هل تعلم أن عدم ممارسة الرياضة لا يقل خطورة عن التدخين؟ أصبح نمط الحياة الخاملة سببًا للوفاة في جميع أنحاء العالم ، تمامًا مثل التدخين.
إذا كنت تشعر أنك نادرًا ما تمارس الرياضة وتقضي معظم اليوم جالسًا أو مستلقيًا على كرسي ، فيجب عليك تغييره على الفور. السبب ليس فقط التأثير على صحة الجسم ولكن قلة التمارين لها تأثير أيضًا على الصحة العقلية.
تأثير عدم ممارسة الرياضة على الجسم
يبدو أن الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أصبح أسلوب حياة لمعظم الناس ، خاصة في المناطق الحضرية. لذلك غالبًا ما يتم تجاهل الرياضة. فيما يلي بعض آثار قلة ممارسة الرياضة على الجسم.
1. معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب
في الواقع ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني إلى الإصابة بأمراض القلب ، حتى لو لم يكن لديك عوامل خطر أخرى.
مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 يمكن أن تحدث لك أيضًا.
2. مرض السكري من النوع 2
سوف يلقي داء السكري من النوع الثاني بظلاله عليك أيضًا إذا كنت تعاني من عادة الخمول. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) والوزن وضغط الدم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في زيادة الكوليسترول "الجيد" وخفض الكوليسترول "الضار" في الجسم. كما أنه يحميك من تلف الأعصاب ، والذي غالبًا ما يمثل مشكلة لمرضى السكر.
اقرأ أيضا: لا وقت في الصباح ، هناك أيضًا العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الليل! لنستمع
3. ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر الشديد ، لأنه بناءً على الأبحاث ، وجد أن هذه العادة تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل حاد.
وأظهرت النتائج أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 24٪ ، وخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 32٪ ، وسرطان الرئة بنسبة 21٪.
4. أكثر عرضة للسمنة
كما أن عدم ممارسة الرياضة يجعلك مصابًا بالسمنة. خاصة إذا كنت تقضي وقتًا في المشاهدة أمام الشاشة.
لأن عادة المشاهدة لها علاقة وثيقة بتناول المشروبات السكرية والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة الخلايا الدهنية.
5. الموت المبكر
نتيجة لنمط الحياة الذي يفتقر إلى التمارين الرياضية ، فأنت أيضًا معرض لخطر تقصير حياتك. يمكن أن يحدث هذا لأنك معرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
6. اضطرابات الصحة العقلية
عادات الخمول لها أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية. وُجد أن عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
نصائح لبدء رياضة
إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فعليك البدء من جديد. تذكر ، عليك أن تفعل ذلك ببطء وبشكل تدريجي.
هناك العديد من الخيارات الرياضية التي يمكنك القيام بها. خارج المنزل وداخله. لكن ابدأ بتمارين خفيفة حتى لا تصاب عضلات الجسم بالصدمة. تأكد من وجود جدول منتظم لممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إلى جانب كونها مفيدة للصحة ، يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تحسن مزاجك وتجعلك أكثر نشاطًا للاستمرار طوال اليوم.
هل هناك طريقة لإبقائها تتحرك؟
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا زيادة النشاط البدني بعدة طرق ، على سبيل المثال:
- قم من مقعدك مرة واحدة على الأقل كل ساعة
- تجول في المنزل
- قم بالأعمال المنزلية مثل التنظيف أو البستنة
- أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول القيام ببعض النشاط البدني أيضًا مثل تمارين الإطالة أو اليوجا
- خذ دروس الرقص عبر الانترنت
- توفير المعدات لممارسة الرياضة في المنزل. على سبيل المثال ، فراش شرائط مطاطية ، دمبل
- عندما تكون في المكتب أو المكان العام ، اختر استخدام الدرج بدلاً من المصعد
لنبدأ عادة النشاط حتى يتجنب الجسم الاضطرابات الجسدية والعقلية المختلفة. ليس للبالغين فقط ، يمكنك أيضًا دعوة الأطفال للتحرك بنشاط.
لا تتردد في استشارة الطبيب فيما يتعلق بمشاكلك الصحية في تطبيق Good Doctor. سيساعدك طبيبنا الموثوق به في الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
