك بناء عضلات البطن ، كما تعلم.
يساء فهم الكثير حول كيفية تقليل انتفاخ المعدة بالتمارين الرياضية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، خلال هذا الوقت ، يمارس معظم الناس عن طريق الخطأ رياضات تركز على عضلات البطن. في الواقع ، من غير المجدي القيام به ، إذا كان الهدف الرئيسي هو حرق الدهون.
بدلا من اتخاذ خطوات الاعتصام ، يمكنك تجربة أمراض القلب ، على سبيل المثال الهرولة، السباحة والتمارين الرياضية. لن تؤثر ممارسة تمارين البطن على عرض محيط الخصر.
أنواع التمارين لبناء عضلات البطن
ذكرت من قبل صحة الرجل ، أن هناك العديد من الرياضات التي يمكنك اتباعها كوسيلة لفقدان دهون البطن ، وهي:
تمرين بيربي
يمكنك ممارسة هذا النوع من التمارين في المنزل لجعل معدتك مسطحة ، كما تعلم. في الواقع ، لا تجبر تمارين بيرب عضلات البطن على الحركة فحسب ، بل تجبر جميع العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين.
إن طريقة ممارسة الرياضة التي يمكن أن تقضي على دهون البطن هي في الواقع حركة لا تتوقف من عمليات الضغط والقفز إلى أوضاع الدفع مرة أخرى.
وجدت دراسة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 10 حركات سريعة ومتكررة في رياضة ما فعالة مثل سباقات السرعة لمدة 30 ثانية. لذا فإن هذا التمرين مناسب لك لتطبيقه إذا كنت ترغب في بناء عضلات البطن بسرعة.
كيف تفعل هذه الخطوة:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- انحنى حتى تلمس يديك الأرض مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين
- ارمي قدميك للخلف لتشكيل وضعية دفع ، قم بتمرين الضغط ثم عُد إلى وضع البداية واقفز أثناء وقوفك.
- قم بهذه الحركة عدة مرات حسب حاجتك
متسلق الجبال
نوع آخر من التمارين في المنزل التي يمكنك القيام بها لتشكيل معدة مسطحة هو متسلق الجبال أو القيام بحركات مثل تسلق الجبال. تهدف هذه الحركة إلى شد عضلات البطن.
فيما يلي طرق أداء الحركات التي يمكن أن تقضي على دهون البطن:
- ضع جسمك مثل تمرين الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك ويشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبيك.
- ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ، وجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، والمس الأرض بقدمك اليمنى إلى وضع البداية. افعل نفس الحركة بالساق اليسرى
يتأرجح الجرس
يمكن القيام بهذا النوع من التمارين في المنزل لتشكيل معدتك المسطحة ، كما تعلم. ولكن للقيام بذلك ، تحتاج إلى مساعدة من الجرس.
طريقة القيام بهذا التمرين هي أن تجلس نصفًا في الهواء وتمسك الجرس بكلتا يديك تحتك.
أثناء الوقوف ، قم بتدوير الجرس ومدد ذراعيك بحيث تكون متعامدة على صدرك ، ثم عد إلى وضع نصف الجلوس.
2. استهلاك الأطعمة المصنوعة من الألياف
بالإضافة إلى التمرين ، يمكنك أيضًا تقليص معدتك المنتفخة من خلال الانتباه إلى تناول الطعام. ابدأ في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات.
يمكن للألياف الموجودة في الطعام أن تحبس الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء. يعمل هذا الجل على إبطاء نظام امتصاص الطعام في المعدة. هذا يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول.
بهذه الطريقة ، يمكن تقليل الإغراء بتناول الطعام. لا يمكن الحصول على الألياف نفسها من الطعام فحسب ، بل من المكملات الغذائية أيضًا.
اقرأ أيضًا: انكماش البطن المنتفخ في 7 أيام؟ نعم ، إليك 7 حيل
3. تقليص دهون البطن بالبروتين
ليس سراً أن البروتين هو أفضل غذاء للإنسان. يمكن أن يساعد البروتين الشخص على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية هي المواد التي تسبب انتفاخ المعدة. السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها في عملية الاحتراق يمكن أن تؤدي إلى السمنة. لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنه أيضًا منع زيادة الوزن.
خلصت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يكون لديهم دهون في البطن أقل من أولئك الذين نادرًا ما يأكلونها.
4. تقليل السكر
وفقًا لمنشورات في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن السكر له تأثير ضار إلى حد ما على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن تؤدي الكمية الزائدة من الفركتوز التي تدخل الجسم إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
السكر نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز. عندما يكون هناك الكثير من الفركتوز في الجسم ، يقوم الكبد بتحويله إلى دهون. بالطبع ، هذه ليست أخبار جيدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص دهون البطن.
ابدأ في تقليل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر. إذا لزم الأمر ، تجنب هذه الأطعمة والمشروبات حتى تتم عملية انكماش المعدة بشكل مثالي. عند شراء منتج ، تحقق من الملصق سواء كان يحتوي على سكر مكرر أم لا.
