عندما تفعل شيئًا ممتعًا ، يطلق جسمك مادة كيميائية تسمى الدوبامين. على سبيل المثال ، ممارسة الألعاب أو فتح الوسائط الاجتماعية. لكن بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه العادة إدمانًا. للتغلب على هذا ، هناك اتجاه حالي يسمى ديتوكس الدوبامين.
مصطلح غريب تمامًا على آذان الشعب الإندونيسي ، ولكنه بدأ معروفًا على نطاق واسع في الولايات المتحدة. مثل ماذا ديتوكس الدوبامين الذي - التي? ما هي التأثيرات على الجسم؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.
ما هو الديتوكس الدوبامين؟
الدوبامين ديتوكس ، أو صيام الدوبامين ، هي إحدى طرق الحد من الأنشطة أو السلوكيات التي تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ.
صيام الدوبامين هو مصطلح صاغه د. كاميرون سيباه ، طبيب نفسي في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. أصبحت هذه الطريقة في البداية اتجاهًا في منطقة وادي السيليكون ، حيث يوجد الكثير بدء من الرائع أن تكون.
الدوبامين نفسه هو ناقل عصبي في الدماغ قادر على توفير الشعور بالسعادة والمتعة. من خلال صيام الدوبامين ، يتجنب الشخص الإدمان أو الاعتماد على شيء ما.
اقرأ أيضًا: يمكنه إزالة السموم ، هذه 10 فوائد أخرى للكمثرى نادرًا ما تكون معروفة
الهدف من إزالة السموم من الدوبامين
مفاهيميًا ، ديتوكس الدوبامين هي طريقة تركز على تغيير السلوك المعرفي.
يُعتقد أن هذه الطريقة قادرة على استعادة "الحياة الطبيعية" بعد استخدام الجسم لتلقي المنبهات من التكنولوجيا ، مثل صوت الهواتف المحمولة وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي وما إلى ذلك.
عندما يكون الجسم "مدمنًا" على هذه المحفزات ، يتأثر الجانب العاطفي أيضًا. بشكل غير مباشر ، سيؤثر على البقاء.
فوائد للجسم
ديتوكس الدوبامين هو وسيلة فعالة للحد من الإدمان. هذا مهم ، لأنه إذا كان لدى شخص ما بالفعل اعتماد مفرط على عادة واحدة ، فمن الممكن أن تتأثر الأنشطة الأخرى.
عندما يتم استخدام الدوبامين في إطلاقه بكميات كبيرة ، سيضطر الجسم بشكل غير مباشر إلى القيام بشيء "لطيف".
في بعض الحالات ، قد يتخذ شخص ما هذه العادة كأسلوب حياة ، والتي إذا فاتتها ستؤثر على الحالة العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق العمل ديتوكس الدوبامين ، سيكون الدماغ أكثر أمثل في القيام بواجباته. وفقًا لكينت بيرريدج ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب ، عندما لا يكون هناك منبه يحفز إفراز الدوبامين ، فإن الدماغ يستريح ويعود إلى أفضل وظائفه.
كيفية التخلص من الدوبامين
لا توجد قواعد خاصة في الجري ديتوكس الدوبامين. الأهم من ذلك ، حاول الحد من السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الكثير من الدوبامين. هذه الطريقة على النحو التالي:
- تخلص من الأشياء التي تصبح محفزات أو تجعل الوصول إليها أكثر صعوبة.
- قم بأنشطة ضد إرادتك.
- أغلق جميع الثغرات التي تسمح لك "بالغش". على سبيل المثال ، قم بحظر مواقع الويب التي تزورها بشكل متكرر أثناء القيام بهذه الطريقة.
بالنسبة للمدة ، يمكنك القيام بذلك طالما:
- من 1 إلى 4 ساعات قبل النوم
- يوم كامل في عطلة نهاية الأسبوع
- أسبوع كامل في السنة (مع إجازة في مكان ما)
هذه القواعد ليست ملزمة. وهذا يعني أنه يمكنك التكيف مع قدراتك. جرب مع الأخف وزنا ، على سبيل المثال الحد من استخدام الهاتف الخلوي لمدة ساعة واحدة. إذا نجحت ، قم بزيادة المدة كما هو مذكور أعلاه.
اقرأ أيضًا: التغلب بشكل فعال على الاكتئاب وإدمان الكحول ، ما هو العلاج بالتنويم المغناطيسي؟
يجب أن تكون العادات محدودة
إذا كنت تعرف بالفعل كيف تفعل ديتوكس الدوبامين ، حان الوقت الآن لكي تفهم ما هي المحفزات التي يجب تجنبها عند القيام بهذا الصيام ، وهي:
- إنترنت. العيش في عصر رقمي بالكامل يجبر الكثير من الناس على استخدام الإنترنت بشكل متكرر. لذلك ، لا شعوريًا ، ستصبح معتمدًا عليه.
- موسيقى. بعض الناس يستخدمون الموسيقى للتخلص من الملل. ليس من النادر استخدام الموسيقى أيضًا كصديق أثناء التنقل. حاول ألا تستمع إلى الموسيقى أثناء الأداء ديتوكس الدوبامين.
- ألعاب. للأشخاص المدمنين ألعاب، بالطبع سيكون يوم بدون لعبه صعبًا للغاية. ولكن هنا يكمن التحدي. سيتم قمع إفراز الدوبامين ، حتى يتمكن الدماغ من القيام بوظائف أخرى.
- التسوق. لا يميل عدد قليل من الناس إلى شراء شيء ما عندما يكون هناك عرض ترويجي للخصم. حاول الاحتفاظ بها. بالإضافة إلى الحد من إطلاق الدوبامين ، ستجد أيضًا أنه من الأسهل توفير المال.
- المواد الإباحية. على الرغم من أنها من المحرمات ، إلا أن القليل من الناس يجعلون المواد الإباحية مشهدًا عاديًا. في الواقع ، وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يمكن للمواد الإباحية أن تلحق الضرر بالعديد من أجزاء الدماغ.
حسنًا ، هذه مراجعة كاملة لـ ديتوكس الدوبامين جنبًا إلى جنب مع الفوائد وكيفية القيام بذلك. من خلال تشغيله بشكل روتيني ، ليس من المستحيل أن تكون خاليًا من الإدمان والاعتماد على شيء ما. ابق بصحة جيدة ، نعم!
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
