عندما تكونين مرضعة ، فأنتِ بالتأكيد تريدين تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المشبعة. لكن لا تتخذي القرار الخاطئ ، يا أمهات ، فهذه وجبة خفيفة آمنة للأمهات المرضعات ، تفقديها!
اقرئي أيضًا: للإنتاج الوفير ، إليكِ 7 أطعمة تنعيم حليب الأم للأمهات المرضعات
وجبات خفيفة آمنة للأمهات المرضعات
عادةً ما تزداد الشهية للأمهات المرضعات عن المعتاد. لذلك ، من أجل البقاء بصحة جيدة ووفرة حليب الثدي ، إليك بعض الوجبات الخفيفة الآمنة للأمهات المرضعات ، بما في ذلك:
موز
يعتبر الموز من أفضل الفواكه التي يسهل العثور عليها للأمهات المرضعات. هذه الفاكهة جيدة جدًا للإرضاع ، لاحتوائها على حمض الفوليك.
ليس فقط حمض الفوليك ، فهذه الفاكهة الصفراء تحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم ، وهي ضرورية أيضًا عند الرضاعة الطبيعية للطفل.
زبادي
الزبادي هو وجبة خفيفة للأمهات المرضعات ويعمل كبروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزبادي في تكوين البكتيريا النافعة في الأمعاء.
يجب أن يكون لدى الأمهات زبادي يوناني لوجبة خفيفة صحية. يحتوي هذا الزبادي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والبروبيوتيك الطبيعية المفيدة للصحة ، وخاصة للجهاز الهضمي كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
الشوكولاته الداكنة و توت العليق
إلى جانب كونها لذيذة ، اتضح أن الشوكولاتة هي وجبة خفيفة آمنة للأمهات المرضعات.
الشوكولاته الداكنة تبين أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مواجهة آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون أكثر صحة ، يمكنك أن تستهلك الشوكولاته الداكنة بالفواكه الطازجة مثل التوت.
ليس فقط التوت الأحمر الطازج معروف أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات وغني بفيتامين C وهو مفيد للأمهات المرضعات.
الفاكهة
تُنصح الأمهات المرضعات بشدة بتناول المزيد من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، وذلك لأن فيتامين سي يعمل على تحسين وظيفة المشيمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الفيتامينات أيضًا في امتصاص الحديد الذي يتم الحصول عليه من الطعام. يعمل فيتامين ج أيضًا على زيادة جهاز المناعة حتى لا تكون الأمهات المرضعات عرضة للإصابة بالأمراض.
سموثي
سموثي يمكن استخدامه أيضًا كبديل للأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في تناول وجبات خفيفة صحية. المنفعة العصائر بالنسبة للأمهات المرضعات لا يختلف كثيرًا عن الفاكهة الطازجة.
بخلاف ذلك، العصائر هي وجبة خفيفة للأمهات المرضعات حتى لا يصبن بالسمنة لأن هذا المشروب الصحي غني بالكربوهيدرات التي يمكن أن توفر تأثيرًا كاملاً أطول يبقي جسد الأمهات المرضعات مستيقظين.
البيض المسلوق
على ما يبدو ، يحتوي البيض المسلوق على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للأمهات المرضعات ، كما تعلم.
يمكن أن يقلل تناول البيض المسلوق من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات وعناصر مغذية مثل فيتامين أ وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد وغيرها التي تفيد الأمهات المرضعات.
الفشار
يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة صحية ولذيذة للأمهات المرضعات. يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة غنية بالألياف يمكن أن تمنع الإمساك إذا تمت معالجتها واستهلاكها بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفشار المصنوع من الذرة المكونة الأساسية على ألياف عالية جدًا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، حاول ألا تضيف الكثير من الإضافات مثل الزبدة والكراميل والسكر والمنكهات والمكونات الأخرى ، لأنها يمكن أن تقلل بالفعل من الفوائد الصحية.
يمكنك صنع الفشار عن طريق خبزه. يمكنك إضافة زيت الزيتون لمذاق صحي ولذيذ بدلاً من استخدام الزبدة.
شريط الجرانولا
يمكن استخدام لوح جرانولا بخليط من الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة لتلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات. يمكنك أن تجعلها بنفسك بسهولة في المنزل.
الطريقة السهلة هي خلط مجموعة متنوعة من الحبوب والفواكه المجففة مثل الكرز المجفف مع اللوز ورقائق الشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين المحمصة.
إلى جانب قدرتها على جعلك ممتلئًا وسهل الاستهلاك ، فإن ألواح الجرانولا جيدة أيضًا لأنها تحتوي على الحبوب الكاملة.
من المعروف أن القمح الذي يعتبر مصدرًا للكربوهيدرات مفيد للقلب وأيضًا لعملية إنتاج الحليب. لا تنسَ اختيار لوح جرانولا قليل السكر ، أيها الأمهات حتى يتم تعظيم الفوائد.
اقرئي أيضًا: هل تستطيع الأم المصابة بكورونا الاستمرار في إرضاع طفلها؟ هذه حقائق مهمة!
جوز الهند الصغير
ماء جوز الهند الصغير مناسب جدًا لإلهاء الأمهات المرضعات. يعتبر ماء جوز الهند الصغير بديلاً منعشًا وصحيًا لمياه الشرب. من المعروف أيضًا أن ماء جوز الهند الصغير يحتوي على حمض اللوريك والأحماض الدهنية المفيدة لتحمل الطفل.
ليس ذلك فحسب ، فإن ماء جوز الهند الصغير له أيضًا العديد من الفوائد للأمهات المرضعات. يمكن أن يكون ماء جوز الهند بديلاً طبيعيًا لسوائل الجسم وهو أمر رائع للأمهات المرضعات وأطفالهن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ماء جوز الهند الصغير أيضًا في إطلاق حليب الثدي ، ويساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل (من خلال حليب الثدي) ، ويسهل عملية الهضم.
ادامامي
Edamame عبارة عن فاصوليا خضراء فاتحة مليئة بالبروتين والألياف وفيتامين K. حاليًا ، يُباع Edamame على نطاق واسع في العديد من المستحضرات والتعبئة والتغليف ، وبعضها جاهز للأكل إذا ذهبت إلى المطاعم.
إذا قمت بشرائه من السوبر ماركت ، فهو لا يزال كاملاً ، يمكنك معالجته بغليه في الماء المغلي لبضع دقائق ورش القليل من الملح.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