5. تقليص معدتك المنتفخة مع اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات
هل تعلم أن الجلوكوز الموجود في الأرز يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة؟ تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للبشر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط في الواقع إلى تطوير الدهون السيئة.
يمكن أن يكون نظام الكاربو الغذائي هو الاختيار الصحيح. يمكنك استبدال الأرز بمصادر كربوهيدرات أخرى مثل البطاطس والقمح والخبز. إذا أمكن ، قلل تدريجيًا من تناول الكربوهيدرات عن طريق زيادة العناصر الغذائية الأخرى.
يمكن أن تفقد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم. بالإضافة إلى تقليل انتفاخ المعدة ، فإن اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات مفيد جدًا أيضًا لمرضى السكري.
اقرأ أيضًا: 15 طريقة لتقليص معدة منتفخة بدون تمرين
6. لا تأكل بسرعة كبيرة
تحتاج إلى الانتباه إلى كيفية تناول الطعام بشكل جيد. قد يفخر بعض الناس بسرعته في التهام الطعام. في الواقع ، سوف يجعل المعدة أكثر انتفاخًا.
وفقًا لـ Dawn Jackson Blatner ، مؤلف كتاب النظام الغذائي المرن ، عندما يأكل الشخص بسرعة ، فهذا يعني أن الطعام لا يمضغ بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يبتلع الهواء ويؤدي إلى انتفاخ المعدة.
تناول الطعام ببطء ، ثم ابتلعه عندما يصبح الطعام طريًا تمامًا. سيساعدك ذلك على تجنب انتفاخ المعدة.
7. كيفية التخلص من دهون البطن عن طريق تقليل التوتر
اتضح أن مستويات التوتر تؤثر أيضًا على دهون البطن. لأن الإجهاد يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول. بينما يزيد ارتفاع الكورتيزول من الشهية ويعزز تخزين الدهون في البطن.
تميل النساء اللواتي كان لديهن خصر كبير في السابق إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول. كلما ارتفع مستوى الكورتيزول ، تتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن.
لذا فإن إحدى طرق التخلص من دهون البطن التي يمكن القيام بها هي تقليل التوتر. يمكن أن يكون القيام بأنشطة ممتعة أو الاسترخاء مثل التأمل خيارًا فعالًا.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
للنوم العديد من الفوائد الصحية ويرتبط بالعديد من الحالات ، بما في ذلك التأثير على وزن الشخص.
أظهرت دراسة أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن.
يمكن أن تكون حالات اضطراب النوم مثل انقطاع النفس النومي أحد أسباب عدم نوم الشخص جيدًا وترتبط بزيادة الدهون الحشوية.
لذلك ، فإن إحدى طرق التخلص من دهون البطن هي الحرص على نوم جيد لمدة كافية. للبالغين ، ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فاستشر الطبيب على الفور ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج.
9. التوقف عن شرب عصير الفاكهة
ربما ستندهش من هذا السبب. لكن عصائر الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى.
لذا فإن شرب عصائر الفاكهة بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من خطر زيادة دهون البطن. لتجنب تراكم الدهون في المعدة ، حاول استبدال عصير الفاكهة بالماء. أو اشرب الشاي بدون سكر مضاف.
يمكنك أيضًا استبدال مشروبك بمياه فوارة غير محلاة مغطاة بشريحة من الليمون أو الجير. بهذه الطريقة سوف تتجنب خطر تراكم دهون البطن.
10. كيفية التخلص من دهون البطن مع الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر طرق الحمية شيوعًا لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا القيام بهذه الطريقة كطريقة للتخلص من دهون البطن.
الحيلة هي أن تصوم لمدة 16 ساعة وفي الثماني ساعات القادمة ، يمكنك أن تأكل وتشرب. عادة ما يتم الصيام المتقطع مرتين في الأسبوع أو بالتناوب ، في غضون 24 ساعة من تناول الطعام بشكل طبيعي و 24 ساعة التالية للصيام المتقطع.
في مراجعة للصيام المتقطع وأنواع الصيام البديلة الأخرى ، الأشخاص الذين عانوا من انخفاض بنسبة 4 إلى 7 في المائة في دهون البطن في غضون 6 إلى 24 أسبوعًا.
ولكن ليس كل شخص مناسب للصيام المتقطع. إذا كان لهذه الطريقة تأثير سلبي على جسمك فعليك التوقف واستشارة الطبيب للحصول على طريقة حمية تناسب حالتك الصحية.
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة عدة طرق أخرى ، مثل تغيير نمط الحياة الصحي ، أو محاولة شرب الشاي الأخضر ، أو الاجتهاد في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل دهون البطن.
حسنًا ، هذه ست طرق لتقليص معدة منتفخة يمكنك تطبيقها في المنزل. إن الجمع بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام له تأثير كبير في طرد رواسب الدهون في المعدة.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
